Ćwiczenia na ręce dziewcząt

Aktywność fizyczna jest niezbędna dla piękna i spryt rękach. Jednak wiele kobiet o tym zapomnieć, a jeszcze brzydkie ręce mogą zepsuć wygląd nie gorzej niż wybrzuszenia brzucha lub płaskie pośladki. Najskuteczniejszym ćwiczenia ramion ważenie przeprowadzono stosując jako hantle. Jeśli nie, to możemy wziąć małą butelkę wody.

ćwiczenia statyczne lub izometryczne na rękach, też dadzą wynik pozytywny w ich regularnym wykonywaniu. Ponadto, mogą one być wykonywane zarówno w domu jak iw biurze, przy użyciu normalnego jak stół trener. Istotą takich ćwiczeń ciśnienie na powierzchni stołu, w ciągu kilku sekund. Stopień wytrzymałości na ściskanie i kąt naciśnięcie wpływać na działanie zaangażowane mięśnie ramion.

Zestaw ćwiczeń dla rąk

Kompleks ten zawiera ćwiczenia na ręce z małymi hantlami. Ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, a nie trzeba się wstydzić stanu dłoni i pach.

ćwiczenie 1

Stań prosto, ręce wzdłuż ciała. Na wdechu, podnieś swoją prostą rękę do klatki piersiowej. Na wydechu wyciągnij łokcie do tyłu, a następnie podnieś hantle do góry, ramiona zgięte w łokciach. Powrót do pierwotnej pozycji, w odwrotnej kolejności, to znaczy Po pierwsze obniżyć hantle do klatki piersiowej, a następnie rozciągnąć ramiona, a następnie niższe. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

ćwiczenie 2

stanowisko prosto, ramiona wzdłuż ciała zaczynając. Dokręcić hantle do klatki piersiowej, a następnie uruchomić na przemian huśtawki ręce, umieszczając ręce jak najdalej do tyłu. Czy 15 huśtawki dla każdej ręki.

ćwiczenie 3

Przechylić ciało do przodu. Nie zginać plecy, upewniając się, że z powrotem jest płaski. Ręce rozpuszczają się w dłoni, a następnie małe hantle rytmiczne wahadłowe przez 5 minut.

ćwiczenie 4

Trzymaj ręce, hantle na czele. Następnie rozcieńczać kolanka wygięty o 180 stopni, a następnie spłaszcza rękę ciężarkach tak wysokie, jak to tylko możliwe. Powrót do pozycji początkowej, w odwrotnej kolejności. Powtórz 10-15 razy.

ćwiczenie 5

stanowisko prosto, ramiona wzdłuż ciała zaczynając. Podnieś rękę za rękę i doprowadzić je nad głową. Potem je zginać w łokciach i opuść hantle za głowę. Podnieś hantle i wyprostuj ręce, opuść ramiona przez bok i powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.

ćwiczenie 6

To ćwiczenie można wykonać zarówno z lub bez hantlami. Rozcieńczyć i pociągnąć strony. Wykonaj dłoni ruchem okrężnym przez 5 minut. Średnica koła powinna być mała 20-30 cm.

ćwiczenie 7

Otwórz swoje nogi tak szeroka, jak to możliwe, przenieść środek ciężkości na jednej nodze, wyginając go nieznacznie. Łokieć odpoczynek przed udzie. Podnieść wyprostowanego ramienia tak wysokie, jak to możliwe. Powtórz po drugiej stronie. Dokonaj 10-15 podejść.

Film: Szkolenie dla rąk kobiecych. Ageev Sabina

Wideo: Jak zbudować ręce. Szkolenie dla dziewcząt [Workout | Czy to w formie]