Rodzaje ćwiczeń

Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń fizycznych, które są podzielone według określonych kryteriów. Podział ten pozwala na lepsze nawigacji i wybrać dla siebie odpowiedni kierunek dla klas.

Rodzaje ćwiczeń

W celu uzyskania pożądanych wyników treningu ważne jest, aby zrozumieć, ćwiczenia, które mają zupełnie inny kierunek.

Według liczby mięśni, które otrzymują obciążenie:

1. Lokalnej (izolacyjna) - ćwiczeń, w którym to mała ilość mięśni jest mniejsza niż 1/3 całej masy. Obejmuje szereg ćwiczeń dla poszczególnych grup mięśniowych, które są w siłowni, siłownia, kulturystyka, etc.
2. Regionalnym - podczas wykonywania takiego obciążenia ćwiczeń wynosi 1/3 do 1/2 masy mięśni ciała. Zazwyczaj jest to ćwiczenie w kończynach górnych i mięśni tułowia.
3. Globalny - ogólny wysiłek fizyczny, który pozwala zaangażować się w dużo treningu mięśni, ponad 1/2 całej masy. W tej kategorii można zrobić jogging, jazda na rowerze, itd.

Według rodzaju skurczu mięśni:

1. Static - podczas wykonywania tych ćwiczeń ciało nie porusza się w przestrzeni, na przykład przytrzymać drążek.
2. Dynamiczny - do takiego wysiłku jest typowy rodzaj izotonicznym skurczu mięśni, na przykład, jest pływanie, spacery, i inni.

Najczęstsze rodzaje specjalnych i ogólnych ćwiczeń fizycznych:

1. Moc - ćwiczenia, wzmocnienia i zwiększenia objętości mięśni. Jednak mogą one być skutecznie wykorzystywane, aby pozbyć się nadwagi. Treningi odbywają się z jego lub dodatkowej wagi, i nadal tam są ćwiczenia na siłowni.
2. Aerobik - ćwiczenia, które pomagają szkolić serca, oddychania i wytrzymałość. Jeśli chcesz schudnąć, ćwiczenia te powinny być w kompleksie. Należą do nich bieganie, pływanie, taniec, piłka nożna i inne.

Wideo: ciężki rock, aby trenować w siłowni i ćwiczeń, jako mistrz

Wideo: 35 rodzaje pull-up