Ćwiczenia wewnętrznej uda

Uda wewnętrzne - jest to jeden z tych niesławnych „problem” obszary na ciele kobiety. Powodem, dlaczego jest tak postanowili nazwać jeden - te mięśnie są, niestety, nie działają w codziennym życiu, więc coś innego niż specjalnych ćwiczeń na wewnętrznej powierzchni ud nie jest zaangażowany.

Wszystko inne w tym miejscu skóra jest szczególnie cienka. Tak, to również staje się ulubionym miejscem cellulitu. Drżenie bioder oraz nie tracić pokrycie ich skórka pomarańczowa daje razem zdumiewające wrażenie od samego patrzenia na siebie w lustrze.

Jak huśtawka biodra?

Najprostsza odpowiedź na to, jak zacisnąć wewnętrzne ud - to skały. trening siłowy (Przysiady, bułki, noga unosi, etc.) jest zdecydowanie w czołówce. Jednakże, ponieważ często można zobaczyć dziewczyny z nadmiernie zawyżone nóg, które, jeśli są stosowane, a wylękli, teraz po prostu stać się gruba. Czy obfitości mięśni lub tłuszczu - i prawdopodobnie z dwóch. Izolowane ćwiczenie wewnętrzne udo są nietypowe dla naszej ludzkiej natury. Budować mięśnie, tłuszcz pozostaje nienaruszona, i pozbyć się go, zajmuje stary jak świat, gimnastyka do wewnętrznej powierzchni kości udowej z sercowo błędu.

Ta grupa mięśni dla naukowej nazywanej „medial” i mięśnie, o którym mówimy, jest w tej grupie zwanej mięsień przywodziciel wielki .. mięśnie bioder przywodziciela zapewnić mieszanie i rozcieńczanie nóg (oparte na tej zasadzie i symulatorów na wewnętrzną część uda) zginanie w miednicy, obraca, a oporność. Ten ostatni jakość jest aktywnie wykorzystywana w sztukach walki, bo koncepcja zrównoważonego rozwoju i „zakorzenione” rack jest bardzo ważne. W związku z powyższym, w radzeniu sobie ze sztukami walki, ta część ciała po prostu bardzo dobrze rozwinięta.

ćwiczenia

Pokażemy pełen zakres wzmocnienia wewnętrznej powierzchni ud, i wszystko, co jest wymagane od Ciebie - to regularne ćwiczenia.

1. Rozgrzewka - jogging na miejscu.
2. Połóż się na podłodze, na bok, lewa noga rozciągnięty, wygiętą prawo. Przyjedziemy przeciwko na lewym przedramieniu i prawą ręką. Skarpetka naciągnięta, unieś dolną nogę. Brzuch napięty, ruch jest wolniejszy, gładka oddech. Wykonaj 15 - 20 razy w nogę.
3. IP - na boku, nogi przedłużony. Podnieść górną nogę i naprawić. Podudzie wykonać modernizacje i „dostać” do górnej nodze. Wykonaj 15 - 20 razy w nogę.
4. IP - to samo. Podnieść górną nogę, przez co dolne stoki, możemy zmniejszyć obie stopy razem w środku. Wykonaj 15 - 20 razy w nogę.
5. Połóż się na plecach, ręce naprawić pod pośladkami, udać się na podłogę. Stopy nad podłogą 30 cm, wykonać „nożyc”.
6. Nogi podniesiona pionowo pod kątem prostym, ciało na podłodze. Zmniejsza i rozprzestrzenia się nogi. Nogi proste i palce są rozciągnięte, napiętej prasy. Wykonaj 15 - 20 razy.
7. Nogi pod kątem prostym, przeprowadzić „nożyczki” o małej amplitudzie, nie rozprzestrzenia się nogi szeroko.
8. Wykonaj ponownie upr.6.
9. Weź piłkę lub zwinięty ręcznik, umieścić między kolanami i przysiad, wyciskanie biodra piłki. Kiedy kucki komplikować swoje zadania, zbierając na squat rękach.

Tak, należy przeprowadzić rozgrzewkę dłużej niż 15 minut do kompleksu. To może być uruchomiony w miejscu, jazdy na rowerze, skakanka lub wstępne szkolenie, wcześniejsze badania z bioder. Fakt, że mięśnie bioder jest bardzo słabo rozwinięty, a zatem może nieumyślnie doprowadzić się do rozciągnięcia. Po treningu, wykonywanie skomplikowanych rozciągania. Jeśli tego nie zrobisz, będziesz szybko dostać „grube” napompowane i zaokrąglone (w najgorszym tego słowa znaczeniu) uda. Rozciąganie mięśni wciąga i sprawia, że ​​twoje nogi cienkie i kobiece.

I na udach muszą pracować na samym kompleksie co najmniej trzy razy w tygodniu.

Wideo: Ćwiczenia na wewnętrzną część uda 1