Kontakt hiperprzeprostna

kontakt hiperprzeprostna Jest to ćwiczenie, które jest używane do wypracować mięśnie kręgosłupa. W przeciwieństwie do wersji klasycznej, ma znaczną przewagę: nawet podczas treningu uruchomić samo napięcie mięśni kręgosłupa jest znacznie zmniejszona. Mając to na uwadze, ćwiczenia są odpowiednie dla osób z pleców, a także słabo rozwinięte mięśnie.

Kontakt hiperprzeprostna w domu

To ćwiczenie może być używany do wiercenia rdzeń, aby przygotować ciało w cięższym ładunkiem. Istnieje kilka opcji do tego ćwiczenia w domu:

1. Rewers Hyper symulatora. Ustawić się na ławce tak, że ręce odbywają się na platformie, która jest przeznaczona dla stóp, a jego głowa spoczywała na poduszce. Nogi powinny zostać obniżone do podłogi. Napinając mięśnie nóg, pleców i pośladków unieś nogi tak, że tworzą jedną linię z górnej części ciała. Przytrzymaj przez kilka sekund, jeśli to możliwe poprzez zwiększenie napięcia, a następnie powoli opuść nogi w dół. W okresie monitora czasu, tak że ciało nie wygina.
2. Kontakt hiperprzeprostna na fitball. Ustawić się na piłkę tak, aby uda były w fitball, i chude ręce w przedniej części podłogi. Niższe nogi na podłogę, ale należy zwrócić uwagę na fakt, że są one równe. Podnieś je tak, aby tworzyły linię prostą z ciałem, utrzymywał się przez kilka sekund, a następnie opuść nogę.
3. Dla dziewczynek istnieje inna wersja maszyny Odwrócona Hyper który działa na podłodze. Połóż się na brzuchu i umieścić swoje ręce wzdłuż ciała. Podnieś głowę i ramiona i dłonie się na plecach. Jednocześnie unieś nogi. W tej pozycji, wstrzymać na kilka sekund. Można też wyciągnąć ręce do przodu i podnieść je z ich stóp. Aby zwiększyć obciążenie, przytrzymać piłkę między jego nogami.

Wideo: Rewers Hyper, z przerwą

Wideo: Odwrócona hiperprzeprostna

Wideo: Rewers wariacje Hyper