Jak schudnąć na rowerze stacjonarnym: porady ekspertów

Jak schudnąć na rowerze stacjonarnym: porady ekspertów s już dawno obiecał sobie, aby rozpocząć nowe życie w poniedziałek nie do jedzenia wysokokalorycznych pokarmów, wykonać ćwiczenia codziennie i iść na siłownię co najmniej 2 razy w tygodniu? rower treningowy może być decydującym krokiem w kierunku tak pożądanym „nowym” życiu i łatwo wymienić wszystkie powyższe, nie tak przyjemnych czynności. Jednak trzeba wiedzieć na pewno, Jak schudnąć na rowerze stacjonarnym: Porady ekspertów poniżej pomoże Ci w tym.

właściwy wybór

Po pierwsze i najważniejsze - odpowiednio dobrany rower treningowy. Jedną z głównych różnic - ograniczenie wagi ciała użytkownika (80-100 kg lub 120-140kg). Praktycznie wszystkie nowoczesne rowery wyposażone są w komputery, wyświetla tętno, czas, liczbę spalonych kalorii. Najwygodniejszym są przyrządy do ćwiczeń z wbudowanym czujnikiem tętna uchwyt. Nie zapomnij łatwy sportową i buty.

„Powoli, lecz”

Nie spiesz się do wiatru kilometrów: schudnąć na rowerze stacjonarnym, na to potrzeba czasu. Nie wychylaj. Przed klasy, zrobić baner, a przed każdym podejściem powoduje przerwę w ciągu 1-2 minut, w tym czasie powoli pedałowania i oddychając równomiernie. Rozpocząć trening z minimalnym obciążeniem.

regularność

Pamiętaj regularne zajęcia. Zacznij od 20 minut dziennie (albo rano lub wieczorem, ale nie przed snem), nadal trenować w tym samym rytmie pierwszych 6-8 tygodni, stopniowo zwiększając czas pracy i obciążenia. Wtedy wejdzie w nawyk.

alternacja

Dogania na rowerze stacjonarnym, jak również ćwiczeń w basenie dla utraty wagi, nie zapomnij o tzw aktywnego „pause”. Ponad 10 pedałowania tak szybko, jak to możliwe, w ciągu 50 sekund, trzymaj się powolnym rytmem. Alternatywny odporność zmiana obciążenia. Uniknąć monotonii i pozbyć się dodatkowych kalorii.

prawidłowe odżywianie

Odpowiadając na pytanie „Jak schudnąć na rowerze”, konieczne jest, aby zwrócić uwagę na poradę specjalistów żywienia. Jedz więcej płynu: ten przyczyni się do utrzymania równowagi wody w organizmie, co robi, można stracić nie tylko kalorie, ale także płynny. Nie przypadek, że większość rowery wyposażone w specjalne uchwyty na wodzie. Nie jest konieczne, aby pić przed klasy herbata lub kawa - napój poważnie zwiększyć nacisk na serce i naczynia krwionośne. Nie należy rozpoczynać naukę co najmniej 2 godziny po posiłku.

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym, jak również przedział bieganie do utraty wagi, może stać się nie tylko skutecznym narzędziem w walce z nadwagą, ale także przyjemny czas wolny: klasy mogą być łączone z oglądania ulubionych programów telewizyjnych i filmów. Pamiętaj, że nikt nie oczekuje, że zapisy sportowych! Regularne ćwiczenia i korygują pomogą wzmocnić mięśnie i spalić kalorie.