Program CrossFit

CrossFit - trenuje z własnym ciężarem. CrossFit program jest bardzo popularny wśród wykształconych ludzi, którzy albo chcą zróżnicować trening w hali, lub nie jest w stanie dostać się do siłowni, badanie w domu.

Przeprowadzimy program domu CrossFit: Trzy koła 8 ćwiczeń, odpoczynku między ćwiczeń od 1 do 3 minut. Wszystko zależy od stanu zdrowia i kondycji fizycznej systemem ćwiczeń Program CrossFit.

ćwiczenia

1. „Burpee” - od przystanku siedzi tu iść przestać kłamać, tutaj - stop siedzi, wsunął ręce z podłogi i wyskoczyć top z bawełny. Wykonaj 10 razy. Teraz reszta - zwróć uwagę na czas od minuty do trzech.
2. przysiady powietrza - ciężar ciała na pięty, łokcie biodra do tyłu, zginanie biodra, kolana zakrętu i Flex w pasie, a ramiona są rysowane do przodu. Miednica jest obniżony poniżej poziomu kolan rosnąć w SP wydechowym. Robimy 30 razy.
3. Rzuca się do tyłu i boku - na lonży tyłu, przednie kolana pod kątem prostym, wspinać się, te same nogi rzuca na bok. Wznosimy i alternatywny rzuca z powrotem i dalej, najpierw na prawą nogę 20 razy, a potem w lewo. Kolano - prawy kąt, miednica jest wyciągnięta do tyłu, w żołądku, rozszerzone ramiona, ciężar ciała na pięty.
4. Ups z kolan - ręce na talii, dzięki czemu położenie klęczącej. Podnieś prawą nogę, druga noga napina i prostuje się. Następnie wracamy na kolana, najpierw w lewo, potem w prawo. Wykonaj 20 razy na nodze.
5. Wypchnąć z położenia nacisku leżącego - wykonać 20 razy. Wydech na wzrost, położyć na podłodze całkowicie.
6. Sita lub unosi ciało - wykonuje się w pozycji leżącej. Kolana ugięte, ręce podnieść do góry, a następnie wydech wschodzi i dotyka dłońmi stopy. Robimy 30 razy.
7. Świeca - z powrotem położył się na podłodze, unieś nogi pionowo, położył dłonie pod pośladki, ramiona i głowa puścić. Na wydechu delikatnie oderwać od podłogi basenu i wyciągnąć palce w kierunku sufitu. Robimy 30 razy.
8. listwa - ćwiczenia dla wszystkich grup mięśniowych. Zostań nacisk leży na przedramieniu, miednica naprawić, dokręcić brzuch, plecy proste, spoczywa na podłodze skarpetek. Opowiadamy się za 30 sekund.

Film: Wrestling CrossFit - program rozwoju wytrzymałości i siły

Wideo: Program CrossFit treningi

Wideo: CrossFit - Poziom 1 lunchbreak Workout z Jasonem Khalipa i Austin Stos