Ćwiczenia na mięśnie pleców

Powrót ćwiczenia dla kobiet są nie mniej ważne niż dla mężczyzn. Chodzi o to, że mięśnie pompowane wspierać kręgosłup w prawidłowej pozycji, co jest ważne dla tworzenia piękna postawa. Ponadto wyszkolonych mięśnie pleców są ważne dla prawidłowego wykonywania innych ćwiczeń, takich jak nogi, a jednak robią postać proporcjonalne.

Zestaw ćwiczeń dla mięśni pleców na siłowni

Pociąg może być osobno, ale można z innych części ciała, na przykład, wielu sportowców, połączyć ćwiczenia na plecach i klatce piersiowej. Jeśli chcesz pozbyć się zapasów tłuszczu, należy wykonać każde ćwiczenie przez 12-15 powtórzeń na 3 zestawy. Początkujących zaleca się rozpocząć z minimalnym obciążeniem, aby opanować technikę i zmniejszyć ryzyko kontuzji. W takim przypadku, jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, to trzeba zrobić 3-5 serii, wykonując 8-12 powtórzeń.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na odwrocie:

deadlift. W tym ćwiczeniu należy użyć post. Lean dotrzeć z powrotem równolegle do podłogi, a kolana jednocześnie trochę gięcia. Weź poprzeczkę i zacząć powoli podnosić go, a pierwszy impuls powinien zrobić biodra i wyciągnąć muszlę ręcznie. W pełni wyprostować kolana i szczypta ostrze. Gdy pozycja jest ustalona, możliwe jest, aby przejść w dół pręta ruchu. Po pierwsze, trzeba zginać kolana, umieszczając pośladki czas temu. Ważne jest, aby utrzymać kręgosłup w pozycji pionowej, aby uniknąć wyginania w pasie. Innym ważnym punktem - pasek powinien poruszać się jak najbliżej biodra i uda.

Trakcja na czele z górnym blokiem. Aby wykonać to ćwiczenie na plecach w symulatorze trzeba usiąść na ławce naprzeciwko niego i wziąć szeroki chwyt na rękojeści. Ważnym punktem - plecy powinny być wyprostowane. Stopy powinny spoczywać na specjalnych rolkach naprawić ciało w stałej pozycji. Powoli pociągnąć dźwignię do tyłu głowy lub szyi, a następnie odesłać go do swojej pierwotnej pozycji, wyprostuj ręce całkowicie. Ważne jest, aby nie obniżyć wagę i nie rozluźnić ręce, aby utrzymać obciążenie mięśni.

Łącze poziome blok. Kolejnym ćwiczeniem dla pleców w siłowni zapewnia również dobry trening ramion i mięśnie. Siedzieć na ławce, kolana zgięte i wziął rączkę symulatora. Zadanie - pociągnąć za uchwyt do pasa, umieszczając ręce za plecy i klatka piersiowa się reżyserii. Wracając do pozycji wyjściowej, wyprostuj ręce.

hiperprzeprostna. To ćwiczenie na siłowni jest uważana za najlepszą na plecach, ale ważne jest, aby wdrożyć go prawidłowo, bo można zranić. Usiąść na symulatorze tak, że nacisk pada na biodrze. Uzyskać pod walcami stóp, aby naprawić sytuację. Ciało powinno tworzyć linię prostą, to nie pozwala na ugięcie i zaokrąglenia pleców. Ręce skrzyżowane ją i doświadczeni sportowcy mogą wziąć naleśnik z baru. Nie jest zalecane, aby utrzymać swoje ręce za głowę, gdyż stworzy obciążenie kręgosłupa szyjnego. Zadanie - aby wykonać powolny pochylać się ku przodowi, a następnie powrócić do SP. Robić wszystko powoli i płynnie. Bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie, tak spada, trzeba zrobić wydech, podczas gdy wzrost - oddech.

ciągnąć. Innym znanym ćwiczeniem dla pięknej tyłu, które mogą wykonywać różne przyczepność, w tym przypadku, należy rozważyć wariant z odwrotnym uchwytem, czyli dłonie powinny być kierowane do niego. Odległość pomiędzy ramionami powinna być równa szerokości ramion. Nogi zalecane krzyż, który uniemożliwia rozluźnienie ciała. Innym ważnym punktem - być trochę wygięcie kręgosłupa piersiowego. Zadanie - idą w górę, starając się podnieść podbródek i doprowadzenie poprzeczkę ostrza. Następnie, powrót do pozycji wyjściowej.