Jak rosną mięśnie po treningu?

Oznacza to zwiększenie wzrostu mięśni i objętości włókien mięśniowych z nimi płynu. W celu skorzystania być skuteczne, to jest bardzo ważne, zasilanie w energię, która jest dostarczana przez spożycie węglowodanów. Jeśli nie tworzą, nie jest „węglowodanów okno”, która nie pozwala na wzrost masy mięśniowej.

Jak rosną mięśnie po treningu?

Podczas treningu, ponieważ istnieje mnóstwo mikrouszkodzeń, że organizm zaczyna się odzyskać. To jest to, co prowadzi do pożądanego efektu - zwiększenia objętości mięśni. wzrost mięśni po wysiłku zaczyna się co najmniej 3 godzin, a kończy się najpóźniej po dwóch dniach. Dlatego nie zaleca się często trenować ten sam mięsień. Wielkie znaczenie w rozwoju włókien mięśniowych jest białko i wapń spożycie. Dla wzrostu mięśni potrzeba hormonu wzrostu i testosteronu. W celu zwiększenia masy mięśniowej, trzeba stale wystawiać ciało stres, to znaczy, aby zwiększyć obciążenie.

Ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób mięśnie rosną po treningu, i kiedy będzie można zobaczyć wyniki. W ogóle, wszystko indywidualnie, ale średnia dla miesiąca regularnych podwyżek Waga szkoleń o 2 kg, a na rok zwiększa się waga o 15 kg.

Dlaczego nie rosną mięśnie po wysiłku?

Istnieje kilka powodów, dla których celem ćwiczenia nie dają wyniki:

1. Niedożywieniu, ale nieprzestrzeganie optymalny stosunek białka, węglowodany i tłuszcze.
2. Nieregularne posiłki. Jeść właściwie, co najmniej 6 razy dziennie.
3. Ważne jest, aby przestrzegać równowagi wodnej, czyli codziennie pić przynajmniej dwa litry.
4. Program nieskuteczne i niewłaściwe masy. Ważne jest, aby wykonać ćwiczenia, ponieważ wynik nie będzie.
5. Duże znaczenie ma dobry odpoczynek dać mięśniom szansę odzyskania.

Wideo: Zasada wzrostu mięśni. Albo jak rosną mięśnie

Wideo: 5 sposobów, aby mięśnie rosną! Fizyczne metody stymulacji