Jak zbudować nogę w domu?

Moda na cienkich nogach, podobne do „meczu”, od dawna w przeszłości, jest teraz u szczytu popularności inteligentnych sylwetkę, co można osiągnąć jedynie poprzez regularne szkolenia. Jeśli nie możesz iść na siłownię, informacje, jak podkręcić mięśnie nóg w domu, to będzie istotne i przydatne. Aby osiągnąć dobre rezultaty, zaleca się, aby ustawić dieta. Należy wyeliminować wysokokalorycznych pokarmów i napojów gazowanych.

Jak zbudować nogę w domu?

Istnieje wiele różnych systemów, które mogą być wykonywane w domu, bez dodatkowych symulatorach. Ponadto, praktycznie wszystkie ćwiczenia pompowana jest nie tylko mięśnie nóg i pośladków i. Liczbę powtórzeń można regulować w zależności od własnego treningu, ale aby uzyskać wynik, minimalna wartość musi być 15 razy. Ważne jest również, aby dokładnie zrozumieć, które mięśnie są zaangażowane w szkolenie. Jeśli zadanie jest pompowanie nogi, obciążenie powinno spaść na biodrze, ścięgna i mięśnie łydek.

Wskazówek, jak szybko podkręcić nogi w domu:

Aby osiągnąć ten cel, zaleca się tworzyć kompleks, który będzie zawierać od 2 wykonuje wszystkie mięśnie nóg i 2 ćwiczenia dla niektórych mięśni.
Należy również pamiętać, że wiele cardio zaangażować mięśnie nóg, na przykład, bieganie, skakanie na skakance, etc.
Jeśli nogi nie są obszarem problemem, szkolenie powinno odbywać się raz na siedem dni. Powodem jest to, że mięśnie w organizmie zmniejsza się dużo czasu.
Kompleks jest zacząć cardio, które rozgrzać ciało. Nadal jest to konieczne do utrzymania odcinka. Na wystarczająco ciepło przeznaczyć 10 min.

Zestaw ćwiczeń

przysiady. Ustaw stopy na szerokość barków, rąk umieszczone na pasie lub, w razie potrzeby, można wziąć sztangę lub hantle i umieścić je na ramionach. Squat powoli aż do momentu tuż kąt tworzy się w kolanach. Ważne jest, aby nie wykraczać poza stopy. Jest to najbardziej łatwe i skuteczne ćwiczenia do pompowania dolną część ciała.

rzuca. Analizując temat, w jaki sposób podkręcić dziewczyna nogę w domu, to jest niemożliwe, aby nie pamiętać tego ćwiczenia. Stopy ramię szerokości poza miejsce. Prawo lonży noga do przodu tak, że obie stopy prawy kąt utworzony w stawie kolanowym. Waga powinna zostać przeniesiona do stopy, co sprawia, że wypad, a jego kolano lewej nogi nie powinny dotykać podłogi. Monitor do przedniej nogi kolana nie wykracza poza palcami.

Podnoszenie platformy. Może być stosowany na tej ławce do ćwiczeń, wysoki stopień lub innym wzgórzu. Włóż do niej umieścić jedną stopę na ławce, a opierając się na niej, podnieś drugą. Opuścić pierwszy mecz na wzgórzu, a drugi w dół na podłogę. Podczas ćwiczeń należy dokręcić brzuch i zginać się w pasie. Zalecana wysokość ławki - poziom kolan. Aby poprawić efektywność w Twoich rękach trzeba wziąć hantle.

Wzrost na palcach. Kogo to obchodzi jak podkręcić cielęta w domu, to jest to ćwiczenie dla Ciebie. Przy regularnym wykonywaniu cieląt stać się bardziej zaokrąglony. Stojak stały wzrost na palcach, tonie, nie dostać się na piętach, na ogół w nogach być stałe napięcie. Żeby było wygodne do przeprowadzenia tego ćwiczenia, wskazane jest, aby wybrać się na jakiejś wysokości, na przykład, wycięcie lub progu.

Mahi. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rąk, uchwycić pewne wsparcie, na przykład, na parapecie lub stole. Pozwoli to zachować równowagę. Na wydechu unieś nogę do tyłu i wziąć na bok. Aby zwiększyć obciążenie, można używać ciężarów. Wdechu remont noga. Powtórz tę czynność, a drugą nogę.