Trening CrossFit

CrossFit - to uniwersalny program szkolenia, przynosząc ze sobą jako ćwiczenia cardio i trening siłowy. Mówiąc najprościej, trening CrossFit Ty i ćwiczenia aerobowe (zastąpićkształtowanie, aerobik, jogging) i „kołysanie” w siłowni. Minimum sprzętu i maksimum różnorodności - to jest to, co jest CrossFit.

tempo

Główną zasadą CrossFit - ćwiczenia nie trzeba wykonywać w miłej tempie, w wyznaczonym okresie czasu. Podane są na przykład 5 minut, podczas których masz zrobić 3-4 „koło”. Jedno okrążenie łączy różnorodne ćwiczenia, przerwa między nimi powinien albo zostać zminimalizowane lub bez niego obejść. Wkrótce przestać użalać się nad sobą i nie staram się robić 3-4 zakres dla warunkowych 5 minut, 5, 6 i tak dalej. Tj wyczerpując się pełnią życia. Ta zasada sprawia CrossFit idealny do utraty wagi.

ćwiczenia

Dostać się do punktu. Zastanów się i wykonać typowy zestaw ćwiczeń na CrossFit.

Skakanka - 200 razy.
Mahi z naleśnik - 15 razy.
Burpee - 10 razy. Burpee - jest najpotężniejszym ćwiczeniem CrossFit. Stajesz się skupić kłamie, naciskając jeden raz, zacisnąć dłonie i stopy razem i skok w górę rozciągając się - wszystko na jednym rachunku.
Pull-upy - 12 razy. Ponieważ uważamy żeńską CrossFit, możemy dokręcić „kobiece” w dolnym pasku.
Pobieranie prasy - o 30 razy. W początkowej pozycji - leżąc na plecach, kolana zgięte, ramiona prosto zaczniemy, podczas gdy rośnie, są rysowane na nogach.
Skoki na szafce - 15 razy. Wysokość podnieść siebie, to zależy od początkowych umiejętności.
Pompki - 10 razy.
Wioślarstwo - 40 razy. Weź w dłonie i szyja symulować wioślarstwo.

To był jeden z okręgu. Możesz zacząć z jednym, ale najlepiej, należy dokonać nie mniej niż 3. Między kręgach odpocząć 10 minut. Czas wykonywania szeregu - 6 minut 37 sekund.