Ćwiczenia z hantlami: utraty wagi jest łatwe!

Peresmatrivaya Twój sprzęt sportowy do domu, prawdopodobnie znajdziesz hantle. Ale to nie tylko kompaktowe urządzenie, które pomaga w regularnych zajęciach już czujesz, że stało kilka tygodni, nie ma biceps i triceps, ale również łatwym sposobem, aby schudnąć. Tak, oferujemy ćwiczenia, aby schudnąć z hantlami - nadszedł czas, aby rozstać się ze zbędnymi kilogramami!

ćwiczenie 1

Stojak z Twojego stóp szerokości barków, ramion wisi swobodnie wzdłuż ciała. Weź hantle. Lonży prawą nogę, zginając prawe kolano do tworzą kąt 90 stopni. Utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund, a następnie powrócić do pierwotnego położenia. Lonży lewej stopy. Łopatki i trzymać plecy prosto. Dokonaj 10-15 rzuca na każdej nodze.

ćwiczenie 2

Stojak z Twojego stóp szerokości barków, ramion wisi swobodnie wzdłuż ciała. Weź hantle w prawej ręce, lewą umieścić na taśmie. Na wydechu, powoli wyginać w prawo i czuć mięśnie rozciągania po lewej stronie. Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy na każdym boku.

ćwiczenie 3

Położyć się na plecach na ławce lub na podłodze, ręce są umieszczone wzdłuż kadłuba. Jeden hantle trzymaj kostki - tak załadować nogi. Zgodnie z rękami, dokładnie podnieść nogi tworzą kąt 45 stopni. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie powrócić do pierwotnego położenia. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

ćwiczenie 4

Stojak z Twojego stóp szerokości barków, ramion wisi swobodnie wzdłuż ciała. Weź hantle, ręce w dół przed nim. Podnieść hantli, aż ramiona równoległe do podłogi (do około wysokości barków). Zablokować ręce w tej pozycji przez 5 sekund, opuść ręce. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy. Poświęć kilka serii.

wykonywania ćwiczenia, aby schudnąć z hantlami, warto pamiętać reguły 3 (są one stosowane, jeśli zastanawiasz się „jak schudnąć na rowerze”)

• obciążenia równomiernie.
• Minimalne przerwy.
• Regularne ćwiczenia.

Dobry połączyć ćwiczenia z hantlami i Interwał bieganie do utraty wagi. Pomaga to uniknąć monotonii w klasie. Pamiętaj, że szkolenie nie powinno być dla ciebie ciężkiej pracy, są one przeznaczone do czynienia z rutyną i nadwaga, niosąc ze sobą przyjemność.