Zestaw ćwiczeń z hantlami w domu

Hantle - wszechstronny, a co najważniejsze, niedrogie trener, co pozwoli na osiągnięcie dobrych wyników w domu. Hantle mogą być wykorzystywane do utraty wagi i do pompowania mięśni. Czas trwania szkolenia - co najmniej 30 minut. należy zacząć od rozgrzewki, aby przynieść napięcia mięśniowego, a w końcu wydać autostopem rozciągania.

Zestaw ćwiczeń z hantlami w domu

Istnieje wiele różnych ćwiczeń z tego typu komplikacji, omówić dostępne opcje i bardziej popularne.

1. przysiady. Ćwiczenie pozwala załadować prawie wszystkie grupy mięśniowe. Podnieś hantle i zachować je w pobliżu ramion. Zatem kolanka musi być skierowana w dół. Wykonywać przysiady, z zachowaniem wszystkich zasad, to znaczy, że kolana nie powinny wykraczać poza palcami i trzymać plecy prosto. Podnosząc tułów do góry, wykonaj wyciskaniu hantle w górę. Powtórz 20 razy w kilku podejściach. Zalecana waga hantli - 3 kg.

2. wyciskaniu. Do pompowania mięśnie ramion i klatki piersiowej w centrum dla kobiet powinna zawierać tego ćwiczenia z hantlami. Ustawić się na plecach i wziąć hantle. Ważne jest, że pas został zawalił, a ostrza są zmniejszone. Podnieście ręce, a następnie dokręcić je do klatki piersiowej. Łokcie podczas treningu rozwija się w dłoni. Trzymaj ręce w płaszczyźnie pionowej. Wykonaj 15 razy w kilku podejściach. Zalecana waga hantli - co najmniej 5 kg.

3. Link do podbródka. To ćwiczenie pozwoli pracować ramiona i triceps. Stań prosto, i wziąć hantle, dłonie skierowane w stronę użytkownika. Hantle podciągnąć pod brodę, tak aby łokcie patrząc w górę. Ważne jest, aby najpierw podnieść ramiona i łokcie. Wykonaj 15 razy w kilku podejściach.

4. pasek boczny. To ćwiczenie z hantlami w kompleksie do domu powinny być zawarte, chcąc pompować skośne Mięśnie i stabilizatory. Skupić się na przedramieniu jednej ręki, a na stopach. Miednica i utrzymać ciało w powietrzu, tworząc linię prostą. Weź hantle przesunąć je na pasie, a następnie podnieś. Ważne jest, aby zachować prasy na palcach. Następnie zmienić swoje stanowisko. Wykonaj 16 razy na każdym ramieniu.

5. okrągła obrotowa. Innym prostym ćwiczenia z hantlami, co jest zalecane, które należy uwzględnić w kompleksie do utraty wagi. Stojąc prosto, weź hantle i ramiona w bok. Na wydechu, zaczynają narysować okrąg przodu i do tyłu na wdechu. Ważne jest, aby zachować swoje ramiona prosto i nie zawieść. Aby dodać do obciążenia mięśni łydek, można udać się na palcach.

Film: Najlepsze ćwiczenia z hantlami w domu

Wideo: Ćwiczenia z hantlami w domu. Lekkoatletyka (№ 2)