Zestaw ćwiczeń dla pleców

Zestaw ćwiczeń dla mięśni pleców wykonać nie wszyscy ludzie. Wiele z nich jest skłonny do pociągu tylko te części, które są potrzebne, aby podkreślić swoją atrakcyjność: brzucha, pośladki, ramiona. Jednak spin koniecznie wymagają szkolenia. Utrzymanie mięśni klatki w postaci nie tylko zachować piękny postawa, ale także zapobiegać rozwojowi chorób kręgosłupa, które, ze względu na siedzący tryb życia stały się problemem na dużą skalę od 21 wieku. Uważamy zestaw ćwiczeń dla pleców dla tych, którzy mają trudności i ból, i dla tych, którzy chcą wzmocnić plecy jako część treningu sportowego.

Zestaw ćwiczeń na ból pleców

W celu szybkiego pokonania bólu, powinny być rozpatrywane codziennie przez 20-30 minut, jest lepiej - w jednej i tej samej porze dnia (np, rano lub wieczorem). Nie zapomnij o krótkim wytchnienia pomiędzy ćwiczeniami.

Zatem, zestaw ćwiczeń, aby wzmocnić plecy:

1. Leżąc na plecach z nogami prostymi, trzymać się za ręce na uszach. Podnosić górną część ciała, zatrzyma się na kilka sekund, schodzą z jego pierwotnego położenia. Zrobić 6-7 powtórzeń.
2. Leżąc na plecach z nogami zgiętymi, wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Wyciąg miednicy powoli wzmacniania pośladki, pobyt na górze, potem cofać. Ważne jest, aby nie dokonywać żadnych gwałtownych ruchów. Powtórz 7-8 razy.
3. Leżąc na plecach z nogami prosto, wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Jednocześnie unieś prawą nogę i ramię w górę, trzymać je w tej pozycji 8-10 sekund, a następnie niższe. Powtórz tę czynność dla drugiej strony. Na każdej stronie, wykonaj ćwiczenie 6-8 razy.
4. Leżąc na plecach z nogami prosto, ręce za głowę, zginać kolano i pociągnąć go do piersi, a następnie wyprostować i wrócić do swojej poprzedniej pozycji. Powtórz drugą nogę. zrobić 6-8 powtórzeń na każdą nogę.
5. Leżąc na plecach z nogami prosto, wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Podnieść do góry nogami, trzeba mieć łańcuch prosty, drugi - wygiętym. Przytrzymać przez 20 sekund, wrócić do oryginału. Następnie powtórz, ale jego noga, który był wygięty, wyprostuj i to był prosty - zginać. Powtórz 8 razy w każdej pozycji.
6. Leżąc na plecach z nogami prosto, wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Zacisnąć mięśnie pleców, ramion i rąk reszty przeciwko podłodze i starają się wycofać. Wykonać 3-4 razy.
7. Leżąc na plecach, ugnij łokcie i miejsce wokół klatki piersiowej. Thorax vygnite wytwarzania części mostkowej zamrożenie w tej pozycji, a następnie powrócić do uruchamiania i odpocząć. Podążać za ruchem płynnie i cicho. Powtórz 7-8 razy.

Zestaw ćwiczeń dla pleców z ciężkim bólem powinno być wykonane szczególnie powoli i ostrożnie, tak aby nie powodować pogorszenie objawów. Jeżeli którykolwiek z ćwiczeniami powoduje ostry ból, dać mu przynajmniej za pierwszym razem.

Ćwiczenia fizyczne na plecach

Jeżeli powrotem problemem, to jeszcze nie spotkałem, a ty nigdy nie chcesz, żeby nie biec, nadszedł czas, aby uwzględniać w swoich ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie pleców. Poniższe opcje mogą być wymienione wśród nich:

• wiszące na bramkę;
• szeroki chwyt pull-up;
• martwy;
• Pręt pionowy bloku;
• wyciągnij hantle z jednej strony;
• Pręt napędowej w pochyleniu;
• ciągnąć na poziomym bloku do pasa.

Podczas tych ćwiczeń, mięśnie pleców są napięte i wspierać kręgosłup w prawidłowej pozycji. W tym takie elementy szeregowane w jego zwykle szkolenie, można szybko wzmocnić mięśnie pleców i osiągnąć doskonałe rezultaty dla zdrowia.