Jak zbudować wewnętrzną część uda?

Powstaje pytanie, w jaki sposób podkręcić wewnętrzną część uda, jest dość skomplikowane i kontrowersyjne. W różnych okresach, opinia na temat, jaki rodzaj ćwiczeń jest naprawdę dobry, aby pomóc, miał inne zdanie. W tej chwili eksperci zgodzili się na opinii, że ćwiczenie na mieszanie i rozcieńczanie nogach, które były popularne od dawna, właściwie nie bardzo skuteczna. Najbardziej skuteczne ćwiczenia na wewnętrzną część uda były bardzo nieoczekiwane.

Jak podkręcić wnętrze ud?

Ćwiczenia na mięśnie ud wewnętrznych osiągnąć wyniki, ważne jest wykonywanie regularnych, co drugi dzień lub codziennie, w zależności od stanu zdrowia. Ponadto, ważne jest, aby wykonać je poprawnie, w przeciwnym razie po prostu nie da pożądanego efektu.

W rzeczywistości, pompa wewnętrzna powierzchnia ud można wykonując tylko jedno ćwiczenie - ale robi to prawidłowo. To magiczne ćwiczeń - przysiady, ale nie w zwykłej postaci, ale w nieco zmodyfikowany. Jednak, kompleksowe podejście, jak w każdym przypadku daje szybsze rezultaty, więc jeśli dołączył kilku innych podejściach innych ćwiczeń, można zauważyć efekt znacznie szybciej.

Jak zbudować wewnętrzne mięśnie ud: przysiad

Przyjrzyjmy się szczegółowo, jak wykonywać podstawowe ćwiczenia, które będą szybko dokonać nogi stonowanych i piękne.

Wyprostować, stopy szersze niż ramion, nogi skierowane na zewnątrz pod kątem 45 °, ramiona wyprostowane, ramiona (ale w żadnym wypadku nie na szyjce!) - Pręt. Grzbiet ten powinien być idealnie proste na całej długości, w tym szyi (upewnij się, że został podniesiony podbródek).
Weź głęboki oddech i powoli wsuwa pośladki jak gdybyś chciał siedzieć na niewidzialnym krześle, w dół, zginanie kolana do kąta 90 stopni (biodra w tym samym czasie powinny być równoległe do podłogi).
Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i sprawnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Upewnij się, że z powrotem pozostaje płaska głowica nie jest wygięty w dół. Trzymając w tym momencie na dwie sekundy i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Po tym wydechu.

Te przysiady muszą być powtórzone w trzech setach, 15-25 razy każdego. Jeśli jest to zbyt trudne dla ciebie, zacznij z obciążeniem 10-12 powtórzeń w trzech podejściach. Od wzmocnić mięśnie wewnętrznej strony ud za pomocą tego ćwiczenia jest bardzo prosta, ponieważ używa różnych grup mięśni, otrzymasz podwójny efekt: przysiady lub bar ciało aktywnie mięśnie pośladków pracy, dając organizmowi w strefie elastycznej i atrakcyjnej.

Jak zbudować wnętrze ud: Ćwiczenia dla leniwych

Aby osiągnąć ten rodzaj pięknych, smukłych bioder, elastycznych, oprócz przysiadów z wagą powinny być stosowane jest kolejnym ćwiczeniem, które mogą być wykonywane w pozycji leżącej, na przykład podczas oglądania filmu.

Połóż się na boku, zginać dolną nogę w kolanie, dolne ramię podpiera głowę, ciągnąć wolną rękę wzdłuż ciała, lub umieścić przed nim.
Lekko, ale na tyle szybko, aby unieść górną nogę kątem około 45 stopni, a następnie odesłać go z powrotem (niekoniecznie dotykać podłogi).
Ważne jest, aby kończynę górną skorupą przesuwać, utrzymać kolana lekko ugięte w ogóle zmęczenia skarpety nogi i zjechać na pobocze. Jeśli nie śledzić ten efekt ćwiczeń nie da!

Nie przerastają przodu lub do tyłu, nawet jeśli nie są wygodne leżeć na boku.
To ćwiczenie należy przeprowadzić przed drętwienia w nodze. Po tym wykryć kolejne 30-60 sekund i nadal wykonywać przy użyciu siły. Następnie trzeba przewracać i kontynuować. Takie podejście powinno być trzy.

Jeśli wykonane prawidłowo, nawet te dwa ćwiczenia wystarczą, by dość szybko dać twoich stóp piękny kształt i podkręcić wnętrza ud.