Ból mięśni po treningu - co robić?

Każda osoba, która angażuje się w aktywności fizycznej, wie, że jest ból mięśni. Jednocześnie, absolutnie nie ma znaczenia, co prowadzi ludzi sportu, a co mięśnie są najbardziej podatne na stres. Z reguły większość ludzi pozytywnie o nim myśleć, że jeśli ból mięśni po treningu - to dobrze. W rzeczywistości, nie powinniśmy zapominać, że każdy ból jest sygnałem organizmu, co oznacza, że niektóre tkanki jest narażona na nadmierne. W pierwszej kolejności, proponujemy, aby dowiedzieć się, co jest przyczyną bólu mięśni, a z powodu których powstają.

Co zrobić, gdy ból w mięśniach po treningu?

Jedną z przyczyn bólu mięśni jest nadmiar kwasu mlekowego. Jeśli ćwiczysz, prawdopodobnie odczuwać pieczenie podczas ćwiczeń, co zwiększa się liczba egzekucji podejść. Organizm rekompensuje braku energii ze względu na kwas mlekowy, który gromadzi się podczas treningu w tych mięśni, które są przedmiotem największego obciążenia. Nie zapominaj, że dobrze, gdy mięśnie są obolałe po treningu, ale stały ból fizyczny jest stres, a w rezultacie może nawet stać się czynnikiem odpychającym do pracy w hali. Sport w żadnym wypadku nie powinna stać się przyczyną cierpienia. Dlatego ważne jest, aby nie przekroczyć granicę bólu.

Czasami ból mięśni występuje kilka dni po obciążeniu. Najbardziej dotknięte tym sportowców zjawisko początkujących. Chodzi o to, że ciało nie może natychmiast dostosować się do nowych doznań i obciążenia. Doświadczeni sportowcy ból takiego planu może być po nowe zestawy ćwiczeń, lub gdy nadmierny wzrost obciążenia i czasu trwania szkolenie. Ten ból jest wyjaśnione w następujący sposób. Mikropęknięcia występować poszczególne włókna mięśniowe, które są na ogół niezależnie szpulki organizm. Ale żeby nie zranić, to lepiej, aby nie wykonywać program ćwiczeń na więcej niż dwa miesiące. W tym czasie organizm przystosowuje się i przyzwyczaja do obciążenia, a wydajność zostanie zmniejszona.

Ważne jest również, aby nie nad-stres ciała: przetrenowania konsekwencją może być poważne zranienie. Objawem jest ból, który pojawia się niezrozumiały bez powodu po kilku godzinach intensywnego treningu. Potrzeba takiego bólu tak samo nagle, jak się zaczęła. W celu uniknięcia negatywnych skutków należy zmniejszyć obciążenie, i lepiej jest zająć trochę czasu, aby odzyskać.

Jak usunąć ból mięśni po wysiłku?

Mając do czynienia z przyczyn bólu mięśni, oferują do czynienia z pytaniem, co zrobić, gdy ból mięśni po treningu. Poniższe wskazówki pomogą nudny uczucie bólu i poprawę kondycji organizmu.

Łagodzenia bólu mięśni po wysiłku pomoże popić. Pobudza pracę nerek i metabolizm. Połączenie z zimnym prysznicem i ciepłej kąpieli zwiększa przepływ krwi i pomagają organizmowi w celu doprowadzenia kwas mlekowy.
kwas askorbinowy witamina A lub E może pomóc organizmowi odzyskać. Rodzynki, winogrona, kapusty są bardzo dobre przykłady podjadanie w trakcie lub po ćwiczeniach. Zapalenie mięśni pomóc złagodzić orzech, maliny, porzeczki, ekstrakt z lipy, ziele dziurawca, lukrecji i rumianku.
Masaż lub kąpiel może również pomóc w regeneracji mięśni. I, oczywiście, zdrowy, zdrowy sen jest ważnym czynnikiem w zdrowym organizmie.