Powrót ćwiczenia z hantlami

Powrót ćwiczenia z hantlami dziewczyna jest rzadko stosowany, z wyjątkiem hantlami jakieś specjalne urządzenie, które jest w stanie wpływać tylko ramiona i plecy. W rzeczywistości, ćwiczenia na plecy, które mają na celu wzmocnienie mięśni klatki, aby utworzyć prawidłową postawę i jest łatwy do przenoszenia ładunku w postaci 8-godzinnego dnia pracy posiedzeniu będzie jeszcze bardziej skuteczna, jeśli dodać ciężarów. Ten mały artykuł pomoże zbudować masę mięśniową, więc wkrótce osiągnąć swoje cele.

Przeciwwskazania do ćwiczeń z ciężarkami lub hantle do tyłu

Oczywiście, takie ulepszone pokazy ćwiczeń nie jest wszystkim płeć piękna. Są tacy, którzy wykonują dla pompowania tył należy unikać. Należą do nich:

• wysokie ciśnienie krwi;
• osoby cierpiące na choroby serca;
• dziewczęta w krytycznych dniach;
• astmatyków;
• kobiety w ciąży;
• cierpiących na choroby tarczycy;
• Osoby z chorobami wirusowymi;
• ludzie w czasie choroby, złego stanu zdrowia;
• Ludzie, którzy cierpią z powodu skoliozy lub osteochondroza (w tym przypadku potrzebne są specjalne ćwiczenia).

Jeśli masz jakieś przewlekłe choroby, przed jakąkolwiek działalność jak ćwiczenia na rozwój mięśni pleców, konieczne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Leniwy, aby udać się do szpitala - interes w co najmniej jednym z wielu darmowych konsultacji internetowych ekspertów.

Powrót ćwiczenia dla kobiet

Ćwiczenia na mięśnie pleców pompujących być wykonywane regularnie, przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. spowoduje, że stałe zatrudnienie. Jeśli czytasz to i zrobić wszystko raz, a potem myśleć o tym miesiąc później, i znowu, dobra, oczywiście, nie będzie. Tak więc, należy rozważyć ćwiczenia na odwrocie:

1. To ćwiczenie jest wykonywane stojąc plecami. Stopy szerokość ramion, aby zapewnić stabilne poparcie dla fotela. W jednej ręce wziąć hantle, drugi do opierania się na siedzeniu krzesła. Ręka z hantle wolnej kąpieli, trzymać plecy prosto. Biorąc łokieć do tyłu, delikatnie wyciągnąć rękę do klatki piersiowej i powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 razy, przełączyć ręce i zrobić kolejne 10 razy.
2. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce hantle. Rozkładanie rąk, dłonie do przodu, podnieść ręce do boków. Następnie, trzymając równolegle do położenia podłogi z rąk, zgiąć je w łokciach do klatki piersiowej. Powrót do początku. Wykonaj 20 razy.
3. Połóż się na plecach na fitball (dla braku parę stołków może być zastąpiony). Wyprostuj ręce z hantlami, trzymać z przodu klatki piersiowej. Powolne Factory Direct ręce za głowę przy maksymalnej amplitudzie, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
4. Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze. Ręce z hantlami wyprostował się i podniósł. Jedna ręka, opuść głowę, a drugi w tym samym czasie, te - na udzie. Powrót do pozycji wyjściowej. Zmienić kierunek ruchu rąk i zrobić to samo. Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
5. Stojąc prosto, szerokość barków nogi trzymać hantle w ręce, pochylić się do przodu, ręce opadają. Utrzymując plecy płaskie, wykonaj skręty i odwraca się w prawo i lewo. Powtórz 20 razy.

Takie użyteczne ćwiczenia z powrotem można zrobić dość szybko. Dlatego, kompleks nie zajmie dużo czasu, a można, bez uszczerbku dla własnego harmonogramu umieścić go nawet w codziennym treningu. Najważniejsze jest to, aby nie rzucać wykonanie: Tylko jeśli regularnie ćwiczyć te ćwiczenia wzmacniają mięśnie pleców i zrobić wdzięku postawa i ruch - łatwiejsze.

Film: Powrót ćwiczenia z hantlami! Wzmocnić plecy. Trening siłowy

Film: Najlepsze ćwiczenia na plecy [Workout | Czy to w formie]