Trening na rowerze stacjonarnym do utraty wagi - System

Trening na rowerze stacjonarnym dla systemu odchudzania

Trening na rowerze stacjonarnym pozytywny wpływ nie tylko na układ krążenia, ale również przyczynić się do utraty wagi. Przy regularnym treningu, można nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także poprawić ulgę ciała. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni program dla siebie i wziąć pod uwagę istniejące przepisy.

Jak schudnąć na rowerze stacjonarnym?

Na początek trzeba treningu rozgrzewki, która przygotuje organizm. za to cele idealne przysiadów, różne przechyla i huśtawki. Wystarczy, aby wydać na rozgrzewania 10 min., W celu umożliwienia organizmowi rozgrzać. Pamiętaj, aby robić ćwiczenia rozciągające. Ważne jest, aby podczas wykonywania Czy Big przerwy, ponieważ skuteczność takiego szkolenia jest znacznie zmniejszona. Aby uzyskać wynik intensywność powinna być okresowo zmieniane.

Efektywny system kształcenia na rowerze stacjonarnym do utraty wagi:

Dla początkujących. Pedał musi być 3-4 razy w tygodniu, a sesja powinna trwać 20-30 minut. w celu osiągnięcia wymaganego natężenia spróbować zrobić 50 obrotów na minutę pedałowania.
Średni poziom obciążenia. W takim przypadku szkolenie Powinniśmy mieć miejsce 3-5 razy w tygodniu i trwają minimum 20 i maksimum 45 minut. Jeśli chodzi o intensywność, moment, ważne jest, aby 60 obrotów pedałów.
Przedział system szkoleń na rowerze stacjonarnym. Opcja ta jest najbardziej skuteczna w utracie wagi. Trening interwałowy polega na przemian szybkie i powolne tempo. Zaleca szybko pedałować przez 30-60 sekund, a następnie w wolnym tempie. - przez 1-2 minuty.

Na koniec ćwiczeń zaleca się rozciągnąć, aby zwolnić napięcie z mięśni. Kolejną tajemnicą - jest zalecany do alternatywnego treningu, siedzącej i stojącej. Jest możliwość eksperymentowania z oporem obciążenia. Pamiętaj, że utrata wagi jest ważne, aby przestrzegać diety.