Trening na spalanie tłuszczu

Kolejne pięćdziesiąt lat temu, obecne standardy urody czuł wyczerpany i chudy, ale teraz rozprzestrzenia się pogląd, że nie można być zbyt cienkie. Teraz szkolenia dla utraty tłuszczu jest jednym z najbardziej popularnych zajęć sportowych dla kobiet.

Skuteczny trening dla utraty wagi: podstawy

Zapamiętaj tę prostą prawdę: brak ćwiczeń do utraty wagi nie przyniesie pożądanego rezultatu, jeśli nie zaczną jeść prawo. Pamiętaj, nawet najbardziej podstawowe zasady i trzymać się ich:

• staram się jeść trochę, ale częściej niż dwa razy dziennie;
• Śniadanie musi być obecny codziennie, jeśli nie jeść rano, przejadać wieczorem;
• jadalny potrzebne 2-3 godziny przed snem;
• pić po posiłku 1-2 godzin, a jeszcze bardziej - herbaty z deserem;
• picia codziennie 1,5 - 2 litrów wody;
• 2 godziny przed wysiłkiem i 2 godziny po niej niemożliwe jeść nic oprócz białka.

Ponadto, nie należy zapominać o prawidłowym kompatybilności produktów: mięso nie może być z produktów mącznych (wszystkie z ciasta, pieczywo, makarony), owoce powinny być podejmowane oddzielnie i desery lepiej zastąpić ser i jogurt.

Program szkolenia dla spalania tłuszczu

Niezależnie od wybranej opcji, jeśli angażują się regularnie, a co najmniej 2 razy w tygodniu, no dobra nie będzie. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, trzeba wziąć 3-4 razy w tygodniu na 1 - 1,5 godziny. To właśnie w tym kompleksie będzie zawierać wszystko, czego potrzeba, aby upewnić się, że liczba ta była szczupła i stonowana.

Ćwiczenia aerobowe do utraty wagi

Ćwiczenia aerobowe - to obciążenie puls wyścigów, ale nie na pełnych obrotach: bieganie, jazda na nartach, jazda na rowerze, skakanie na skakance, bieg w miejscu, aerobowego tańca, pływania, itd. To właśnie podczas tych ćwiczeń aktywnie spalone rezerwy tłuszczu. Ale tylko pod warunkiem, że szkolenie trwa co najmniej 30-40 minut!

Alternatywnie, ćwiczenia aerobowe mogą być łączone z mocą, pierwszy ładunek energii 30 min, następnie 20-30 - tlenowych. Takie podejście zapewni Ci nie tylko spalić tłuszcz, ale również tworzenie masy mięśniowej, która spędza kilka razy więcej energii niż tkanki tłuszczowej (której wydostać się z spożywanych kalorii). Oznacza to, że sama obecność w mięśniach będzie korzystny wpływ na sylwetkę i spalić kalorie!

Trening siłowy dla utraty wagi

Trening siłowy jest potrzebne do generowania mięśni, które, jak już zidentyfikowane, promować intensywne odchudzanie. Gdy procent tkanki tłuszczowej staje się mniej niż procent mięśni w organizmie, wyglądasz szczupły, stonowanych i kształt!

Obciążenie mocy - niekoniecznie klasy na siłowni (choć są one oczywiście w pierwszej kolejności). Ćwiczenia schudnąć w domu może zawierać takie ćwiczenia:

• przysiady;

• pompek;
• skręcania (w druku);
• Trening z hantlami itp bodibarom.

Można wybrać opcję, że chciałbyś to zawód ćwiczenia na pośladkach, biodrach, talii i wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i ramion. Zaleca się wykonać każde ćwiczenie na 15-20 powtórzeń w 3-4 setach.

Trening obwód spalanie tłuszczu

Obwód Training - rodzaj treningu siłowego, który zawierał około 8-10 ćwiczeń. Są one wykonywane w jednym podejściu, bez przerwy, jeden po drugim, pełny zakres ćwiczeń można powtórzyć 1-3 razy. Jest to doskonałe połączenie wytrzymałości i ćwiczeń aerobowych!