Jak dokręcić wewnętrzną część uda?

Podczas chodzenia i innych działań mięśnie wewnętrzne ud niemal nie zostaną wykorzystane, więc stają się wiotkie i ostatecznie wyglądać nieatrakcyjne. Aby uniknąć takich problemów, konieczne jest, aby wiedzieć, jak dokręcić wewnętrzną część uda. To proste, dość regularnie przeprowadzać proste ćwiczenia. Nie musi być oddzielny kompleks, można wybrać kilka ćwiczeń i włączyć je do szkolenia.

Jak dokręcić wewnętrzne ud?

Rozważmy kilka skutecznych ćwiczeń, których regularne wykonywanie pozwolą na uzyskanie dobrych wyników.

1. "Scissors". Usiądź na podłodze i unieś nogi do góry. Ważne jest, aby mocno wcisnąć dolną część pleców do podłogi. Splay i stóp w wolnym tempie. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń. Ważne jest, aby poczuć napięcie w mięśniach. Wykonać każde ćwiczenie, unosząc nogi do różnych wysokościach.

2. Mahi w ręku. Jeśli chcesz wiedzieć, jak szybko dokręcić wewnętrzną część uda, wtedy należy użyć tego ćwiczenia. W początkowych stadiach można wykonać z podłożem, które jest idealne krzesła z tyłu. Stań obok niego i postępuj zgodnie z huśtawki w lewo, prawą nogę. Zrobić wszystko wolno, 4 zestawy 25 razy. Ważne jest, aby mieć równe tempo, a skarpety wysłać górę.

3. Squat "Sumo". Stopy szersze niż ramiona i włóż skarpetki nieco bezpośrednie w ręku. Wdechu zejście zanim uda są równoległe do podłogi. Kolana się rozwodem w ręku, i miednicy jest schowane. Można to zrobić za korzystanie z dodatkowym ciężarem, a bez niego.

4. Wzrost techniki Pilates. Analizując sposób dokręcić mięśnie wnętrze ud, trzeba powiedzieć o tym ćwiczeniu, ponieważ daje doskonałe rezultaty. Położony na lewym boku i trzymać lewą nogę prosto iw prawo - zgięcie w kolanie i umieść go w przód. To było wygodne, aby móc wspierać głowę ręką. Na wydechu unieś prawą stopę z podłogi i oddychania, opuść ją w dół, ale nie postawić na podłodze. Dokonaj 10 wyciągów na każdej nodze.

Film: Jak zacisnąć pośladki i wewnętrznej powierzchni ud w domu

Wideo: Jak zbudować wnętrze ud - trzy najlepsze ćwiczenia | YourBestBlog