Fizyczny system szkoleń dla silnego ducha

CrossFit - system ćwiczeń fitness, specjalny program szkoleniowy, który jest przeznaczony dla wszystkich grup mięśni, a także dla rozwoju siły i wytrzymałości. Określenie „CrossFit” ma pochodzenie angielskiego, ale w perspektywie rosyjskiej zagranicznej nie ma odpowiednika.

Ten system szkolenia został wynaleziony w 2000 roku przez Greg Glassman, byłego gimnastyczka w stanie Kalifornia, USA. Technika zwana „CrossFit” zaczął być opracowane ponad 20 lat temu, a już w 2001 roku, zaledwie rok po odkryciu świata ich systemu, Greg otworzył pierwszy CrossFit siłownię dla że wkrótce spopularyzowana wśród sportowców z powodu posiadanych seminariów dla nich.

Do tej pory istnieje ponad 4 miliony licencjonowanych pokoje dla sportu.

Istniejący system fitness jest popularne nie tylko zawodowi sportowcy, ale także przedstawiciele zawodów „męskich” - wojsko, strażaków, ratowników i służb publicznych. Nie takzhesistema CrossFit dla dzieci, zwany CrossFit dzieci, program dla profesjonalnych sportowców CrossFit Nożnej Ponadto Program CrossFit jest przeznaczony dla osób w podeszłym wieku, a także dla kobiet w ciąży.

Charakterystyczną cechą tego systemu jest to duża ilość tych samych elementów, które są łatwo łączone w grupy o różnych obciążeniach wagowych. Dla każdego sportowca początkujących, lub kogoś, kto od dawna zaangażowane w aktywności fizycznej, programy CrossFit mogą być wybrane na podstawie konstytucji i innych parametrów fizjologicznych.

Odległe „krewni” technika

CrossFit jest związany z kulturystyki „kuzyna przez pokrewieństwa”. Pierwsza metoda jest interesujący, ponieważ nie ma absolutnie żadnego konkretnego specjalizacji, co oznacza, że ​​można rozpocząć szkolenie na temat systemu, mając absolutnie żadnego poziomu sprawności. Ten rodzaj treningu nie zostało naukowo udowodnione technik, których obecność może pochwalić kulturystykę, ale mimo wszystko, to pomaga rozwijać sportowców wytrzymałościowych, wytrzymałość, szybkość, a jeśli w tym samym czasie ściśle przestrzegać konkretną dietę, można regulować głośność beztłuszczowej masy mięśniowej.

Jednak CrossFit kulturystyka lub pomoc na krótki okres czasu, gdy nie jest wyraźnie powiedziane, systemy zasilania i szkolenia, aby osiągnąć pożądany efekt.

Jeśli nie mogą sami decydować, co jest najlepsze CrossFit lub kulturystyka, zaleca się naprzemiennie te ćwiczenia.

Jaki jest ogólny atletyka i CrossFit? Greg Glassman Program zawiera elementy techniki królowej sportu - Sprint interwał bieganie, ćwiczenia na poręczach, pierścionki, liny, pull-up i pompek na różne sposoby.

Sporo ma wspólnego z każdym innym treningu obwodowego i CrossFit, zwłaszcza co CrossFit jest bardzo często wygląda okrągłym treningu siłowego, absolutnie bez zagłębiając się w badaniu „wszystkie CrossFit” problem, można stwierdzić, że CrossFit - jest niczym więcej niż okrągłym treningu siłowego który nabył piękną nazwę. W rzeczywistości program treningowy opracowany przez Glassman, opiera się na dwóch metodach, z których jeden jest treningu obwodowego, a drugi - interwał szkolenia.

Co jest CrossFit przyszłość przyniesie

Obwód Szkolenie CrossFit ma wiele różnych ćwiczeń, które z kolei mają różne techniki i różnice w ich wydajności. Lista ćwiczeń CrossFit obejmują:

1. Przysiady na jednej nodze, dwie nogi, w kucki z szeroko rozstawionych nogach.
2. Rozszerzenie tyłu - z tyłu jest w stanie wolnym, udo reszta na wsparcie, a ręce, w międzyczasie, musi być z tyłu głowy. Ćwiczenie odbywa się przez podniesienie tyłu pozycji 90 stopni w zgodzie z jego stóp.
3. Burpee - ćwiczenie, które jest przeprowadzane jako pompek, ale po każdym ruchu jest konieczne, aby wyciągnąć nogi do klatki piersiowej, a od tej pozycji wyskoczyć szczyty, co następnie bawełny nad głową.
4. Ćwiczenia z liny - przy wykonywaniu takiego ćwiczenia, skok zrobić bardziej długotrwały, aby mieć czas, aby przewijać liny dwukrotnie. Wymaga to silniejsze odepchnąć i próbować skakać tak wysoko, jak to możliwe.
5. Skoki - kucki konieczności, aby przejść do niskiej ławce, a potem wrócić.
6. Rzuca - od pozycji stojącej jest krok do przodu, a następnie do tyłu. Noga, na której zawodnik musi dotykać podłogi niemal całkowicie, a noga, co sprawia, że ​​ataki nie musi wyginać bardziej niż 90 stopni.
7. Pompki do góry nogami - w miejscu, gdzie chcesz być głową w dół i stopy o ścianę, trzeba zrobić pompek, dotykając głową podłogi.

Jeśli chcesz urozmaicić trening i spróbować wykonać CrossFit na pasku, lub innego pocisku, można wykonywać ćwiczenia na pasku, ciągnięcie na liny, dipów, pull-up na pierścieniach, „kącik”. Ten ostatni jest wykonywana na nierównych barów, pierścieni lub jakiegokolwiek innego rodzaju wsparcia na wyprostowanymi ramionami, unosząc nogi w pozycji pionowej równoległej do podłogi. Stanowisko to jest konieczne, aby utrzymać kilka sekund, a następnie wyprostuj jedną nogę, a potem drugą.

Ciężarów CrossFit jest jednym z najbardziej skutecznych technik CrossFit. Kettlebell ćwiczenia są uważane za bardzo skuteczne, jeśli chcesz rozwijać siłę i moc, w tym przypadku, należy wymienić działanie zdobytą podczas ćwiczeń z ciężarami możliwe.

Technika ta jest przydatna do słabej płci

Wiele kobiet obawia się, że w sporcie, oni budować mięśnie, które w rzeczywistości pojawia się tylko wtedy, gdy kulturystyce. CrossFit dla kobiet przydatna tym, że korpus dość szybko może doprowadzić do tonu, ale masy mięśniowej jednocześnie buduje się bardzo długo. Ponadto, według tej klasy technika pomoże rozwijać wewnętrzne mięśnie kobieta, która ułatwia pracę i znacząco skraca okres odzyskiwania później.

System ten, opracowany przez Greg Glassman, może wzmocnić układ odpornościowy, rozwijać mięśnie i pozbyć się problemów ze stawami. Jednocześnie jednak trzeba porzucić słodkie i pieczywo, trzymać się diety i nie opuszczaj posiłków. I, oczywiście, wykazują niezwykłą samodyscyplinę w szkoleniu.

Początkowo samica CrossFit nie jest uważany za system do utraty wagi, ale jako system, który pomaga rozwijać siłę i wytrzymałość, ale kiedy to było zaobserwować, że CrossFit przynosi dobre wyniki spalania tłuszczu - technika ta stała się szczególnie popularna wśród kobiet. Poprzez trening można rozpocząć w każdym wieku i posiadające jakąkolwiek formę fizyczną.

Innym doskonałym elementem krosfit programu dla dziewcząt jest skrócenie szkolenia - zaledwie 20-30 minut. Standardowa praktyka dla dziewcząt może składać się z przysiadów, pull-up i benching stosowany jest wolny ciężar pocisku. W celu zapewnienia najbardziej efektywnego treningu, zaleca się, aby dokonać indywidualnego programu w zależności od wagi i prowadź dziennik zapisów treningowych.

Wideo: Silny duhom.Ver w ... (Sprawy Kazachstanu Agencji Sportu i Wychowania Fizycznego)

filmy: "ponownie Volzhsky" projekt "mocni w duchu" Armwrestling na żywo # 6

Film: Marufzhon Khamraev 2, 3 okrągły kąt.