Obwód Szkolenie w domu

Pozbądź nagromadzenia tłuszczu bez wysiłku i bez wykonywania serię ruchów, to jest po prostu niemożliwe. Ale co zrobić, aby szybko zapomnieć o nadwagę? Jedną z najszybszych metod odchudzania jest szkolenie obwód, którego istotą jest, aby wykonać ćwiczenia z użyciem hantli, do pewnego stopnia - okrąg.

technika

Najpierw musimy być określone tak, że szkolenie obwód - metoda treningu siłowego w trakcie realizacji, które ćwiczenia są wykonywane bez przerw, na przemian jedna po drugiej. Mały odpowietrznik można przeprowadzić tylko po jednym okrążeniu, a następnie przystępujemy do następnego. Ze względu na cyklicznym wykonywaniu obciążeń, nie tylko wzmocnić mięśnie i poprawić wygląd swojej postaci, ale też sprowokować zwiększoną częstość akcji serca, która jest głównym katalizatorem spalanie tłuszczu.

Często stosuje się schemat treningu dla kobiet, sposób suszenia mięśnia tłuszczu i nadmiar płynów w celu wynik może pompować masy mięśniowej. Obwód Szkolenie dla mężczyzn są bardzo różni się od kobiet, ponieważ masa ludzi z hantlami jest znacznie wyższa.

Metody ćwiczenia jest bardzo ważne, nie mniej ważny jest program szkolenia obwód, który będzie nam teraz próbować.

Trening obwód może być prowadzone w sali gimnastycznej przy aktywnym udziale trenera, a także w domu. W tym celu wystarczy, aby mieć regularną matę siłownię i kilka małych hantli. Przed szkoleniem niezbędnym do określenia co wynik końcowy chcesz otrzymywać. nie dążyć, porównać swoje pragnienia z ich umiejętności. Najważniejsze - jest usunięcie tłuszczu i jego akumulacji z obszarów problemowych na ciele i dostosować swój kształt.

Jak często mogę zrobić okrągłą szkolenia? Nie jest konieczne prodelyvat codzienne ćwiczenia lub wykonać wstępny etap bardziej zaawansowany. Robić wszystko powoli, organizm musi przyzwyczaić się do obciążenia. W przeciwnym razie, wszystkie twoje pragnienia zostaną przekreślone natychmiast po pierwszej sesji treningowej. Pożądane jest, aby pomiędzy sesjami nie posiadaniu mniej niż dwa dni, czyli 48 godzin, dla siebie i swojego ciała będzie miał czasu, aby trochę odpocząć. Ale nie spędzić go leżącego na kanapie przed telewizorem, główny ruch, można przeprowadzić serię ruchów tlenowych, spacer na świeżym powietrzu, itd. Nawet jeśli myśli, że niektóre mięśnie nie są zmęczeni po pierwszej sesji treningowej, aby wdrożyć go przed 48 godziny jest niemożliwe.

Podczas wykonywania następujących podstawowych zasad:

• Nie jest konieczne ćwiczenia treningu obwodowego bezpośredni pracować pewne mięśnie, ważne jest, aby pracować całe ciało, ponieważ nie można wykorzystać, na przykład, mięśnie pośladków i piersi nie są zaangażowane inne części jego ciała. Lepiej jest spróbować obejmować wszystkie grupy mięśni w tym samym czasie, wybierając do robienia pewnych ruchów i ćwiczeń;
• Druga zasada - staramy się połączyć ćwiczenia tak, że obciążenie prowadzona pierwszego korpusu od góry, a następnie płynnie przeniósł się do dolnej części;
• Trzecia, najważniejsza zasada - najważniejsze, że spowodowałby zwiększenie intensywności szkolenia obwodu, ale nie upaść, inaczej osiągnąć efekt zhiroszhigayuzhego jest po prostu niemożliwe;
•  Rozpocząć ćwiczenia z najlżejszym z hantlami można następnie zwiększyć masę lekko, ale nie przesadzaj, w przeciwnym razie będzie to mieć negatywny wpływ na pracę pełnoprawnym mięsień podczas następnej pracy;

• Wszystkie urządzenia, które zamierzają wykorzystywać musi znajdować się w pobliżu miejsca, w którym pracujesz. Konieczne jest, aby zminimalizować czas przerwy między rundami i za każdym razem, rozproszony przez poszukiwanie nowych wag, do osiągnięcia tego celu nie będzie możliwe;
• Nie wolno przeprowadzać maksymalną liczbę różnych zadań. Obwód szkolenie w domu musi łączyć w sobie nie więcej niż 5-6 skomplikowanych ruchów. Aby osiągnąć najlepszy efekt co można z każdym nowym zleceniem obciążać go, ale sama nie zwiększać ich liczbę;
• Trening z hantlami obwodu może być na krótki czas, ale intensywność ich realizacji.

robi ćwiczenia

Jeśli nie wiesz jak zrobić okrągły szkolenia, można przykleić do wykonywania następujących zadań, który jest o zestaw ćwiczeń dla treningu obwodowego dla kobiet, podczas którego będzie obejmować wszystkie grupy mięśni, zaczynając od tyłu i wykańczania mięśni łydki.

Przed rozpoczęciem zajęć „zbrojnym” mat i zestaw hantlami.

Trening z hantlami obwodu, podobnie jak każdy inny, należy rozpocząć od rozgrzewki, która przewiduje wykonanie ruchów, aby rozgrzać mięśnie ciała i przygotowania ich do intensywnej pracy i wycofywania depozytów tłuszczowych. Co jest konieczne, aby co następuje:

• Dokonaj 10 okręgów ramiona;
• Wykonaj 10 huśtawki typu „nożyczek” w przedniej części klatki piersiowej;
• Następnie trzeba około 3 minut szybkiego spaceru, podnoszenia kolan tak wysokie, jak to możliwe;
• Wykonujemy 10 przysiadów bez obciążania zwykłych przedmiotów;
• Dokończyć treningu z dziesięć pompek.
• Ponadto, nie jest to dobry trening na rowerze stacjonarnym.

Następnie przejdź bezpośrednio do treningu. Pamiętaj, że ćwiczenia na treningu obwodowego w domu powinny być wykonane 20 razy, robimy małą pauzę (maksymalnie 2 minuty) po zakończeniu cyklu, a następnie powtórzyć kółko ponownie.

Tak więc, należy wykonać następujące ćwiczenia na treningu obwodowego:

1. Obwód szkolenie jest konieczne, aby rozpocząć na nogach, podczas którego grupy robocze nóg, pośladków i deltoids. Przyjmujemy pozycję wyjściową - stać prosto, szerokość barków nogi, hantle w rękach. Następnie upuść ręce w dół wzdłuż bioder. Następnie trzeba spaść do poluprisedaniya, dzięki czemu uda się równolegle do linii na podłogę. Dodatkowo napina hantle do linii podbródka i wydedukować łokcie nad ramieniem. Staramy się nie używać trapez i zaciska ramiona do głowy. obwód nogi Szkolenia powtarza się 20 razy, po czym od razu przejść do następnego ćwiczenia;
2. Wykonywanie zadań w celu wzmocnienia mięśni brzucha i triceps, które musisz uderzyć pushup pozy z kolan i narysuj brzuch. Następnie włożył ręce do przodu ramiona i odwrócił się od podłogi, starając nie spuścić linii przedramienia z organizmu;
3. Następnie zrobić piersi elastyczna i gładka powrotem. Co jesteśmy w rzeczywistości taka sama sytuacja jak w poprzednich zadań, ale jednocześnie popychając szersze ramiona do poziomu głowy umieścić małe, lekkie hantle. Następnie wykonujemy pompki. Staramy się oderwać od podłogi z jednej strony i przenieść hantle do linii pasa. Robimy to samo na drugiej dłoni;
4. Wykonujemy przysiad z ciężarkami, które pomogą pozbyć się nadmiaru wagi do bioder;
5. Wykonujemy ćwiczenia brzucha. Dlaczego leżeć na palcach i prostymi ramionami. Spróbuj wyciągnąć swoje kolana do klatki piersiowej, wykorzystując mięśnie brzucha.

Obwód Szkolenia - to jest ciężki dosyć skomplikowane, dlatego konieczne jest przeprowadzenie nie więcej niż 3 razy w tygodniu.

Ciśnienie podczas treningu obwodowego znacznie wzrasta, więc nie ma potrzeby, aby radzić sobie z nimi dla osób z chorobami układu krążenia.

Wideo: Circular domu trening na spalanie tłuszczu

Wideo: Obwód treningowe dla Domu dziewcząt

Wideo: Issue # 15. Trening obwód w domu.