Co jeść po treningu?

Zacznijmy od tego, że po treningu tam, choć konieczne, ale w zależności od celów ćwiczeń, w różnych czasach iw różnych ilościach. Postaramy jak najwięcej szczegółów, aby dać odpowiedź na odwieczne pytanie, co jeść po treningu.

przyrost masy ciała

Jeśli jesteś zaangażowany w sporcie energetycznych i są na etapie zdobywania masy mięśniowej, na pewno trzeba jeść bezpośrednio po treningu. Po klasy w pół godziny będzie przywołać okno węglowodanowo-białkowy w tym czasie i powinny być spożywane.

Węglowodany nie są najwyższe popularność wśród stażystów, więc często można usłyszeć pytanie zdziwieniem, dlaczego potrzebujemy węglowodanów po treningu. węglowodany Musimy bezpośrednio po zajęciach, aby szybko nadrobić straty energii. Jeśli nie zostanie to zrobione, ciało w przyspieszonym metabolizmie zacznie spalać tkankę mięśniową, która jest dokładnie przeciwieństwem tego celu. Potrzebne są także białka, aby pomóc przywrócić mięśnie zużyte i stanowią podstawę do budowania nowej tkanki mięśniowej. Więc po szkole, powinien coś zjeść białko węglowodany:

• kakao;
• Jogurt i muffin;
• twaróg z rodzynkami;
• jajecznica białka jaj i niektóre owoce.

Odchudzanie

Jeśli schudnąć i masz tłuszczu Depot, z którego chcesz się pozbyć, przyspieszonego metabolizmu, spalanie mięśni ty nie straszne, to po prostu wasz aktywny odpędzania od tłuszczu natychmiast po treningu.

2 godziny po treningu, należy jeść pokarmy białkowe - jogurt, jogurt, mleko, ser, jajka, Rjażenka, etc. Wszystko to jest idealnym rozwiązaniem dla Twoich potrzeb - nakarmić mięśnie i stymuluje wydzielanie hormonu kalcytriolu, wspomaga utratę wagi.

Nie mogę mieć?

Ty, oczywiście, może być mylące pokusie, aby nie jeść i schudnąć szybciej. Odpowiedź dlaczego trzeba jeść po treningu. Jeśli ograniczyć przepływ energii w organizmie, twój metabolizm będzie spowalniać, a gdy możliwe będzie przechowywać tłuszcz. On boi się głodu, dlatego głód - wrogiem dietetyków. Aby schudnąć, wystarczy „nakarmić” ciało właściwego posiłku.