Ćwiczenia statyczne

ćwiczenia statyczne nie są bardzo popularne w domu treningu. Co do zasady, ludzie są skłonni do wykonywania powtarzalnych czynności, uważając, że byłoby to korzystne więcej. W rzeczywistości, złożone ćwiczenia statyczne - to świetny pomocnik w utracie masy ciała i mięśni zyskuje piękną i regularnie stosuje swoją wartość.

Statyczne ćwiczenia: Korzyści

Napięcie statyczne nie mniej naturalne dla człowieka, a nie dynamiczny. Na przykład, ćwiczenia statyczne dla kręgosłupa - jest to normalna rzecz dla organizmu, ponieważ mięśnie wzdłuż kręgosłupa są zawsze zaprojektowane, aby utrzymać je w dobrej kondycji.

Korzyści z tych ćwiczeń mogą być bardzo różne. Statyczny połowa napięcia prędkość daje silne obciążenie czerwonych włókien mięśniowych, które są najbardziej aktywne emitują energię z tkanki tłuszczowej. Takie ćwiczenia są optymalne dla utraty wagi i spalanie tłuszczu, szczególnie jeśli wykonywana po dynamicznym ...

ćwiczenia statyczne w pełni sił zatrudnia włókien mięśniowych biały, dlaczego tam jest wzrost objętości mięśni i zwiększenie siły. Na tej podstawie stworzyliśmy wiele systemów izometrycznych ćwiczeń, które dają efekt nie jest gorszy niż na siłowni.

Ze względu na znaczne obciążenie dla serca i naczyń krwionośnych takie ćwiczenia nie są zalecane dla osób cierpiących na choroby kuli.

ćwiczenia statyczne do odchudzania i prasy

Rozważyć szereg popularnych i skutecznych ćwiczeń statycznych, które pozwalają łatwo i szybko wprowadzają ciało w kształcie, mięśnie spalają tłuszcz i barwy. Wykonać jak najlepiej w połączeniu z ćwiczeń dynamicznych (w drugiej połowie sesji), aby zmaksymalizować ujawnić swój potencjał.

Statyczne pompek. Take nacisk kłamie, nie push-up nie jest kompletna i do połowy, zamrażać w tej pozycji i przytrzymać go tak długo, jak to możliwe.
Dla deltoids. Stań prosto, ręce zablokowane w zamku na poziomie żołądka, palmy w górę. Dołożyć starań, jeśli chcesz przełamać zablokować ruch łokcia w różnych kierunkach. Podkreślają ramiona.
Dla mięśni piersiowych. Stojąc rozciągnąć swoje ręce na wysokości klatki piersiowej i umieść dłoń do dłoni. Wcisnąć ręce nawzajem pierwsze pół gwizdka, to maksymalna.
Na triceps. Klęczeć przed stolcu, oparła pięści (żeberka wyjął dół). Naciskać na stołku ciężko.
Na biceps. Stały połóż ręce na głowie, łokcie na boki. Dłonie powinny naciskać na głowie.
Dla prasy. Połóż się na plecach, nogi szeroko otwarte i umieść stopy na podłodze. Oderwij ramiona nad podłogą, przeciągnij wyciągniętymi rękoma do przodu. Poczuj, jak napięte mięśnie brzucha.
Dla skośne. Stań prosto, zegnij ręce w łokciach. Lean w jednym kierunku, a potem drugą, upewniając się, że umywalka bezruchu.
Dla mięśni pleców. Stojak z nogami na liny lub sznura, na końcach niego, wziąć w rękę i pochylając się z ugięcia w plecach, wyciągnij go.
Dla mięśni pleców. Połóż się na podłodze na brzuchu, założył ręce za głowę i całkiem zgniłe w plecy.
Na nogach. Stojak z plecami do ściany, wyciągnij jedną nogą od długości stopy do przodu. Noga czyli tyle, presję na ścianie. Po tym nogę do tyłu. Skupić się na doznaniach w udach.

Warto zauważyć, że przed statyczne ćwiczenia powinny być wspólne rozgrzewka: Roll ciągnąć stawów, mięśni, zrobić trochę pobiegać na rozgrzewkę, aby wszystkie mięśnie były gotowe do załadunku i łatwo zranić po treningu. Na koniec pożądanym zakresie rozciągania.