Ćwiczenia na barach ściennych

Szwedzki ściana w nowoczesnej formie została wynaleziona na początku XIX wieku, oczywiście, Szweda. Jednak zanim te pociski były stosowane w Niemczech. Ćwiczenia na barach ściennych mają szeroki zakres zastosowań:

zajęcia dla dzieci;
LFK - z skolioza;
treningu rozciągania;
ćwiczenia na szwedzkiej stronie kręgosłupa;
treningu w prasie;
Wstępne badania wspinaczki.

Główną zaletą ćwiczeń z szwedzkim ścianie, i, w rzeczywistości, czynnik ten utrzymuje je u szczytu popularności przez ponad dwieście lat, to jest ich wygoda. Drabinki przyścienne mogą być umieszczone z najmniejszą komorke i oto stajesz się właścicielem uniwersalnego symulatora.

ćwiczenia

Będziemy wykonywać zestaw ćwiczeń na rozciąganie prętów ściennych dla.

W tylnej części uda i więzadła podkolanowego - postawić jedną stopę na pasku, drugi prosto skarpetka patrzy w przyszłość. Ręce do uchwycenia dla ściany i płaskie plecy są rysowane do przodu. Brzuch leżeć na udzie, a noga podtrzymująca jest równoległa do ściany.
Skośne i więzadła stawu biodrowego - stać bokiem do ściany, pozostawiając stopę na pasku, a sprawa rozwija. Skarpeta noga podpierająca patrzy prostopadle do ściany. Uwagę na ścianie boki.
Zegnij nogę na pasku i rozciągnąć wewnętrzną powierzchnię nośną nodze. Kolano powinno być skierowane do góry.
Hip więzadeł - ramiona i biodra w tej samej płaszczyźnie, aby stać się tylna ściana, obracając przednią nogę. Wykonywać przysiady na stopkę, pozostawiając prosto. Kolano jest tuż nad piętą, to pomoże uniknąć obrażeń. Jeśli okaże się to trudne do zrobienia ćwiczenia, wystarczy umieścić swoją stopę na kilku szczeblach poniżej, ale w żadnym wypadku nie „uproszczenia” ich wydajność poprzez zmniejszenie jakości.
Teraz wykonywać wszystkie ćwiczenia na drugą nogę.
Nogi powinny rozciągać codziennie, w przeciwnym razie efekt będzie musiał czekać w nieskończoność. Brak czasu - to nie jest usprawiedliwienie w tym przypadku, ponieważ takie orzeźwiający To nie trwa dłużej niż 5 minut.

Wideo: Ćwiczenia na barach ściennych

Film: Dziewczyna na wzmocnionych różowe paski ścienne pokazy ćwiczeń. Szwedzki ścienny do domu + TRX

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne