Ćwiczenia suszeniem ciało

Suszenie - kierunek, który promuje spalanie tłuszczu, poprzez wyeliminowanie spożycia węglowodanów. W rezultacie, spalanie tłuszczu, ale masa mięśniowa pozostaje niezmieniona. Oprócz diety ważne jest, aby wykonać ćwiczenia do suszenia. Zajęcia mogą być prowadzone w sali, a także w domu. Ważne jest, aby pamiętać, że długotrwałe narażenie na suszenie może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Ciało suszenia dla dziewczynek - ćwiczenie dla domu

Dobra decyzja - szkolenia obwodu, po wybraniu 5-6 ćwiczenia, które są wykonywane jedna po drugiej po minimalnej przerwie. Na każde ćwiczenie trwa minutę, ważne jest, aby zrobić jak najwięcej powtórzeń, jak to możliwe.

Skuteczne ćwiczenia na wysuszenie ciała w domu:

"The Bridge". Ustawić się na podłodze, przynosząc ze sobą ostrzy, które będzie na bieżąco szyję na wadze. Nogi powinny być wygięte na kolanach, tak że kąt wynosił w przybliżeniu 100 stopni. Stopy powinny być w pełni obsługiwany w podłodze, a odległość między nimi powinna być nieco szerszy niż szerokość barków. Ścisnąć pośladki i jakby ich skręcanie, unieś biodra aż tak bardzo jak to możliwe. Ważne jest, aby zachować swoje kolana w stałym stanie. Na najwyższym Linger, a następnie spadać, ale nie dotykać podłogi. Można wziąć dodatkowy ciężar.

hantle oporowa. Dla tego ciała ćwiczenia suszenia dla dziewczynek potrzebne hantle, i płaskiej powierzchni, na przykład na stanowisku. Uprites ławka w kolano i jedną ręką a drugą trzymając hantle. Musisz trzymać plecy płaskie i lekko łukowate w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Środek ciężkości przechodzi przez pośladki, trzeba nadążyć, która opiera się na podłodze, odsunąć się trochę i wywiercić skarpetkę do niego. Zabezpieczyć ramię i podnieś hantle do klatki piersiowej przez zginanie ramion w łokciu. Z maksymalnym stresie marudzić, a następnie opuścić ramię w dół.

curling. Ustawić się na plecach i połóż dłonie pod pośladki. Unieś nogi tak, że tworzą właściwą podłogę kąt. Ważne jest, że plecy i biodra były wciśnięty do podłogi. Biorąc miednicy od podłogi, przechyl nogę do przodu, kończąc skręcaniu.

poprzeczne ataki. Jest to skuteczne ćwiczenia do osuszania ciała daje dobry trening na pośladkach i udach. Stoisko z nogi lekko rozszerza się na boki. W tym samym kierunku powinniśmy szukać i kolana. Jedną nogą krok do tyłu po przekątnej od podtrzymującego nogi. Crouch przed przednia noga osiągnie uda równolegle do podłogi. Po ustaleniu pozycji, aby powrócić do SP.