Ćwiczenia na nogi odchudzanie (zdjęcia, wideo)

Wachastuyu dziewczęta, którzy marzą, aby zmniejszyć biodra, zaczynają wykonywać żadnych ćwiczeń, które w jakiś sposób wiążą mięśnie nóg, opierając się na huśtawce, przysiadów i wypadów. Jednakże takie promiskuizm może prowadzić do niepożądanego efektu - zwiększenia objętości mięśni. Dlatego głównym reguła dla każdego, kto chce mieć szczupłe nogi - aby połączyć obciążenia siłowego z cardio. Takie podejście przyczyni się do poprawy sprawności treningi kilka razy.

Kompleks ten jest przeznaczony dla tych, którzy chcą zmniejszyć objętość nóg, mięśni kolejowych, a nie „pompowania” ich „na sucho” mięśnie i twoje nogi bardziej elegancki. Składa się on z treningu kardio i siłowego.

cardio

Takie szkolenia promować intensywne spalanie kalorii.

1. Rozgrzewka na rowerze stacjonarnym. Może on zastąpić jogging lub szybki marsz przez 5 minut.
2. 100 liny skoków.
3. 30-50 przysiady, tym wyższa prędkość, tym lepiej.
4. Trener lub ponownie uruchomiony, 5 minut.
5. 20 rzuca każdą nogę bez hantlami. Wzmacniają one nie tylko nóg i ud i pośladków, ale.

   Technika ataków można zobaczyć na filmie:

6. trener ponownie lub do biegania, 10 minut
7. 100 liny skoków.
8. Wymagane ćwiczenia rozciągające.

Sercowo nie mogą być łączone z mocą i naprzemiennie, na przykład, co drugi dzień. Czas oczekiwania zależy od poziomu wyszkolenia, korzystnie danego około godziny.

Inny zestaw skutecznych ćwiczeń na odchudzanie nóg może spojrzeć na wideo:

moc obciążenia

Potrzebne: hantle, zwłaszcza ciężki, 6-12 kg.

Przysiady z pogorszeniem

Hantle w swoje ręce, ramiona wzdłuż tułowia, stanąć prosto, brzuch w. Powoli kucać, aż uda równolegle z układem podłogi, z tą samą prędkością, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Rozpocząć 12 przysiady 3 podejście oraz resztę, między którymi nie więcej niż 30 sekund.

Plie

Zaciska wewnętrzne ud. Szeroko położyć nogi, skarpety, poszerzyć na ile można trzymać hantle w obie ręce przed sobą. Wykonaj przysiad, nie zginanie w miednicy, starając się utrzymać hantle dotknęła podłogi. Wykonaj 3 serie po 12 razy.

Ups na palcach

Jest to ćwiczenie dla utraty wagi cieląt. Stopy nieznacznie węższe niż szerokość barków, ręce na pasie. Wdech - powstanie na palcach tak wysokie, jak to możliwe, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Wydech - w dół na pięcie. Ładunek może być zwiększona poprzez wykonanie modernizacji na jednej nodze. Staraj się nie zginać kolana. Wykonaj 3 serie po 25 razy.

Podniesienie udo z pogorszeniem

Połóż się na boku, wyciągnij jedną nogą prosto, drugi zakręt i miejsce na górze wyciągniętą nogą pod głowę położyć rękę. Jako nasilenie można umieścić na udzie hantle wyciągniętymi nogami. Wydech - rosnąć prosto noga przedłużony, wdech - powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 razy do lewej i prawej nogi.

Lonży z pogorszeniem

Jest to ćwiczenie dla nóg odchudzanie - jeden z najbardziej skuteczne. W rękach hantle, stopy rozstawione na szerokość ramion. Zrób krok do przodu jedną nogą, drugi zakręt kolana, z naciskiem na skarpecie. Padnij na lonży, starając się dotykać podłogi z kolanem. Wykonaj 3 serie po 15 wypadów na każdą nogę.

Dodatkowe ćwiczenia dla szybkich nóg odchudzania można również zobaczyć w tym filmie:

Co zrobić, jeśli mięśnie są napompowane zbyt?

Niektóre dziewczyny nogi wydają się pełne zbyt rozwiniętych mięśniach.

W tym przypadku konieczne jest użycie kilku różnych taktyk szkolenia.

1. Odpoczynku pomiędzy seriami pocięte do minimum.
2. Nie używać hantli i innych ciężarów.
3. Jogging pożądane naprawić przez 30 minut przy średniej prędkości ruchu.

Ci sukces szkolenia i widoczne rezultaty!

Wideo: Ćwiczenia na odchudzanie nóg Fitness samouczki wideo domu

Video: ćwiczenia nóg odchudzanie

Wideo: wykonywać, aby schudnąć w domu | Odchudzanie nóg i ud