Jak schudnąć na siłowni?

Schudnąć bez ruchu bardzo trudne. I najskuteczniejszą aktywność fizyczna w odchudzaniu - jest szkolenie z instruktorem na siłowni. Ale jeśli okaże się, instruktora nie jesteś wystarczająco dużo szczęścia, a ty już myśleć nie tylko o nadwagi i jak schudnąć w siłowni, zapewniamy Ci gotowego zestawu ćwiczeń.

ćwiczenia

1. Chodzenia na eliptycznego trenerem - 5 minut. Wybór niską lub średnią szybkość w temperaturze 80 - 100 stopni na minutę. Zmęczenie mięśni powinny być delikatnie łatwe.
2. Siłownia pomaga schudnąć, ale nie zapomnij o ucisku treningu siłowego mięśni. Po każdym ćwiczeniu na minutę rozciągania mięśni rutynowych jest pod wpływem stresu. Spowoduje to przywrócenie długości mięśni. Zegnij nogę w kolanie, ręce pchania piętę do pośladków i rozciągnąć przednią część uda.
3. Skręcanie - 60 sekund. Wykonać toczenia prasy na ławce, stopy na wałku mocującym. Ręce za głowę, należy wykonać 20 powtórzeń, aż poczujesz pieczenie mięśni roboczych.
4. Rozciągnąć mięśnie - ramiona są sporządzane, rozciągnąć mięśnie rectus abdominis.
5. Chodzenie na bieżni - 5 minut. Wybór niską lub średnią stopę na poziomie 4 - 6 km / h.
6. Wstajemy w ataku, naciska piętę blisko podłogi, rozluźnić mięśnie łydki.
7. Foot porwanie w symulatorze - ćwiczenie na pośladki. Wykonać przy średnim tempie 60 sekund. Rozprzestrzenia się jej nogi do boku, doprowadzić do poważnego zmęczenia mięśni.
8. Wstajemy do nośnej nogi psia, drugi grab kolanie i pociągnął do siebie.
9. Powtórz 5 minut na eliptycznego trenerem.
10. Pchnięcie pionowe blok do klatki piersiowej - ćwiczenie na mięśnie pleców. Wykonaj 1 minuty do poważnego zmęczenia.
11. Zaokrąglenia pleców, łatwy dojazd do rąk do przodu.
12. Bieżnia - najlepszym sposobem, aby szybko schudnąć sala gimnastyczna. Nie masz jedno podejście do niego.
13. Leg Press - wykonać 1 minuty do poważnego zmęczenia.
14. Wstajemy w długiej lonży, przy wsparciu na przedniej nogi, rozciągnąć mięśnie ud i przednią powierzchnię pośladków.
15. Eliptyczne Trainer - 5 minut.
16. wysięgniki na górnej półce - przewozić do poważnego zmęczenia przez 1 minutę.
17. roślina ręka w głowie, dociskamy szczoteczkę na łokciu.
18. Bieżnia - 5 minut.