Plan treningowy na siłowni dla dziewczynek

Aby osiągnąć dobre wyniki w sporcie, konieczne jest sporządzenie planu szkolenie dla dziewczynek. Przede wszystkim ważne jest, aby wziąć pod uwagę cechy kobiecego ciała. Na przykład, kobiety mają mniej włókien mięśniowych mięśni niż u mężczyzn, co oznacza, że ​​trening z małą ilością powtórzeń nie przyniesie żadnych rezultatów. Biorąc pod uwagę fakt, że górna część ciała u kobiet nie jest dużo mięśni, trzeba wywierać bardziej dla ich rozwoju niż mężczyźni.

Jak stworzyć plan treningowy na siłowni dla dziewcząt?

Przed rozważeniem zasady dotyczące sporządzania zatrudnienia, chciałbym powiedzieć o niektórych zasad. Zaleca się używać mikroperiodizatsiyu, co oznacza obciążenie cykliczne przesunięcia. Szkolenie powinno być wysokiej głośności, który ma zawierać wiele powtórzeń w kilku podejściach, ale przerwy powinny być minimalne i wynosi nie więcej niż 1,5 minuty. Ważne jest, aby przestrzegać diety i kontrolować ilość spożywanych węglowodanów. Zaleca się, aby dać pierwszeństwo do planu treningu siłowego w pokoju dla dziewczyny nie boją się dostać męską sylwetkę. Kiedy regularnie praktykowane, można schudnąć, osiągnąć piękną ulgę i poprawę zdrowia.

Wskazówki dotyczące planu treningu odchudzania dla kobiet:

1. Najpierw idziemy do lekarza, aby zrobić test i aby uniknąć ewentualnych problemów zdrowotnych.
2. Na pierwszej parze zalecany do współpracy z trenerem, który przyczyni się do programu i wykonaj ćwiczenia techniką.
3. Aby osiągnąć dobre rezultaty, trzeba przygotować się do trudnych treningu, czyli ostatnie powtórzenie powinno być prowadzone z ostatnich sił.
4. Plan szkolenia musi być prawdziwe, to znaczy, że dziewczynka musi mieć siły do ​​jej realizacji. Ponadto, sesje powinny być przyjemne. Jeśli wybrany program się zakończy, należy go wyregulować przez siebie i zastąpić niektóre z ćwiczeń, ile potrzeba.
5. Każde ćwiczenie powinno nosić 12-15 razy, co dla 3-4 zestawów. Tylko objętość treningu pomoże Ci osiągnąć dobre wyniki.
6. Lepiej jest dla jednego treningu, aby załadować wszystkie mięśnie ciała, zamiast koncentrować się na poszczególnych mięśni.
7. Plan treningowy na siłowni dla dziewcząt na podstawie wyboru z głównych grup mięśni, do których wybrani jeden lub dwa podstawowe ćwiczenia. To jest wybór ćwiczeń, które wymagają pracy wielu mięśni.
8. Iść na siłownię trzeba 2-3 razy w tygodniu, skupiając się na własnym zdrowiu. Jeśli chodzi o czas minimalny okres 30 minut, a maksymalne. - 2 godziny.
9. Duże znaczenie ma rozgrzewka, co pozwala na dostosowanie tonu ciała i przygotować mięśnie i stawy dla zwiększonej szkolenia. Ponadto, ogrzewanie ciała pomaga znacznie zmniejszyć ryzyko urazów.
10. Przykładem skutecznego ćwiczenia do utraty wagi w sala gimnastyczna: Rzuca i przysiady z hantlami, brzana wyciskaniu podczas gdy w pozycji leżącej i stojącej, ciągnąć hantle i sztangi do brody, Pull and pompek. Dla prasy, można stosować różne wersje nici, do wyrównywania górną i dolną prasę, a także mięśnie skośne.

Duże znaczenie ma odpowiedni motyw, a to daje siłę i pomaga radzić sobie z istniejącym obciążeniem.

Plan treningowy na suszenie dla dziewczynek powinny być realizowane w ciągu 2-3 miesięcy. A potem trzeba ocenić postępy i dostosowanie programu w zależności od potrzeb. Zaleca się co tydzień do pomiaru parametrów ciała i zaplanować postępy.