Ćwiczenia zmniejszyć biodra

Cieplejsza staje się oknem (a jeśli okno jest jeszcze zimno, ciepło nadchodzącym kalendarzu przypomina), tym silniejszy jesteśmy zastanawiające nabyte przez zimę z nowych problematycznych miejscach ciała. Biodra - Jest to jeden z tych obszarów, w których polowanie z ogromnym przechowywania tłuszczu, odpowiednio, również odnoszą się do ich problemu.

Aby schudnąć w tej dziedzinie, ćwiczenia, aby zmniejszyć biodra nie będzie wystarczające. Powinno być jak najbliżej racja wiosna-lato i chronić się od typowych zimowych świąt. W związku z tym skupiamy się na produktach roślinnych, ryb, zbóż i produktów mlecznych. Wszystkie powyższe doskonale odżywia i jest idealnym uzupełnieniem do wsadu w celu zmniejszenia udach, którego jesteśmy obecnie kredyty.

ćwiczenia

1. Zejdź na bok, spoczywa na przedramieniu - ramię pod odpowiednim kątem. Górna noga - jest podnoszone, stopę prostopadle do korpusu, przy czym dolna noga jest wygięty. Wykonaj aktualizacje górna noga, bez pomijania go do końca.
2. IP - ten sam, umieścić przewagę na pasie, proste zginać nogę i pociągnął w górę do klatki piersiowej, wyprostuj nogi i ciągnąć przez.
3. Sophisticate - zginać nogę i sprężyna trzykrotnie, przyciągając ją do piersi, a następnie wyprostować.
4. Wśród ćwiczeń zmniejszających ud pewno trzeba znaleźć czas i statykę. Poprawiono noga w pozycji wysuniętej i pulsujący hip roboczego. Ciągnięcie skarpetkę i naprawić nogę przez 10 sekund.
5. Przyciągnąć do jego nogi, mięśnie zrelaksować.
6. Zmień Wykonuje ćwiczenia stóp 1 - 5 na drugiej stronie.
7. Następnie wykonujemy skuteczne ćwiczenia dla ud i zmniejszenie inflacji wewnętrznej powierzchni. Położyliśmy się na boku, opiera się na łokciu. Górna noga jest zgięta, dno jest prosto, wyciągnij skarpetkę. Wykonywać aktualizacje podudzia na wydechu.
8. Ciągnięcie skarpetkę, czyniąc podnoszenia i opuszczania nóg, rozciągnąć na skarpetkę.
9. Lewa noga na wierzchu, nosić tętnienia.
10. Rejestrowane w górnej części stopy i utrzymanie pozycji przez 10 sekund.
11. Ujawniać swoje kolana na bok, nosimy przypływ w „Butterfly” poprzez rozluźnienie mięśni.
12. Wykonać każde ćwiczenie za 7 - 11 na drugiej nodze.

Ćwiczenia te powinny być połączone z obciążeniem na całym ciele, a także diety. Zmniejszenie objętości ud występuje już po tygodniu aktywnego treningu. A jeśli chcesz, aby dokładnie monitorować ich parametry brać pod usługi centymetrem i dokonać pomiarów i nagrać swoje postępy. Jest pewny dodawać motywacja!