Jak zbudować biodro?

Powstaje pytanie, w jaki sposób podkręcić udo, w pewnym stopniu odpowiednim do wszystkich kobiet. Po pierwsze, elastyczne biodra nie stają się zgnieciony płaska i szeroka, kiedy można usiąść. Po drugie, jest jedynym sposobem radzenia sobie z cellulit długi czas, jeśli nie na zawsze. Po trzecie, piękny udo aż niego zepsute dowolny rysunek!

Jak szybko podkręcić uda?

Jeśli pierwsze pytanie brzmi jak to zrobić szybko, nie można od razu zabrać się do pracy. Formowanie masy mięśniowej - to nie jest jeden dzień lub nawet jeden tydzień. Miesiąc później, można zauważyć pierwsze wyniki po trzech miesiącach, a wynik jest oczywiste dla innych. Nie dążyć do osiągnięcia tego celu zbyt szybko - organizm potrzebuje czasu, aby ponownie wyregulować.

Po pierwsze i najważniejsze - trzeba dostroić się do długiej i stabilnej pracy. Nie zmieni sytuacji, robi się raz w tygodniu. Tylko regularne ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu pomoże Ci daje obciążenie mięśnie i uzyskać pożądane rezultaty.

Jak zbudować dziewczynę biodrowego?

Wiele dziewcząt są zainteresowani konkretnym pytaniem o jak podkręcić z tyłu uda. Jednak warto pamiętać, że instruktorzy nie powinni skupić się na jednej części ciała i dać zarówno ogólne, jak i pojedyncze ładunki.

Nadmuchać udo pomocy tych ćwiczeń:

• Squats (stopy szersze niż ramiona sztangi za 3 zestawy po 10 godzinach);
• Squats siekać symulatora (3 zestawy po 12 godzinach);
• przysiady dla cieląt (3 zestawy po 12 godzinach);
• głębokie przysiady (Sztanga na piersi przez 3 zestawy po 10 razy);
• prasy do nóg (3 zestawy po 10 godzinach);
• prostowanie stopy w symulatorze (3 zestawy po 12 godzinach);
• rzuca się sztangi (2 razy 15 razy na każdą nogę).

Jest to trening na siłowni pomogą Ci wykorzystać wszystkie grupy mięśni i uzyskać pożądane rezultaty.

Wideo: Jak zbudować nogę w domu - dom trening mięśni nóg

Wideo: Jak zbudować ścięgna? Anatolij Smirnow

Wideo: Jak zbudować biodro

Film: Jak budować mięśnie ud i pośladków w domu - bardzo prosta