Rower treningowy dla prasy

Pewnie myślisz, że w momencie, gdy kieszeń abonament do centrum fitness, które oferuje kilkanaście symulatory dla prasy, byłoby głupotą tracić czasu na nieskuteczne ćwiczenie rower. Wszyscy pamiętamy „rower” Od liceum, a to było wtedy, w naszych głowach, i położono stereotyp, że jest to bardzo proste i głupie ćwiczenia. Jednakże, jeśli uważasz, że tak, to prawdopodobnie nigdy nie zrobił to naprawdę dobrze. Dzisiaj dowiemy się jak zrobić rower treningowy dla prasy i nie tylko.

skuteczność

Sprawność i korzystanie z rowerze stacjonarnym są naukowo udowodnione. Ponadto rower uważany jest za najlepsze ćwiczenia brzucha. W celu realizacji tego, powinniśmy zrozumieć, jak mięśnie pracują podczas wykonywania roweru:

boczne mięśnie brzucha;
Górna i dolna prasa;
mięśnie nóg;
mięśnie grzbietu;
mięśnie ud.

Imponujące? Jakie inne ćwiczenia mogą pochwalić się takim zestawem? Teraz, na różnych typach rower treningowy do utraty wagi, od najprostszych do najbardziej efektywny i zaawansowany.

Siadamy na podłodze z rękami do góry na podłodze, nogi zgięte w kolanach. Zaczynamy „obróć tarczę”, odrywając stóp od podłogi do kilku centymetrów.

Powtórz poprzednie ćwiczenie, ale bardziej skomplikowane, unosząc ramiona prosto do góry nad głową.

Niższe ręce znowu na podłodze i „cool rower” w przeciwnym kierunku.

Nauczyłeś się, jak to zrobić podstawowe rower treningowy. Oni naprawdę nie są bardzo skomplikowane, ale przyczyni się do zwiększenia przepływu krwi do pożądanej części ciała przed wykonaniem bardziej „klasyczny” rower.

Połóż się na podłodze, ręce prosto wzdłuż tułowia, nogi wyciągnął prosto. Zerwanie nogi od podłogi 10 cm i powoli zaczynają się zginać i rozprostować nogi na przemian. Można podnieść nogi i wyższe, ale należy pamiętać, kończyn dolnych, tym większe obciążenie prasy.

Teraz dowiadujemy się, jak wykonać najbardziej efektywny i zaawansowany rower treningowy:

Połóż się na podłodze, zapięcie ręce za głowę, nogi opuścić podłogę do 10cm. Zegnij prawą nogę w kolanie i są wystawione na łokieć kolano w lewo. Na przemian prawej i lewej stronie. Tak więc klatka piersiowa nie powinna być zapadnięte, plecy staraliśmy się trzymać prosto, wyprostuj ostrze. Robi 10 powtórzeń na początku i 2-3 zestawów. Gdy abs się silniejszy, można zwiększyć liczbę powtórzeń w zestawie do 20.

korzyści:

obciążenie mięśni ciała wszystkich powyższych;
rower treningowy jest zapobieganie cellulitisa, a także żylaki poprzez poprawę podskórne krążenie w nogach;
przez rower treningowy będzie silniejszy układ sercowo-naczyniowy, bo gdy jest uruchomiony pociąg mięśnia sercowego, zwiększenie liczby akcji serca;
rower treningowy stworzony właśnie dla nóg odchudzanie, jak wtedy, gdy jest on uruchomiony bardzo silnie zwiększył zużycie energii ciała i obciążenie mięśni nóg.

Jest to niewątpliwa zaleta tej „podstawowej” ćwiczenia „dla szkoły” jest to, że zapewnia maksymalną wydajność pompowania prasy, a w tym samym czasie, bez względu na to, czego nie trzeba wydawać pieniędzy: każdy sprzęt, żadnych subskrypcji do siłowni. Ponadto, w przypadku jego realizacji rower treningowy, jak zrobić prawie nie potrzebują miejsca.

niuanse

Jeśli masz już opanowali technikę wykonania, ale teraz porozmawiajmy o szczegółach.

Oddychanie: nie impulsywny, wyważone. Na wydechu, to zacisnąć kolana do łokcia, na wdechu wyprostuj nogę.

Prędkość: szybka realizacja nie przyniesie korzystać, jak wy wszyscy „na automatyczne” bez pracowały mięśnie. Śledź rower powoli, bez szarpnięć, każdy ruch jest ze względu na moc prasy.

Więc mamy nadzieję, że udało nam się zmienić nastawienie swojego roweru do entuzjazmu ze świecącymi oczami!