Jak budować mięśnie szybko w domu?

Pytanie, jak budować mięśnie szybko w domu, interesuje wszystkich, którzy chcieliby być w formie, ale nie mogą uczestniczyć sala gimnastyczna. Napompowane ciało - jest wynikiem długiej, ciężkiej pracy i utrzymującej się na siebie, a w tym przypadku nie może obyć się bez regularnych ćwiczeń, kompleksowy plan dla władzy i korzystania z hantlami. Jeśli masz plany po prostu powodować napięcie mięśni, można zrobić domowych sprawuje władzę. Ta opcja omówimy bardziej szczegółowo.

Jak szybko podkręcić ciało w domu?

Do wszystkich mięśni ciała przyjść w tonie, idealnych ćwiczeń dość prostych i dostępnych:

uruchomiony w miejscu;
Trening z ciężarami (przysiady, rzuca, ćwiczenia ramion);
regenerujący ćwiczenia - pull-up, push-up, róg, etc.

Najlepiej jest uzupełnić dla siebie plan treningu, na przykład zacząć od 10-15 minut jazdy na miejscu, a następnie wykonać wszystkie znane ćwiczenia z hantlami strony, a następnie - rzuca i przysiady z hantlami, a następnie wykonaj ćwiczenia na prasie (np rogu) a następnie wyciśniętą lub dokręcone. Powtórzyć program jest wart co drugi dzień, musi posiadać co najmniej 30-40 minut. Powtórzeń dla każdego ćwiczenia powinny wybrać 12-15, liczba zestawów - 2-3, w zależności od poziomu sprawności fizycznej.

Jeśli zastanawiasz się, jak szybko napompować klatkę piersiową w domu, dodać zestaw z większej liczby pompek i proste ćwiczenie: dłonie stykają się ze sobą na wysokości klatki piersiowej, łokcie odwraca wzrok. W ciągu minuty, należy w miarę możliwości, aby wywrzeć nacisk na dłoni. Powtórz 2-3 razy.

Jak szybko podkręcić nogi w domu?

Pompować mięśnie nóg, konieczne jest w programie ćwiczeń należy pamiętać o tych ćwiczeń, które dotyczą ich jak najwięcej:

cielę: The Rise na palcach z hantlami w dłoniach. Wykonaj powolny, 3 zestawy 15 razy. Potem to samo, ale na jednej nodze.
Dla mięśni ud i pośladków: Martwy - stojąc prosto i posiadający koziołek przed dolnym, zakręcie, zachowując ugięcia w plecach. Powtórz 3 zestawy 15 razy.
na biodrach: Głębokie rzuca z hantlami w dłoniach, po 15 powtórzeń na każdą nogę w podejściu 2-3.

Doskonała rozwijać mięśnie nóg i skakanka, które również mogą być zawarte w kompleks ćwiczenia. Należy pamiętać, że martwy nie jest odpowiedź na pytanie, jak szybko wypompować z powrotem w domu. Pompować mięśnie pleców, trzeba położyć na podłodze, przymocować nogi i tułów wspina się wykonać 3 serie 12-15 razy.