Kwas mlekowy w mięśniach - jak uzyskać?

Wskutek silnego lub niezwykłego wysiłku fizycznego, na przykład, po pierwszej sesji treningowej, większość ludzi uważa, że ​​mięśnie nieprzyjemne pieczenie i mrowienie. To - Wpływ kwasu mlekowego po wysiłku, który gromadzi się w mięśniach prowadzić działalności.

Objawy kwasu mlekowego w mięśniach

Ciało ludzkie jest umieszczony w taki sposób, że pozbawia się ćwiczenia mięśni aktywnego tlenu i przepływ krwi. Prowadzi to do tego, że kwas mlekowy, który jest zawsze obecny w mięśniach nie można wyprowadzić w sposób terminowy i zaczyna gromadzić. Jego duża liczba zmianę wartości pH, dzięki czemu są charakterystycznymi objawami zwiększonego kwasu mlekowego:

• uczucie pieczenia w mięśniach;
• ból;
• ogólne osłabienie organizmu;
• dyskomfort podczas próby ponownego treningu;
• trudności w poruszaniu się.

Jednak nie można powiedzieć, że kwas mlekowy jest szkodliwe. Dogania do pieczenie w mięśniach, masz gwarancję, aby stworzyć idealne warunki do szybkiego wzrostu mięśni, a także z zastrzeżeniem dodatkiem wystarczającej ilości białka w diecie może tak szybko, jak to możliwe, aby osiągnąć przyrost masy mięśniowej. To daje kwas mlekowy drugi oddech pozwala sportowiec dalsze rozwijanie i mięśni włókna, co prowadzi także do pozytywnego wyniku.

Jak wnieść kwasu mlekowego w mięśniach?

Zanim zajmiemy się kwestią usuwania kwasu mlekowego, myśleć o celu ich kształcenia. Jeśli robisz dać mięśniom lekki ton lub odchudzanie, praca w tej kwestii jest. Jednakże, warto pomyśleć nad zmniejszeniem nagruzok.Esli cel treningu - tworzenie pięknej masy mięśniowej, kwas mlekowy - Twój szef asystent, a pieczenie jest podstawowym dowodem, że daliście organizmowi wystarczającą obciążenia i można oczekiwać, aby uzyskać mięśni włókna.

Wśród najbardziej atrakcyjnych sposobów doprowadzenia kwas mlekowy z mięśni mogą być wymienione w następujący sposób:

1. orzeźwiający. Bezpośrednio po treningu, trochę czasu, aby rozciągnąć mały kompleks, ze zwróceniem szczególnej uwagi na te obszary, które są narażone na obciążenia maksymalnego. wykonywania rozciąganie po wysiłku, pomagasz ciało odzyskać szybciej i zmniejszyć ból. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy sprawują po dłuższej przerwie.
2. woda. Zazwyczaj osoba wymaga około 2 litrów wody dziennie, ale ta liczba powinna być zwiększona w upale i aktywnych obciążeń. Aby pomóc transakcję ciała z kwasem mlekowym, kwota ta powinna zostać podwojona. Staraj się pić co najmniej 1 - 1,5 szklanki co godzinę przez 2-3 dni po treningu.
3. Ciepłej kąpieli lub douches. Procedury wodne - to świetny sposób na relaks i pomagają organizmowi pozbyć się nadmiaru kwasu mlekowego. W celu uzyskania maksymalnego efektu, powinna znajdować się w gorącej kąpieli w ciągu 5 minut, pozostawiając okolicy serca na wodę, a następnie wlać zimnej wody i ponownie tworzą wannę. Powtórz 3-4 takiego podejścia. Nie zapomnij, że kąpiel jest przeciwwskazany u kobiet w ciąży i osób o słabych sercach. W tym przypadku lepiej jest uciekać się do zwykłej kontrastującym duszy.
4. Saunie lub kąpieli. Nowoczesne kluby fitness często odwiedzającym oferowane jest saunie po treningu - i świetny sposób, aby poradzić sobie z nadmiarem kwasu mlekowego. Spędzić w łaźni parowej przez 3-5 minut, opuścić obleytes lodowatej wody. Powtórz całą procedurę 3-5 razy.

5. masaż. Relaksujący sesja w profesjonalnym masażystą pozwoli Ci znacznie łatwiej poruszać się ból po ćwiczeniach. Jednak można sobie masować i obszar przeciążony - będzie mniej skuteczne, ale znacznie lepiej niż przy braku jakichkolwiek środków.

Wiele z nich szuka maści mogą pochodzić kwasu mlekowego w mięśniach, jako środka wyjątkowego. można spróbować, jeśli chcesz żadnej opcji nagrzewania. Jednakże, jeśli używasz powyższe kroki, ty i żadne dodatkowe środki zostaną łatwo poradzić sobie z bólem.

Wideo Gole mięśnie. kwas mlekowy. Jak mięśnie pracują. Co zrobić z bólem mięśni

Wideo: MAESTRO PAIN

Film: kwaśny krwi i kwasu mlekowego