Aerobik dla domu odchudzania

Jeśli nie masz czasu, aby zapisać się w zwykłym pokoju i przejść do treningu, można zrobić aerobiku schudnąć w domu.

Korzyści z aerobiku

1. Takie wzrosty szkoleniowe wytrzymałość, i wszystkie ze względu na wzrost objętości krwi, a ilość tlenu w organizmie.
2. Znacząco wzmacnia szkielet. Uzyskuje się to poprzez intensywne ćwiczenia jest taniec aerobik, ponieważ wapń jest wytwarzany podczas treningu.
3. Zwiększona długość życia, a wszystko za sprawą wzrostu objętości płuc, a zatem ilość tlenu.
4. aerobik fitness dla utraty wagi ma pozytywny wpływ na serce. Podczas szkolenia zwiększa liczbę uderzeń serca, a więc otrzyma więcej krwi.
5. To zapobiega powstawaniu miażdżycy i wszystkim dlatego, że obniżają poziom cholesterolu.
6. Ćwiczenia aerobowe pomaga pozbyć się stresu i poprawę nastroju.

Jakie są opcje?

1. Chodzenia. Najprostszym rozwiązaniem, które nadaje się nawet dla kobiet, które nigdy nie uprawiał sport. Wystarczy mieć świadomość, że spacer będzie długa. Ilość wymaganego szkolenia tygodniowo - 5. czas trwania szkolenia wynosi 45 minut. Tempo chodzenia do utraty wagi powinna być szybka, tylko w tym przypadku będzie miał szansę, aby schudnąć.
2. Jogging. Oczywiście, można uruchomić na swoim miejscu, ale lepiej jest dostać się do parku i zrobić to na zewnątrz. Więc nasycić organizmowi tlenu i poprawę funkcji serca.
3. Kolarstwo. Jest udowodnione, że zwiększona szkolenie w ciągu 1 godziny, można stracić nawet do 500 kalorii. Dostępne są 2 warianty: treningi korzystania z urządzenia lub jeździć na rowerze na ulicy. Zacznij od kilku razy w tygodniu przez pół godziny, a następnie w miarę upływu czasu zwiększa czas trwania i częstotliwość szkoleń. Klasy te daje firma pośladki i piękne nogi. Prawidłowa pozycja - ciągnąć pośladki z siedzenia i tylko praca nóg.
4. aerobik taniec schudnąć w domu. Ten rodzaj treningu nie tylko pomoże Ci schudnąć, jak również nastrój i wpływa na stan psychiczny w ogóle. Ponadto, można poprawić stan zdrowia i funkcjonowanie serca. Taniec pomaga stworzyć dobrą postawę i poprawić plastyczność. Czas szkolenia jest co najmniej 1 godzinę, a częstotliwość 5 razy w tygodniu.
5. krok aerobik odchudzanie domu. Do tych działań trzeba kupić w sklepie sportowym specjalnego kroku. Takie szkolenie będzie poprawić swoją figurę, uczyni swoich udach i pośladkach jest bardzo elastyczne i piękne. Aby uzyskać doskonały wynik trwa około godziny.
6. aerobik Zasilacze do odchudzania. Pomaga najskuteczniej pozbyć się nadmiaru kilogram. W tym treningu następujące ćwiczenia powinno zawierać: przysiady, różne skoki, push-up, pull-up, plandeki, itp ..

Proste skomplikowane dla początkujących

1. Każdy trening powinien rozpoczynać i kończyć z relaksującą rozgrzewki.
2. Aby cienka talia i piękne użycie obręcz hula, co jest konieczne, aby włączyć co najmniej 10 minut.
3. Aby zmniejszyć biodra zrobić rzuca, na przemian każdą nogę. Wykonaj 40 powtórzeń.
4. Weź hantle i robić przysiady z nimi i stokach. Ze względu na działanie obciążeń jest znacznie wzmocniony.
5. Stać w barze i na przemian dokręcić nogi do klatki piersiowej, co czyni go w postaci skoków.
6. Wykonywać żadnych ćwiczeń na prasie. Można użyć klasycznej wersji lub skomplikowane.

Wybrać najbardziej odpowiednią i skuteczną formę aerobik dla utraty wagi. Dogania regularnie, można pozbyć się nadwagi i obzavedetes piękną i szczupłą sylwetkę.

Film: Jak schudnąć bez diety? Aerobik Home / aerobik dla początkujących

Film: Jak schudnąć bez diety? Aerobik Home / aerobik dla początkujących