Hiperprzeprostna w domu

Nie jest tajemnicą, że hiperprzeprostna pleców i pośladków - wielkiego wysiłku, dzięki któremu można utrzymać napięcie mięśni, wzmacnia kręgosłup i poprawić ogólny stan zdrowia z tyłu. W tym przypadku, nawet początkujący nie są narażone na żadne urazy rdzenia kręgowego lub wspólnych problemów. Oczywiście, aby zacząć jest dowiedzieć się, jak to zrobić przeprostu w klasycznej wersji, a następnie przystąpić do realizacji w istniejących warunkach.

hiperprzeprostna ćwiczenia

Idealnie do tego ćwiczenia, za pomocą specjalnego symulatora, który jest nazywany podobny słowo - przeprostu. On jest nachylona lub pozioma. W ogóle, używając go, możesz wprowadzić następujące ruchy:

Zajmuje swoją pierwotną pozycję: umieścić swoje biodra na rolkach nośnych i korby goleń pod specjalną płyty nośnej. Plecy i nogi w tym samym czasie powinny być pojedynczą linię - czy w położeniu poziomym lub ukośnym wykonać ruch.

Z pozycji wyjściowej zginać plecy w kierunku podłogi i płynnym ruchem w tym samym płynnym ruchem wraca.

Można wykonać przeprostu z wagi - w siłowni na ten cel, ładunek, który jest zamocowany między łopatkami, a domy często przeprowadzają z hantlami przeprostu. Więc zorientowaliśmy się, jak to wygląda ćwiczenie w formie klasycznej, prawdopodobnie już sobie wyobrazić, że konieczne jest, aby powtórzyć go w domu.

Trenerzy w domu

Jeśli uważasz, że trudno będzie powtórzyć przeprostu w domu - jesteś w błędzie. Aby wykonać to ćwiczenie nie potrzeba zbyt wiele, wzniosłe, nie jest zbyt miękki samolotu, a najlepiej partnera, który wesprze swoje nogi. Zbadajmy kilka odmian domu tego ćwiczenia:

Hiperprzeprostna domu podwyższonej powierzchni.

1. Połóż się na ławce, krzesło, kanapa lub łóżko tak, że powierzchnia w dotyku biodra, nogi zostały zabezpieczone lub wspieranych przez asystenta, a ciało będzie zwisają w dół.
2. Wyprostuj plecy, tak, aby tułów i nogi były linią prostą.
3. Śledź gładka, spowolnić stoki i powrót do pozycji wyjściowej. Zaleca się powtórzyć za 2-3 zestawów 12-15 razy.

Trenerzy na podłodze.

1. Na podłodze lub macie dla sportu leżeć na brzuchu, twarzą odrzucił, z rękami za głową założonymi nogami zamku, schowany za akumulatora (lub leżą pod łóżkiem lub dołączonych do swojego partnera).
2. Na wdechu powoli podnieś głowę i podnieść swoje ciało z podłogi, wyginając plecy. W tym przypadku, hip powinny leżeć na podłodze. Zamrażać 2-3 sekund.
3. Wydech i jeszcze płynnie spada na podłogę, przyjmując pozycję początkową. Wykonywać ćwiczenia, które wymagają opcja 3 serie 20 razy.

Odwrócona domu hiperprzeprostna.

1. Na podłodze lub macie dla sportu leżeć na brzuchu, z twarzą zwróconą w dół, ramiona proste i wysunięta do przodu.
2. Jednocześnie z inhalacji oderwać prostą nogę podłogi jak to możliwe wzwyż trzymając ramiona i górną część tułowia w położeniu spoczynkowym. Podczas wydechu, powoli opuść nogi na podłogę, wykańczania, więc pozycji wyjściowej. Wykonywać ćwiczenia, które wymagają opcja 3 serie 20 razy.

Wszystkie te ćwiczenia są nie gorsze niż te, które można wykonać na siłowni. Najważniejsze - aby przestrzegać wszystkich środków ostrożności, a jeśli określona w Support Assistant ćwiczeń - znaleźć partnera, zamiast obrażeń ryzyka.

Wideo: Trenerzy z gumy. Technika [Sport Brough]

Video: Trenerzy: technika Lead