Trening interwałowy na rowerze stacjonarnym

Teraz coraz trudniej znaleźć co najmniej jedno pytanie dotyczące utraty wagi, według ekspertów, kosztem co zbiegnie. Pytanie, co jest nadal potrzebna rodzaj obciążenia - aerobik, cardio lub moc, ma jeszcze inną odpowiedź. Eksperci często mówią ostatnio o tym, że trening interwałowy na rowerze stacjonarnym lub w hali daje bardzo dobre rezultaty.

Rozważmy ten rodzaj obciążenia w sposób bardziej szczegółowy.

Cardio trening na rowerze stacjonarnym: metoda przedział

Rower treningowy - jest to jeden z najbardziej popularnych symulatorów do domu, ponieważ pozwala na wzmocnienie nóg i pośladków, nie tylko spalić kalorie, ale także tłuszcz podskórny. I jeszcze trening na rowerze stacjonarnym może być znacznie bardziej skuteczne, jeśli używasz metody interwału.

Trening jest różny odstęp od zwykłych, że nie ma jednej rytm, tempo i nasilenie. Cykl ćwiczeń odbywa się w tak zwanym „obdarty tempie” - tym silniejszy, słabszy, potem coraz szybciej, to wolniej. To pozwala na pracę na organizm w taki sam sposób, jak to się robi przez obciążeń elektroenergetycznych - spalić kalorie nie tylko podczas zajęć, ale kilka godzin później, podczas regeneracji mięśni.

Trening na rowerze stacjonarnym w odchudzaniu

Rozważmy przykład trening interwałowy na rowerze stacjonarnym systemem, który jest dostępny nawet w domu w obecności symulatora. Czas trwania szkolenia - 50 minut. Jednak jest to bardzo intensywne, a pali się w tym czasie około 500 kalorii.

1. 0-10 min - skakanka w umiarkowanym tempie.
2. 10-13 minut - powolny ruch na rowerze stacjonarnym.
3. 13-16 minut - nieznacznie wzrosły obciążenia.
4. 16-17 minut - ustawić wysoki wzrost procentowy pedałować pod górę siedzi.
5. 17-19 min - nadal „wspiąć się na górę”, ale stojąc na pedałach.
6. 19-22 minut - wróć do pozycji siedzącej i kontynuować.
7. 22-22: 30 minut - umieścić Premaximal wzrost i kontynuować.
8. 22: 30-23 min - ustawić maksymalny wzrost i kontynuować.
9. 23-25 ​​min - zestaw Premaximal, a następnie ponownie do maksymalnej windy.
10. 25-26 min - odciążenie pół Practice stojącej na pedały.
11. 26-29 min - zmniejszyć obciążenie, usiąść i zwiększyć tempo.
12. 29-30 minut - sprawiają, że obciążenie nawet mniej, spowolnić.
13. 30-34 minut - spacer lub skakać na symulatorze.
14. 34-35 minut - wróć do bieżni i zwiększyć prędkość.
15. 35-35: 30 min - powrót do poziomu średniej prędkości.
16. 35: 30-40 min - trzy razy, powtórz dwa poprzednie kroki dla każdego minutę, prędkość wzrasta każdorazowo o 1 km / h.
17. 40-46 minut - powtórz powyższe czynności, ale teraz zmniejsza prędkość.
18. 46-50 min - pedałowania cicho, pozwalając organizmowi do odzyskania.

Taki skuteczny trening na rower stacjonarny pomoże Ci szybko uzyskać kształt - i nie tylko schudnąć, ale również znaleźć piękne nogi, ud i pośladków, a także wzmocnić układu oddechowego i układu krążenia.

Trening interwałowy na rowerze stacjonarnym: Dodatkowe zalecenia

Ważne jest, aby nie zapominać o zasadach, które sprawiają, że takie zajęcia bezpieczne i skuteczne. Więc przypomnijmy je:

1. Przed klasy skonfigurować dla siebie Simulator - kiedy można usiąść na pedał nożny jest opuszczona do końca powinny być lekko ugięte.
2. Z tyłu podczas lekcji musi być płaska.
3. Podczas lekcji, można napić się wody.

Główną rzeczą! Nie zapominajmy, że zanim te wymagające obciążenia potrzebują szkoleń, a jeśli nie zaangażowany, należy zacząć od mniej skomplikowanych działań, które przygotują swoje ciało do treningu interwałowego.

Wideo: Interval Trening na rowerze stacjonarnym w LPGCLUB

Wideo: Trening interwałowy na bieżni. eto-sport.ru.