Trening poszedł w kręgach

zawartość:

1 Wzmocniona opcja odchudzania
2 Możemy opracować i wdrożyć plan
3 Obciążenia we wszystkich kierunkach
4 Wszystko zrobić z żądanym układzie

Wzmocniona opcja odchudzania

Specjalny program szkoleń dla intensywnego spalania tłuszczu. Ten okrągły szkolenie. Ich główne działanie ma na celu poprawę wytrzymałości. Sami autorzy uznają, że wszystkie programy są sesje wyczerpujący charakter.

należy najpierw dowiedzieć się, co treningu obwodowego dla utraty wagi. Jest to kompleks władzy i zajęć aerobowych. Każdy krąg obejmuje 6-10 kolejnych ćwiczeń dla różnych części ciała. Tak więc ściśle utrzymuje pewną liczbę powtórzeń lub ilość czasu potrzebnego.

Reszta pomiędzy ćwiczeniami może być okrąg. Jest to około 30 sekund. Więcej można odpocząć po zakończeniu koło.

Teraz można zrozumieć, dlaczego szkolenia obwód do utraty wagi zawdzięcza swoją nazwę. Określa podstawowe ćwiczenia, które wykonywane są w dwóch egzemplarzach. I tak prosto 2-3 zestawów. W efekcie koło pracował mięśnie ciała. Należy zauważyć, że obciążenie jest stopniowo zwiększana. Dla początkujących są zaproszone do przeprowadzenia zajęć na siłowni pierwszy.

Korzystanie z okrągłym kształcenia wielostronnego. Klasy te są znacząco przyspieszyć metabolizm i pomaga spalić tłuszcz. Ponadto, spalone kalorie nie są odzyskiwane w ciągu 24 godzin po szkole. Ponadto, mięśnie zachowują swoją głośność i ton. Również poprawia układ krążenia.

Możemy opracować i wdrożyć plan

Prace na wynik końcowy zaczyna się z faktem, że składa się z treningu obwodowego dla utraty wagi. Konieczne jest, aby wziąć pod uwagę czas rozgrzewania i schładzania tzw, a także 20-30 sekund. na każdym treningu. Następnie do określenia obciążenia na poszczególnych mięśni. A ponadto, dwa sąsiadujące fizyczna nie powinny być skierowane na grupę.

Ten trening jest intensywny wystarczy, ale wynik nie jest słaby!

Oto prosty przykład obwodu szkolenia dla utraty tłuszczu. Początkowo wykonano prasę stołową sztangi w pozycji leżącej, a następnie - ciągnięcia. Po tym, że 40 sekund. przypisane aerobik. Następnie wykonywane przysiady i wreszcie położyć się cieniem na prasie.

Powinno to dać przyjemność z procesu pozbywania się nadmiaru treningu obwodowego waga w siłowni dla kobiet. Prace skupią się na opracowaniu obszarów problemowych, tj biodra, nogi, pośladki i brzuch, a także ramion, klatki piersiowej i pleców. Musisz wykonywać przysiady z hantlami, a następnie atakuje je na przemian do przodu, do tyłu i na boki. Następnie będziemy podnieść ręce i nogi z pozycji leżącej. W tej pozycji - na koło, a następnie - oporowa leży. Jest to konieczne do dokonania odliczenia, a następnie pompek na palcach i kolanach. Następnie, skręcanie i zakończyć wszystkie skoki.

Posiada funkcje obwodu szkolenia w siłowni dla mężczyzn. Tu pracował mięśnie ramion, barków, pleców, klatki piersiowej i nóg.

Jest to konieczne do wykonywania trakcję z pozycji stojącej, naciśnij swoje ręce na ławce, a potem prasa noga na symulatorze. Po tym - ze wzrostem barze od pozycji stojącej, pompki lub równolegle bary, windy, hodowli i loki z hantlami, a zakończenie - przysiady.

Obciążenia we wszystkich kierunkach

Trening obwód jest skierowana do wszystkich grup mięśni. Angażować je po kolei. Konieczne jest, aby śledzić wykonywanie został skierowany do mięśni, które są zlokalizowane jak najdalej od tych, które zostały załadowane z poprzedniej. To znacznie poprawia krążenie krwi i zwiększa tętno. Ostatni i powoduje, że nasze ciała poświęcić dużo energii i spalić kalorie.

Obwód Szkolenie dla nóg zawarte w każdym kompleksie. Mówimy o opracowanie wszystkich grup mięśniowych. Jedynym sposobem, aby poprawić krążenie krwi w całym organizmie i uruchomić procesy metaboliczne. Niestety, niektórzy ludzie uważają, że obszar ten nie jest konieczny dla nich zrobić. Ale w tym przypadku nie może być mowy o pracy przez wszystkich mięśni.

Co jest zaletą programu? Tak, co najmniej, że pracuję wszystkie grupy mięśni, tak że ciało nabiera pięknego kształtu!

Najlepszym rozwiązaniem jest uznawana za posiadacza zajęcia w ciągu dnia. Ale trening obwód dla zestawu wagi wymaga wielu z nich. To daje dużo lepsze rezultaty niż podczas badania mięśni oddzielnie górnych i dolnych części ciała. Ten program ma tutaj wielką zaletą. To daje możliwość dodać kilka ćwiczeń mających na celu dalsze rozwijanie górnej lub dolnej części ciała. W klasycznej wersji jest nieco trudniejsze.

Uważa on, że okrągły program ćwiczeń do utraty wagi jest przeznaczony dla początkujących. Niektórzy uważają, że jest to jeden z wariantów zatrudnienia dla kobiet. Ale większość trenerzy są przekonani, że ten program jest właśnie dla wszelkich ludzi i mogą uwzględniać różne poziomy sprawności. Jest to przydatne dla rozwoju siły i wytrzymałości w każdym przypadku.

Wszystko zrobić z żądanym układzie

Plan treningu obwodowego przewiduje 2 sesje tygodniowo. Dadzą minimalnego obciążenia. Jednak dla uzyskania najlepszych rezultatów, trzeba będzie dodać przynajmniej jeden więcej. Wystarczy ich zastępcy. Dopuszczalny wykonania tandemowy aplikacji. Na przykład, będzie to poniedziałek i wtorek, a następnie powtórzyć w czwartek i piątek.

Obwód szkolenie w siłowni, aby schudnąć pomoże pozbyć się nadmiaru tłuszczu i poprawić ulgę mięśniowej organizmu i stają się bardziej odporne osoba.

Mięśnie każdej części ciała przez długi czas zachowa swój ton. Jeśli ktoś obawia się, że nie może wytrzymać wyczerpującym treningu, to na próżno. lekarzy sportowych zapewnić, że program uwzględnia zdolność wszystkich ludzi i pomaga układu sercowo-naczyniowego, by stać się silniejszym.

Aby korzystać maksymalny trening kompleks obwodu, lepiej jest stosować zasadę periodyzacji. W pierwszym tygodniu będzie natężenie światła, drugi - umiarkowany, a w trzecim tygodniu trzeba ciężko pracować, bo to musi być bardzo trudne. Tydzień 4 będzie zajęty renowacji.

Kompleksy obrotowy szkolenia mogą być prowadzone w siłowni lub w domu. W każdym rozwiązaniu ma swoje zalety i wady. Podczas ćwiczeń w tym programie w pomieszczeniu powinno być kilka osób do swobodnego dostępu do więcej niż jednej maszyny fitness natychmiast. Jeśli zdecydujesz się na naukę w domu, należy zadbać o niezbędne symulatorach.

Jeśli mówimy o uzyskanie wydajności, konieczne jest, aby określić, jak często robić trening kołową. Zajęcia odbywają się 2-3 razy w tygodniu. Program zapewnia szeroko zakrojone prace w 6-8 tygodni. Po 2 miesiącach widać rezultaty.