Trening pompowania

Nazwa „Pumping» (pompowanie - pompowanie z angielskiego) już wiele mówi o metodzie. Mamy pompować mięśnie jak pompa, poprzez ciągłe, monotonne powtarzanie tego samego ćwiczenia z wagą. Pompowanie mięśni - jest przede wszystkim poczucie „pełni” i „uszczelnienia” mięśni, poczujesz jak mięśnie są dosłownie rozrywając krwi i wody. W jaki sposób zamierza Pompowanie szkolenia i że daje rozmawiać.

typy

Pompowanie jest produktywny, kosmetycznych i farmakologiczne.

Produktinvy Pompowanie - osiągnąć w procesie szkolenia i naprawdę stymuluje wzrost mięśni.

Piękno ma tymczasowy efekt, jest on stosowany przed występów i sesji zdjęciowych, aby wizualnie i czasu, aby zwiększyć rozmiar mięśni o 10-20%.

Farmakologiczne Pompowanie odbywa się przy zastosowaniu różnych dodatków: argininai kreatyny i palniki tłuszczu.

Wpływ na mięśnie

Pompowanie ćwiczenie prowadzi do tego, że zgromadzonego w mięśniach produkty rozkładu: kwas mlekowy, i tak dalej. Zatem, zwiększenie zawartości cukru i „przyciąga” wodą w komórce. Ze względu na wodzie i „rozrywania” mięśni. Ponadto zwiększenie przepływu krwi, przy jednoczesnym żywność, i dostarczanie tlenu. To z kolei wykorzystuje produkty rozkładu.

body-building

Pompowanie jest stosowany w kulturystyce dla początkujących. Od monotonne ćwiczenia z ciężarkami światła nie zapewniają skutecznej bodziec dla wzrostu mięśni (znacznie bardziej skuteczne ćwiczenia z wagi ciężkiej), a następnie pompowania jest popularny głównie ze względu na samym sensie „luki” mięśni. Istotą pompowania - zrobić jeszcze kilka powtórzeń, po osiągnięciu punktu uczucia zmęczenia.

Odchudzanie

Ponieważ metoda ta jest aktywnie wykorzystywana w „suszenie”, ma to sens, aby zastosować odchudzanie pompowania. Jedyny warunek - to suplementy witaminowe podczas „suszenie” w przeciwnym razie można stracić na wadze z powodu utraty masy mięśniowej, a nie tłuszczu.

Ćwiczenia i minusy

Ćwiczenia pompowanie zrobić z ciężarem, z którym jesteś w stanie wykonać 15-20 powtórzeń i kilka podejść. Po tym, zrzucić trochę wagi i zrobić innego podejścia. Jest również skuteczny w Pompowanie nadzbiorami.

Jedynym minusem dla fanów pompowania jest ból. bóle mięśni zawsze towarzyszy klasie z dużą ilością powtórzeń i przyczyny bólu, a czas jest kwas mlekowy, który jest podstawą euforyczne odczucia pompowania.

Film: Szkolenie pompy: zwiększenie ilości, która wynosi 4 cm w ciągu 30 minut

Wideo: Engage do awarii, to jest dla mnie! Denis Gusiew.