Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni

prawidłowego odżywiania dla wzrostu mięśni

Zazwyczaj kobiety jak ognia boją się zwrot „wzrostu mięśni” i nie jest to zaskakujące, ponieważ chcemy być atrakcyjne dla ludzi, a nie stać na zewnątrz podobny do nich. Jednak eksperci starają się nas pocieszyć: ustawić „męski” masy mięśniowej (takich jak dystrybucja mięśni ciała, a ich ogólnej liczby) kobieta potrzebuje kilkanaście razy, aby podnieść poziom testosteronu. A to z kolei jest możliwe tylko z testosteronu i sterydowych suplementów.

Tak, można czadu bez strachu. Teraz pozostaje tylko ustalić, co należy zrobić, aby aktywować wzrost mięśni. Przede wszystkim dla wzrostu mięśni trzeba trening siłowy, ale mięśnie nie rosną w trakcie i po szkole, aw tym czasie pomoże nam właściwego odżywiania dla wzrostu mięśni.

kalorie

Wiadomym jest, że aby schudnąć trzeba uzyskać liczbę spożywanych kalorii była mniejsza niż kwoty wydatkowanej. I tu - wręcz przeciwnie. Ale walka kalorii, musimy wybrać odpowiedni stosunek białka, węglowodanów, tłuszczów, czyli masę mięśniową, a nie tkanki tłuszczowej. Więc dziennie należy spożywać 200-300 kalorii więcej niż stracić.

węglowodany

Substancje wymiana Kobiety z metabolizmem mężczyzn różnią się, może tylko jeden czynnik - metabolizm węglowodanów. Ponieważ jesteśmy aktywnie konwersji węglowodanów w tłuszcz, nasza dieta powinna być low-carb, ale węglowodany że wyjeżdżamy, nie musi być tylko powolne. Część węglowodanów w diecie dla wzrostu mięśni powinien osiągnąć 40%.

tłuszcze

Nie można opuścić się bez „Przydatne” tłuszczów, czyli - z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. To właśnie one są odpowiedzialne za spalanie tkanki tłuszczowej, mają długą listę przydatnych funkcji. Będziemy je znaleźć w tłustych ryb morskich. W zdrowego odżywiania dla wzrostu mięśni tłuszczowej będzie równa 20%.

białka

- Mięśnie zbudowane są z białek, a bez nich nie wiemy dokładnie prawo do tego zadania. Źródłem białka powinno być dzienne spożycie produktów mlecznych. Szklanka mleka uznaje się za kompletny posiłek, i nie należy łączyć z innymi produktami. Ponadto, raz dziennie należy jeść z mięsem (ale nie produktów półproduktów!), Niech to będzie gotowane lub duszone mięso. Stosunek białka włączony tryb wzrostu mięśni powinna wynosić 40%.

Witaminy i błonnik

Owoce i warzywa - to przede wszystkim uzupełnianie rezerw witaminy i niezbędne do trawienia błonnika. Wolą kwaśne owoce, jak słodki - to te same węglowodany, które szybko niszczących swoje panierowane słodkie i tłuste trzustkę. Niech spożywanie owoców będzie również oddzielny posiłek, a nie przekąskę.

Brak fast food

Spożywanie fast food - jest nie tylko szkodliwe, ale także kosztowne. Uczyć się, aby wziąć jedzenie z domu. Jedzenie z cateringu składa się z szybkich węglowodanów, tłuszczów, konserwantów niezdrowych i dodatków do żywności, taki system nie może być łączone ze zdrowym stylem życia, iść całkowicie w domowej kuchni, to jest przydatne nie tylko dla wzrostu mięśni, ale również dla zdrowia.

woda

Więc zdemontowane wszystkie niezbędne żywności budowanie mięśni. Ale nie zapomnij o cieczy. Czystej wody na dzień powinna być mniejsza niż 1,5 litra. Bardzo często mylą pragnienie z głodu. Dieta dla wzrostu mięśni Pić przed jedzeniem, ale wstrzymać się cieczy na poposiłkowej 1,5 - 2 godziny. Pić w trakcie i po treningu.

suplementy

Jeśli przygotowuje się do konkursu, jedzenie sportowe w różnych suplementów diety, czego naprawdę potrzebujesz. Jednakże, jeśli chcesz przytyć dla siebie, zdrowia i urody, nie trzeba uczyć swoje ciało do żywieniu sportowców. Ponieważ po odstawieniu różnych „koktajli proteinowych”, dramatycznie tracą i przybierać na wadze, a jego siłę fizyczną. Spacer po naturalnej i zdrowej żywności.

Pozostaje teraz - to jest iść do siłowni i bez lęku, aby rozpocząć trening siłowy!