Kręgosłupa ćwiczenia rozciągające

We współczesnym świecie, choć ruchliwy, ludzkie ciało cierpi głównie z powodu braku ruchu - do siedzącego trybu pracy jest teraz prawie wszyscy mieszkańcy! Rozciąganie kręgosłupa - to środek konieczny dla zachowania zdrowia plecach. Zwłaszcza jeśli pracujesz na komputerze - zwykle takie działania są silnie hamuje szyjnego i lędźwiowego. Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupi służy jako uniwersalnego sposobu leczenia bólu, i im zapobiegać.

Rozciąganie kręgosłupa w osteochondroza

Jeśli diagnoza - osteochondroza. To ma sens patrzeć na specjalnych symulatorach na odcinku kręgosłupa. Przez jego codziennego użytku, nie można jedynie złagodzić ostry ból i bóle, ale również w celu osiągnięcia ich zniknięcia.

Głównym plusem tych symulatorów jest ich zdolność do przywrócenia wrodzoną naturę kształcie kręgów, tak że postawa staje się bardziej płynne, a mięśnie pleców dostać powitalny relaks.

Taki symulator nie ma żadnych przeciwwskazań, a także uzyskać wiele wyników z nim wystarczająco dużo tylko 5 minut dziennie. Jest wskazany nie tylko dla tych, którzy mają już opracowane bóle kręgosłupa, ale także dla tych, którzy po prostu czują zmęczenie lub ból pleców.

Rozciąganie kręgosłupa w domu

Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa można również przeprowadzić bez specjalnego symulatora. Aby to zrobić, wystarczy zapamiętać ten prosty kompleks, który zawsze przyjdzie do pomocy w zwalczaniu bolesnych doznań:

Siedząc na krześle, ręce są umieszczone wzdłuż tułowia. Powoli obróć głowę w bok tak bardzo jak to tylko możliwe. Powtórz po drugiej stronie. Robić to ćwiczenie 10 razy.
Stanąć przed otwartymi drzwiami stałej, trzymaj się jej górnej krawędzi. Zegnij kolana i powiesić na 1 minutę. Powtórz 2-3 razy dziennie.
Leżąc na plecach, ugnij kolana i wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Z siłą mięśni brzucha napięte. Powtórz 10-15 razy.
Leżąc na plecach, ugnij kolana i wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Podnieść tułowia i trzyma w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie powrócić do pierwotnego położenia i odpocząć. Powtórz 10-15 razy.
Siedząc na podłodze, jedna noga pociągnąć do przodu, drugie zgięcie kolana. Śledź na stoki do wydłużonego ramienia 10 razy. Powtórz po drugiej stronie.

Te ćwiczenia są zalecane do wykonywania wieczorem, gdy kręgosłup jest już „zmęczony” na jeden dzień. Zwiększenie obciążenia stopniowo, nie starają się ustanowić rekord i wykonać więcej niż norma. Że ciężar, który jest oferowany w programie jest wystarczająca.

rozciąganie kręgosłupa na pasku

Rozciągający się na pasku - to najprostszy i najbardziej skuteczny sposób, aby pomóc kręgosłupa w celu złagodzenia napięcia. Im dłużej wisiał na - tym lepiej. Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń, które mają korzystny wpływ na zdrowie plecach:

Zobacz na belce poprzecznej. Wystarczy chwycić najbardziej wygodne dla Ciebie uchwyt paska i powiesić tak długo, jak to tylko możliwe. Doskonała pomoc i wiszące na ścianach barów.
Jeśli ból ciężkie, aby przejść do klasycznej wersji powinna stopniowo. W tym przypadku, pomożecie Inverse wiszące - a to wymaga specjalnego stół do rozciągania, gdzie zostaniesz poproszony powiesić do góry nogami. Jako alternatywę, wiele domów używać nachyloną płytę lub ławę, na której są umieszczone do góry nogami. Pierwszym z nich jest, aby wybrać mały kąt nachylenia może być zwiększona.

Dla maksymalnego efektu, ważne jest, aby rozluźnić mięśnie grzbietu dobrze. Doskonałym rozwiązaniem jest połączenie treningu na poziomym pasku i domowej siłowni - w tym przypadku będzie wkrótce zdrowia plecach.