Program i korzyści z treningu obwodowego

Mają doskonałą formę, dobrze wyglądać, być zawsze zdrowy i zdolny do czynów. Jest to chcą prawie wszystkich mieszkańców naszej planety. Prawdopodobnie nie w świecie ludzi, którzy nie marzą, aby dożyć sędziwego wieku, ale w tym samym czasie, mających możliwość wyglądać dobrze, i, na przykład, do podróży. Niektórzy uważają, że jest to absolutnie niemożliwe w realnym życiu, ale na pewno nie jest to przypadek.

Jeśli utrzymać swoje ciało w kształt, ćwiczenia i jeść dobrze, wszystko będzie dokładnie tak, jak chcesz.

Jednak, jeśli jako osoba dorosła nie miałeś ładunek sportowy, to jest w porządku, ponieważ okrągły metoda treningu jest odpowiednia dla wszystkich, a dla kobiet i dzieci, a nawet starszych. Co najważniejsze, szkolenia obwód dla osób starszych ma na celu uniknięcie wszystkich urazów, a nawet pozwala na swobodne prowadzenie tych ludzi, którzy mają problemy zdrowotne.

Zaczynamy pierwszy

Wśród ludzi panuje przekonanie, że szkolenie okrągły i przedział przeznaczony jest wyłącznie dla osób z doskonałego przygotowania fizycznego. Ta informacja nie jest wiarygodna, ponieważ metoda ta jest przeznaczona dla szerokiego grona użytkowników. Do współpracy z tych technologii są nie tylko sportowcy pierwszej klasy, ale także zwykłych ludzi, w tym kobiet, dzieci, osób starszych, a nawet tych, którzy mają jakiekolwiek odchylenia fizyczne zdrowie.

Ponadto, niektórzy sportowcy czasami mówią, że prowadzone okrągłą trening w siłowni i sprawiedliwe. Taka informacja również nie jest całkowicie wiarygodna. Oczywiście, w klasie, można korzystać z różnych urządzeń do ćwiczeń, ale to jest całkowicie opcjonalne. Można doskonale organizować szkolenia bez nich.

Co za wspaniały sposób i co to połączyć

Oczywiście, wiele osób natychmiast rozpoczyna zainteresowany na pytanie: „Co jest dobre szkolenie obwód i jakie ma zalety w stosunku do innych klas.” Aby znaleźć prawidłowe odpowiedzi na wszystkie pytania, niech najpierw zrozumieć, jakie są podstawowe zasady kołowego systemu szkolenia.

Tak więc, główna zasada polega na tym, że maksymalna ilość mięśni została uwzględniona w pracach. Z tego powodu już na pewno powiedzieć, że metoda ta zawiera wiele różnych ćwiczeń.

Niekoniecznie muszą być okrągłe szkolenie z podstawowych ćwiczeń.

Nie wiem, co podstawowe ćwiczenia? Są to zadania, które są wymagane w celu zawarcia wszelkich treningu obwodowego dla domu lub na siłowni. Nie ma potrzeby wymyślać sobie różnego rodzaju wyrafinowanych metod tortur, ponieważ podstawowe ćwiczenia dla tej techniki jest jedynie: a) vypady- b) prisedaniya- w), jak również różnorodność skręcania. Mogą wykonać każdy, nawet niewprawny osoby, ale kolejna istotna zaleta w tym, że wiąże się z maksymalnej liczby mięśni. Następnie można ustawić sobie żadnych celów i wyboru różnorodnych ćwiczeń, ale należy pamiętać: priorytet dla tej metody są te, które są przeprowadzane szybko i łatwo.

Musi ona zawierać treningu obwodowego i ćwiczenia izolacji. Co to jest? izolacji ćwiczenia - to działania, które są w pełni koncentruje się na dobrych i jakościowych badań, jak również opracowanie jednej grupy mięśni, lub, jak się czasem zdarza, jeden mięsień. Doskonałymi przykładami są szkolenia izolacyjnych przysiady, które wykorzystują mięśnie pośladków i pleców.

Warto również wspomnieć, aerobic i trening. Po tym wszystkim, tak wiele osób wybiera tę metodę, to nie wiem, czy to możliwe, aby połączyć koliste i aerobowe treningi. Ćwiczenia aerobowe - to specjalny rodzaj aktywności fizycznej, która ma dostatecznie niską intensywnością, ale służy jedynie tlen na energię. Przydatność zadań aerobowych, które jeszcze jakiś czas po szkoleniu one pomagają spalić kalorie bardzo dobrze iw bardzo krótkim czasie pozwoli Ci stracić kilka kilogramów.

Plan treningu obwodowego dla dziewczynek, jeśli chcą schudnąć, musi zawierać jedno lub dwa ćwiczenia aerobowe.

Przydatność i korzyści

Główne zalety nad innymi treningu obwodowego jest to, że każda osoba, niezależnie od tego, czy jest on sprzężony z trenerem lub niezależnie rozwija się do systemu z najbardziej odpowiednich ćwiczeń, które później zostały zrealizowane. Liczba takich ćwiczeń zależy wyłącznie od Ciebie i wszystkich czynników wpływających na to, aby was: czas, pogoda, miejsce zatrudnienia.

Generalnie, metoda ta ma wiele zalet:

1. Więc przede wszystkim należy zauważyć przyspieszony metabolizm, co pozwala nasz organizm, aby uzyskać o wiele więcej środków odżywczych.
2. Kalorii palą się nadal jeszcze dwadzieścia cztery godziny po treningu, który przyczynia się do szybkiego pozbyć się wszystkich zbędnych kilogramów.
3. Dodatkowo do spalania nadmiaru tłuszczu, ma silny wpływ podwyższonego impulsu. Jeśli trening zostanie zbudowany poprawnie, zwiększona częstość akcji serca nie zrobi ci krzywdy, a wręcz przeciwnie, jedną korzyść.
4. Czas treningu, można ustawić się w dowolnym miejscu dogodnym dla Ciebie.
5. Co najważniejsze, szkolenia obwód w hali, na ulicy czy w mieszkaniu nie trwa dłużej niż godzinę. Pozwala to na zaoszczędzenie czasu doskonale.

Jak przydatne szkolenia obwód? Tak, to jest wszystko, co mamy już wymienione. szkolenia obwód 3 razy w tygodniu będzie można utrzymać mięśnie stonowanych. To gwarantuje, że wszystkie twoje wysiłki nie znikną. Również będzie w stanie utrzymać i rozwijać swój system sercowo-naczyniowy, które pomogą Ci rozwinąć dobrą „dyhalku” i wytrzymałość. Cele okrągły szkolenie może być bardzo zróżnicowany. Dzięki ich pomocy ciebie bez większych kłopotów można szybko schudnąć, przyrost masy mięśniowej, a także cały czas, aby utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji.

odchudzanie

Jak wykonać okrągły ćwiczenia do utraty wagi? To bardzo proste! Aby schudnąć, bez względu na to, ile należy koniecznie wykonać ćwiczenia, które mają na celu zawieszania i wydzielanie adrenaliny. Przypominamy ponownie, że każdy, nie tylko okrągła, ale również najczęściej szkolenia musi koniecznie zacząć rozgrzewkę.

Dobra rozgrzewka pozwala odpowiednio rozgrzać mięśnie i pobudza do uparty i prawidłowej realizacji wszystkich zadań stawianych przed nim. Również ta część ćwiczeń znacznie zmniejsza dyskomfort podczas trudnych ćwiczeń i znacznie zmniejsza możliwość kontuzji. Należy pamiętać, że do ćwiczeń w domu, może być potrzebna specjalna hantle lub wagi.

• Trening rozpoczyna się, a nie z tym, co może być, a mianowicie dziesięć huśtawki jego ramionach, a następnie zrobić dokładnie taką samą liczbę obrotów ramion. Po to, że trzeba być jak trzech minutach na miejscu, wysoko unosząc kolana. To pozwoli Ci w pełni rozgrzać mięśnie nóg. Następnie musisz zrobić dziesięć przysiadów i pompek z dziesięciu pokoleń, czuję wszystkie mięśnie.
• Aktualne zadania może zastąpić pracę na symulatorze, jeśli masz. Należy pamiętać, że nie powinno być żadnych przerw między ćwiczeniami. Musisz zrobić je szybko i dokładnie. Dopiero pod koniec rundy, można sobie pozwolić na trochę odpocząć przez 1-2 minuty, ale nie więcej. Ilość okrążeń musi być co najmniej trzy. Jeśli czujesz, że masz dużo większą moc może zrobić cztery lub pięć okrążeń treningu.
• Następnym krokiem będzie ustawienie nóg i pośladków. Obwód szkolenie w pokoju dziewczynki może odbywać się za pomocą specjalnych symulatorach. Jeśli robisz w domu, stać prosto, tak, że stopy są szerokość barków. Podnieś hantle ważące mniej niż jeden kilogram.
• Jak rozwijać swoje ciało, trzeba będzie zmienić na cięższe hantle, tak długo jak są one idealne. Zanurz swoje ręce z hantlami, dłonie w dół wzdłuż ud. Usiąść i przenieść cały ciężar ciała na piętach jednocześnie ciągnąć hantli do brody na łokcie są przynajmniej nieznacznie powyżej ramion. Staraj się nie podnosić podczas plecach i łokciach do uszu. Nie powinno być dziesięć ćwiczeń. Każdy kolejny trening, można zwiększyć ich liczbę w zależności od poziomu wyszkolenia.
• Następnie zacząć robić ćwiczenia dla prasy i triceps. Stojak na kolanach i zająć pozycję pompek. Połóż dłonie pod ramiona jasne, a jak najwięcej brzuchu tłoczenie, powoli nacisnąć przynajmniej dwadzieścia razy. Na początku może to wydawać się trudne zadanie, ale w końcu można się przyzwyczaić do niego i zrobi wszystko, z łatwością.
• Poniższe ćwiczenie jest przeznaczone do rąk i klatki piersiowej. Być prosto i chwyć hantle. Wyciągnąć rękę z hantle przed i trzymając je nad prawym ramieniem, równolegle do przetłumaczenia ich na lewym biodrze. Powtórz to zadanie powinno być dwadzieścia razy od prawej do lewej i od lewej do prawej. W tym przypadku, ręce muszą być równoległe.
• Ostatnim ćwiczeniem jest przeznaczony do druku. Take nacisk leżącej i przeciągnij jego stopy na palcach. Wyciągnij proste ręce. Spróbować alternatywnych ołowianych nogach do piersi pozostawiając swoje ciało idealnie proste. Dla każdej nogi, trzeba zrobić dziesięć podejść.

To wszystko. Wszystkie te ćwiczenia, trzeba powtórzyć dwa lub trzy okrążenia. W zależności od tego ile masz wystarczająco dużo siły. Przeciążać się, oczywiście, nie jest to konieczne, ale bardzo sparing, too.

Trening obwód bez symulatorów w domu może pomóc w walce z nadwagą.

mięśnie suszenia

Suszenia mięśnie - daje im ulgę jak kulturystów. Każdy ma inny trening fizyczny i różne właściwości organizmu, więc istnieje wiele sposobów, w jaki można to osiągnąć bardzo suszenia. Obwód Program szkolenia dla suszenia dość osobliwe. Jest on specjalnie zaprojektowany, aby usunąć wszystkie niepotrzebne glikogenu. Ale należy wiedzieć, że sam do wyschnięcia ćwiczenia nie wystarczą. Oni koniecznie powinny być połączone z właściwego odżywiania. W tym przypadku, wszystko jest ze sobą połączone.

Im mniej jesz węglowodany, tym mniej trzeba wykonywać, aby się ich pozbyć i glikogenu.

Jeśli siedzisz na specjalnej diecie węglowodanów do suszenia będzie wystarczająca do przeprowadzenia dwóch lub trzech okrążeń na treningu. Jednakże, jeśli zużywają duże ilości węglowodanów, koła szkoleniowe powinny być znacznie więcej.

Recenzje treningu obwodowego powiedzieć, że większość ludzi wykonać pełny cykl czterech do pięciu razy w tygodniu. Jeśli czujesz silne zmęczenie, po prostu trzeba zmniejszyć liczbę klas.

Dla zbioru masy mięśniowej

Szkolenie dla obwodu masy mięśniowej zestaw ma również swoje różnice. Dla zbioru masy mięśniowej, istnieje nie tylko szkolenia, ale także ich własne specjalne zasady:

1. Po pierwsze, powinniśmy pić dużo wody. Nie mniej niż trzy litry dziennie. Bez dużo wody dobrego wzrostu mięśni jest całkowicie niemożliwe.
2. Druga zasada jest taka, że ​​trzeba mieć pewność, aby jeść po treningu. Dlaczego? Tak, bo po ciężkim obciążeniu nasz organizm wchłania wszystkie składniki odżywcze z ciała jak gąbka. Dlatego trzeba stale uzupełniać zapasy. Ale nie jedzą wszystko. Jedzenie, które jesz muszą być lekkostrawne. Niektóre z nich są bardziej przyzwyczajeni do naturalnych pokarmów ludzie go wybrać. Inni wolą używać Gainer.
3. Ponadto, trzeba zacząć jeść białko. Nie myśl o nim mięśnie rosną skokowo. Bez nich, mięśnie nie będą całkowicie rosnąć. Każdego dnia, po prostu trzeba jeść do 4 gramów białka na kilogram ciała. Staraj się używać tylko wysokiej jakości białka. Otrzymujemy ten sam przykład wykonania zostanie białka zwierzęcego. Najlepsze produkty białkowe są niskotłuszczowe mleko, dobrze ugotowane z kurczaka (bez skóry), wołowiny bez tłuszczu, a także ryby i ryż.
4. Od czasu do czasu należy dodać do diety tłuszczów roślinnych. Takie tłuszcze zawarte w oleju, olej arachidowy, oliwa, siemię lniane. Ponadto, wiele z nich można znaleźć w orzechach, ale z tłuszczów zwierzęcych powinny być całkowicie opuszczony.
5. Pomiędzy szkoleniem powinna spoczywać prawidłowo. Staraj się spać co najmniej osiem, a nawet dziesięć godzin dziennie. Przed każdym treningiem, spróbuj odpocząć co najmniej pół godziny, aby być gotowym na każdym obciążeniu.

Wideo: Obwód treningowe dla początkujących. Wzmacnia organizm!

Wideo: Obwód szkolenia. Gotowy Crossfit programu. [W4Y]

Wideo: Obwód Szkolenie na ulicy! 8 podstawowe ćwiczenia Charles Bronson!

Film: "Obieg Training". budowanie mięśni. Energia życia NL