CrossFit w domu dla kobiet

Zrób piękne ciało sportowiec stało się znacznie łatwiejsze. Wiele dziewcząt i kobiet z wielkim pomóc w osiągnięciu tego celu był program CrossFit treningi. Co to jest cud trening i jak one działają?

Siły amerykańskie i światowe Housewives

Początkowo CrossFit treningi zostały specjalnie opracowane dla amerykańskiej policji i wojsku. CrossFit w siłach specjalnych odkryli również jego bardzo szerokie zastosowanie. Ta metoda była bardzo dobra i jest wyjątkowy w tym krótkim ilości czasu może zapewnić dobre przygotowanie fizyczne. Dzięki rozwojowi struktur internetowych, wiele osób dowiedział się o tej ciekawej metody i zaczął używać go do celów osobistych, aby uzyskać idealną figurę.

System szkoleń CrossFit - a ćwiczenia o wysokiej intensywności, które rozwijają się wszystkie grupy naszych mięśni.

Jeśli wyjaśnić w prostych słowach, jest kilka ćwiczeń, które trzeba wykonać w rotacji jeden po drugim kilka okrążeń z rzędu.

Co jest wliczone w CrossFit? Ten system szkolenia pomogą Ci rozwinąć dobrą dyhalku i wzmocnić serce. Będzie to możliwe dzięki treningu aerobowego. Ponadto, będzie również w stanie podkręcić wszystkie grupy mięśniowe, nawet takich jak kawior i trapezu. Na tej podstawie możemy powiedzieć z pewnością, że CrossFit systemy szkolenia zastąpi cię ze wszystkimi tradycyjnymi klasami w bujanym fotelu.

Korzyści z programu

Tak, że obejmuje CrossFit mało zrozumiałe. Zwróćmy się teraz do zalet tej metody. Najważniejszą rzeczą jest oczywiście rozwój samokontroli i silnej woli. Po raz pierwszy będzie na tyle trudne do zniesienia. Pot popłynie z wami siedem strumieni, serce waliło i mięśnie palą się niebieskim płomieniem, ale nie będzie w żadnym wypadku nie powinno się myśleć o tym, jak rzucić palenie. Musisz powiedzieć sobie, jak „Jestem silna osoba, a ja przyniosę po drodze!”.

CrossFit jest dobra, więc jest fakt, że ze względu na wysoką intensywność treningu można łatwo dostać się zrzucić zbędne kilogramy i stworzyć postać ponownie.

W ciągu zaledwie jednej sesji można dostać się do spalić do 800-900 kalorii, ale jeśli połączyć ćwiczenia z prawidłowego odżywiania, liczba ta może być łatwo nad dla 1000.

CrossFit ćwiczenia dla kobiet są kolejnym ważnym atutem. Można ćwiczyć w każdej chwili iw każdym miejscu dogodnym dla ciebie, nawet w mieszkaniu lub pobliskim boisku szkolnym. Korzystać z tego systemu szkolenia w sporcie może być absolutnie każdy, w każdym wieku. Nie ważne ile masz lat, dobre wyniki nie będzie Cię bardzo długo czekać. W przeciągu całego dziesięciolecia wielu gospodyń domowych, jak i dziewczęta pracujące używać CrossFit diety. Co najważniejsze, wszyscy są zadowoleni z wyników, a jeden i wszystko polecam ten program szkoleniowy dla wszystkich znanych i nieznanych przyjaciół.

Rozgrzewka i wszystkie jego składniki

CrossFit ćwiczenia dla utraty wagi zdecydowanie wymaga poziomego paska. Oczywiście, idealnie byłoby miło mieć trochę więcej sprzętu sportowego, takiego jak hantle, sandbag, i tak dalej. N. Jednak we wczesnych stadiach, będą wystarczające do korzystania z poziomego paska. Teraz przejdź bezpośrednio do ćwiczeń. W treningu CrossFit treningu bardzo ważne jest więc, że zaczniemy go z nią.

Całkowita trening jest idealny dla całego ciała, przygotowując ją do dalszych obciążeń. Ćwiczenia i ich konsystencja jest bardzo ważne dla tej części treningu.

Można zrobić rzuca, a światło skoki, przysiady i wymachując rękami. To wszystko nie ma znaczenia, tak długo, jak pod koniec rozgrzewki, potu i czuję, że mięśnie są rozgrzane trochę i dostaje podekscytowany.

Na treningu CrossFit w domu jest druga strona. Nie sądzę, w każdym razie, nie negatywny, ale wręcz przeciwnie, bardzo użyteczny, a pozytywny psychologiczny. Rzeczywiście, podczas rozgrzewania człowiek może prawidłowo skonfigurować się do wykonywania zadań, następny ładunek itp Oprócz tego treningu jest rodzajem bodźca. Powoduje to nadmierne wydzielanie adrenaliny we krwi, co przyczynia się do dobrze wyszkolonych obszernie i wykonać kilka ćwiczeń prędkości.

podstawowe ćwiczenia

1. Tak więc pierwszy CrossFit ćwiczenia dla kobiet jest dla całego ciała. Jego realizacja jest możliwa dzięki dodatkowym obciążeniem i bez niego. Podstawowe postawy trzeba będzie to: Siadaj i połóż dłonie na podłodze, nogi powinny lekko dotykać pierś. Pochylić się mocno na nich nie powinno być. Rzucanie powrotem nogi należy jak najszybciej podjąć nacisk pozycji leżącej, załamała się po raz kolejny, aby powrócić do pozycji wyjściowej, a zepchnięty nogi jak najwięcej jak najwyżej skoczyć. Po tym, po raz kolejny powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Twój krąg powinien składać się z nie mniej niż piętnaście ćwiczeń.
2. CrossFit program ćwiczeń na ręce polega przede wszystkim prosty ciągnąć za barem. Chociaż nie bardzo i proste, powinni zrobić tak szybko jak to możliwe. Do tego wszystkiego dobra trzeba się okazało, to najlepiej zrobić przed wyciągnięciem szarpnięcie. Jak to zrobić? Bardzo prosty) najpierw wyciągnąć nogi do tyłu, a potem bardzo gwałtownie odchylić do przodu i pociągnąć w górę w tym momencie. Twój trening powinien składać się z nie mniej niż piętnaście pull-up, i to tylko w jednym okręgu.
3. CrossFit ćwiczenia nóg nazywany czasem wybuchowy. Pierwszą rzeczą, co masz w twarz - to przysiady. Squat normalny sposób, ale dostać się tam. Ręce w tym ćwiczenia powinny być zawsze z tyłu i w momencie, kiedy trzeba wstać jak najwięcej naciśnięciem swoje nogi i wyskoczyć z przysiadu. Należy pamiętać, że przysiadów też nie powinna być mniejsza niż piętnastu. Starają się prawidłowo obliczyć siły, tak, że masz wystarczająco dużo do końca treningu.
4. Poniższe ćwiczenie jest przeznaczone do rąk wytrzymałość i pompowania prasy. Dla niego też trzeba będzie poziomą poprzeczkę. Zwisać swobodnie na poziomym pasku, a następnie, jak się czujesz, że są gotowe do następnego ćwiczenia, zacznij szybko zgięte kolana do zniesienia żołądek. Spróbuj zrobić to ćwiczenie jak najwięcej i uważać, by nie kołysać ciało. Prace w tym ćwiczeniu jest tylko twój abs.
5. Ostatni na naszej liście są pompek. Co dziwne, są one również nieco nietypowy. Na początku wszystko się dzieje, jak również w normalnych pompek ale jechać z najniższym punkcie nie mają całkiem normalne. Kiedy zaczniesz się wspinać odpychać się od podłogi z taką siłą, że Twoje dłonie na co najmniej kilka cali zejść z niego. Co dziwne, ale takie ćwiczenia w okręgu musi być piętnaście też.

Jeśli regularnie wykonywać te ćwiczenia w domu CrossFit dla kobiet pomoże Ci w krótkim czasie zmieniać swój kształt.

CrossFit kompleks dla dziewczynek To może być dość zróżnicowane, ponieważ istnieją setki różnych programów, i którzy opanowali te ćwiczenia, można łatwo stworzyć swój indywidualny harmonogram. Najważniejsze, aby pamiętać o dwóch prostych zasad:

• Podnieść do ich zajęcia są ćwiczenia pracują wszystkie mięśnie, gdy są one wykonywane.
• Nie należy pić dużo wody podczas wykonywania ćwiczeń, to lepiej zrobić to w 10-15 minut po jego zakończeniu.

Film: Szkolenie trenerów - bez gdziekolwiek. CrossFit mistrz Olga Portnov

Wideo: CrossFit Pierwsze treningowe Dziewczyny po raz pierwszy w CF Gym pierwszy trening CrossFit

Wideo: Trening funkcjonalny w domu: podstawowe ćwiczenia [Sport Bro]

Film: Szkolenie dla początkujących w domu. Program ćwiczeń z Olgą Portnova