Odżywianie po treningu do utraty wagi

Po wysiłku, organizm jest uboga w kalorie, ponieważ cała energia dostępna w formie uproszczonej (glikogenu) wydano już w klasie. Następnie trzeba wydać kalorie w celu odzyskania od aktywności fizycznej, gdzie zwrócić te kalorie - w depozytach ciała, lub z pomocą nowego poboru energii? O prawidłowego odżywiania po treningu do utraty wagi, i będziemy rozmawiać dalej.

Jeść czy nie jeść, oto jest pytanie

Więc chcesz schudnąć, co oznacza, że trzeba się pozbyć istniejącego tłuszczu. Jest to w tym celu, po treningu, zalecamy powstrzymanie się od jedzenia przez następne 1-2 godziny. Ciało wyciągnie energię rozszczepienia samego tłuszczu niefortunny. Istotą właściwego odżywiania po treningu w tym. Ale również ważne, aby jeść, a po dwóch godzinach.

Co to jest?

Sport odżywiania po treningu polega na wzbogaceniu białka ciała - budulec nowych włókien mięśniowych, jak również głównych narzędzi w regeneracji komórek po wyczerpującym treningu. Wolą białka dietetycznego:

jajecznica białka;
jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
gotowane piersi kurczaka bez skóry;
Filety rybne, gotowane na parze;
niskotłuszczowy twaróg.

Czy istnieje przed snem?

Główny dylemat wszystkich sportowców - żywność przed pójściem spać, zwłaszcza gdy okazja, aby jeść w innym czasie - nie. Powiedzmy jesz 2 godziny przed treningiem, po czym wieczorem 1,5 - 2 godzin niektóre szkolenia, a także 1 godzinę w drodze tam iz powrotem. Razem, wrócić do domu o godzinie 9. Ostatni posiłek będzie przez 5-6 godziny przed snem. Czy jest to prawidłowe, a jeśli nie narzekają żołądek? W takim przypadku zaleca się ograniczyć niewielką część posiłku białkowego, będzie ona obejmować zapotrzebowanie organizmu na budulec i eliminuje uczucie głodu.