Kwas mlekowy w mięśniach

Każda osoba zna uczucie bólu mięśni po intensywnym wysiłku, ćwiczeń. Powodem tego jest nadmierna akumulacja kwasu mlekowego w mięśniach. Zdarza się, że osoby prowadzące bierny tryb życia, może wystąpić edukacja kwasu mlekowego w mięśniach nawet po długie spacery, pływanie, itd.

Proces powstawania kwasu mlekowego

Glukoza jest głównym źródłem energii dla mózgu i układu nerwowego, jego rozszczepienie zachodzi na powstawanie kwasu mlekowego. Ponadto, w trakcie ćwiczeń, dzielenia, glukoza dostarcza mięśniom niezbędnej energii.

Przez pewien czas sądzono, że nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach występuje w wyniku głodu tlenowego mięśni. Ale najnowsze badania wykazały, że ból w mięśniach powoduje nadmierne wytwarzanie kwasu mlekowego w jej hodowli. Ponieważ poziom sprawności, tkanka mięśniowa zacznie bardziej aktywnie metabolizowania mleczanów.

Objawy obecności kwasu mlekowego w mięśniach

Głównym objawem zwiększenie poziomu kwasu mlekowego w mięśniach staje się ból. To może przejawiać się w trakcie szkolenia - w tym przypadku, czujesz pieczenie w grupie mięśni, które przeszły natychmiastowe ładowanie. Czasem ból może pojawić się później i utrzymują się przez 1-2 dni. bóle mięśni mogą towarzyszyć osłabienie, ogólny dyskomfort. W ciężkich przypadkach może być podwyższenie temperatury ciała. Maksymalny okres wydalania kwasu mlekowego z mięśni wynosi 48-72 godzin. Jeżeli w tym czasie w bólu mięśni nie jest zmniejszona, może to być oznaką coraz mikrourazy mięśni.

Leczenie i profilaktyka

Aby ćwiczenia fizyczne jest zabawa, a neutralizacja kwasu mlekowego w mięśniach nastąpiło w odpowiednim czasie, trzeba przestrzegać kilku zasad:

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zawsze rozgrzać mięśnie z cardio (bieżnia, rower, elipsoidy, etc.).
Podstawowy program szkolenia powinien być profesjonalny trener na podstawie indywidualnych cech i ogólnej kondycji.
W przypadku braku trener stosowanie metody (Metoda intensywne wykonanie kontroli jest zastąpiona przez 30 sekund przerwy).
Po fazie aktywnej poświęcić 10-15 minut stresu beztlenowego.
Ostatnim krokiem powinno być rozciągnięcie - to pomoże zrelaksować napięte mięśnie.

Leczenie nadmiar kwasu mlekowego w mięśniach jest jego wydalanie z organizmu. W tym celu stosuje się procedurę ocieplenie:

do kąpieli;
sauna;
wanny z hydromasażem.

Podczas wędrówki w wannie, albo nie ścigać dużo czasu spędzonego w łaźni parowej. Aby doprowadzić kwas mlekowy z mięśni powinno być zmieniane, 10 minut w postaci koniugatu tego samego resztę czasu. Razem mogą wymagać 2-3 zestawów. Pod koniec wizyty wziąć chłodny prysznic i położyć na ubraniach, zatrzymuje ciepło dobrze.

Jeśli nie możesz odwiedzić kąpiel po treningu powinien wziąć kąpiel. Wody, aby była ona wystarczająco gorące. Czas spędzony w niej nie więcej niż 10 minut na taśmie (bez wpływu na obszar serca). Potem wziąć chłodny prysznic. Jeśli nie ma czasu i możliwości, to powtórzenie może zrobić więcej.

Picie dużej ilości płynów w postaci soku, zielona herbata, napary ziołowe również pomóc złagodzić ból w mięśniach z powodu kwasu mlekowego. niedawna Uzyskania kwasu mlekowego z mięśni badania wykazały, cytrulinę w substancji arbuza, który stymuluje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co pomaga sportowcom w szybkim odzysku z ćwiczeń.