Jak zbudować cieląt?

Zbyt cienkie i chore cielęta zdobić nawet bardzo szczupłą dziewczynę. Jednak obszar ten jest trudniejszy do rozwiązania przez ćwiczenia, dlatego odpowiedź na pytanie, jak szybko pompy chude łydki, to jest bardzo interesujące dla wielu dziewcząt.

Jak zbudować piękną dziewczynę kawior?

Muskulatura dziewczęta różni się od dłuższych włókien mięśniowych męskich. Dlatego, aby budować mięśnie dla kobiet jest o wiele trudniejsze. Dziewcząt, którzy chcą podkręcić jajka w domu, należy zacząć od takich ćwiczeń jak podnośniki i „sprężyny”. Te ćwiczenia są wykonywane w kilku podejściach o 30-100 razy.

1. W przypadku modernizacji, trzeba niską podstawkę lub platformę do uprawiania stepu. Stań na platformie na palcach, a duża część stopy nawet jeśli pozostawione bez wsparcia. Potem zaczynają rosnąć na palcach i upaść, starając się dotykać podłogi z piętami. to ćwiczenie Nie tylko pomaga podkręcić jaja, lecz rozciąga je, czyniąc bardziej elegancka. Ponadto, to proste ćwiczenie umożliwia oddzielnie badać problematycznych części łydki. Średnia wielkość mięśni jest ładowany podczas elewacje równoległych przystanków, wewnętrzna część jest współpracuje z rozcieńczonych skarpety cielęcej i tabelarycznej przechyłu, gdy zewnętrzna część - tabelaryczne palców i pięty rozcieńczonej.
2. Ćwiczenie „sprężyny” Wygląda na wzrost, ale to się robi na podłodze. Najpierw trzeba maksymalną powolny i wieżowiec na palcach, a następnie szybko spadać pięty prawie do podłogi, a następnie powoli rosnąć ponownie. Aby zwiększyć obciążenie, można podnieść hantle lub innych ciężarów. Inny bardziej złożone ćwiczenia przykład wykonania - pierwszy na jednej nogi, a następnie - w drugim.
3. Jeśli zajęcia masz bardzo mało czasu, pompa łydki podczas codziennych czynności - na przykład przejść domu na palcach. Spróbuj wspiąć się jak najwyżej, czując napięcie mięśni. pieszo kroki zrobić niewiele, a moje kolana prawie zginać.
4. Doskonała pompuje mięśnie łydek i chodzenie po schodach. Jeśli masz czas - kilka razy w górę iw dół po schodach domu (najlepiej z hantlami w dłoniach). A jeszcze lepiej - do zaprzestania korzystania z windy i chodzić po schodach przy każdej okazji. Ponadto, dla cieląt piękna jest bardzo przydatna do rezygnacji z transportu i iść dalej. Dla normalnego tworzenia mięśni nóg trzeba zrobić co najmniej 10.000 kroków dziennie.
5. Skakanka - jeden akceptowanym sposobem pompować mięśnie łydek. To ćwiczenie jest koniecznością dla gimnastyków i tancerzy, którzy są inni dobrze rozwinięte mięśnie łydek. Skocz potrzebne długie, długie nogi nie męczą, z dobrym skutkiem, można przejść z przysiadu.
6. Zwiększenia objętości mięśni łydki może pomóc w sesjach chodzenie, bieganie i rowerowych.

Ćwiczenia na rozciąganie łydki

Po każdej sesji, mających na pompowanie mięśni łydki, trzeba wykonywać ćwiczenia na rozciąganie, W przeciwnym razie może dojść do obrażeń ciała lub jaja stają się zbyt masywne. Ale należy pamiętać, że nie można stosować w czasie ćwiczenia rozciągające do mięśnia jest zbyt poważny wysiłek, w przeciwnym razie istnieje ryzyko, żeby go wyciągnąć. Miej oko i oddychanie - podczas rozciągania się, że jest spokojny i głęboki.

Na przykład, spróbuj tego ćwiczenia. Usiądź na podłodze, zgiąć jedną nogę, drugi - ciągnąć. Dorzuć u podnóża rozszerzonego ręcznik pierścienia nogi i delikatnie ją wyciągnąć, rozciąganie mięśni łydki. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund i powtórz dla drugiej nogi.

Poniższe ćwiczenie jest wykonywane stojąc metr od ściany. Bez zginania pleców, zarówno resztę ręce o ścianę, a następnie kontynuować zbliżyć twarz do ściany, ciało w tym samym czasie musi pozostać prosto i nogi - jest całkowicie wciśnięty do podłogi. Kiedy poczujesz napięcie w mięśniach łydek, ustalić pozycję przez 20 sekund.

Wideo: Jak zbudować cieląt nóg. Pracownicy Zalecenie.

Wideo: Jak zbudować cieląt i idź w prawo?