Program szkolenia dla utraty wagi

Cokolwiek powiesz, ale nadal propagowanie zdrowego stylu życia, a wraz z nim i szczupłą sylwetkę robi swoje. Dzisiaj tylko ślepy i głuchy mieszkaniec wsi, zagubiony w lasach tajgi, nie wie, czy program odchudzania powinna obejmować nie tylko diety, ale regularne treningi sportowe. Wybierz dieta nie jest problemem, są one teraz bardzo dużo i smaczne i skuteczne. Ale z programów szkoleniowych dla kobiet, nieco trudniejsze i bardziej skomplikowane zadanie, jeśli masz zamiar uczyć się w domu. Proponuję rozważyć dwie możliwości wykonywania programu utraty wagi, dla tych kobiet, które nie złożyły swoje ciało do regularnych ćwiczeń dla tych, którzy są nieustannie szkoleni, ale z jakiegoś powodu, porzucił ten zawód.

opcja 1

Tak więc, jeśli jesteś wśród tych, którzy wiedzą o sporcie pierwszej ręki, proponujemy spróbować schudnąć beztlenowego ćwiczenia. Te treningi są bardziej intensywność, a tym samym korzystanie z nich będzie więcej. Dlatego, drogie dziewczęta, tworząc program ćwiczeń do utraty wagi, zgodnie z następującymi ustępami.

1. Warm-up: Powinien on zawierać ćwiczenia rozciągające i niektóre ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie przez 2-3 minuty.
2. Główną część: tu wszelkie ćwiczenia o wysokiej intensywności. Może to być skakanka, szkolenia na symulatorach, cokolwiek. Główna zasada - czas odpoczynku powinno być zminimalizowane. Na przykład, swing prasę i pomiędzy podejściami dają sobie urlop w ciągu kilku minut. Teraz czas odpoczynku powinno być nie więcej niż 15-20 sekund pomiędzy ćwiczeniami. Nawiasem mówiąc, jeśli wybrał jako starter do uruchomienia, nie można zatrzymać, uruchomić dalej, ale w szybszym tempie, jakby działa sto metrów w czasie, a następnie powrócić do wolniejszym tempie. W tym czasie, w zwolnionym tempie ma być 3 razy większa niż sprint wyścig czasu.
3. Zaczep: uspokajający oddech, wykonywania ćwiczeń i relaksu. Garnitur i idąc powoli do podnoszenia i opuszczania rąk.

opcja 2

Jeśli wcześniej nie angażować się w sporcie, trudno trening beztlenowy cię nie odpowiadał, więc ograniczyć aerobik - jogging, pływanie, taniec. Wystarczy pamiętać, że czas ćwiczenia nie powinien być krótszy niż 20 minut, a mniej niż 3 razy w tygodniu, aby angażować się w nie jest także konieczne - efekt będzie minimalny. Ćwiczenia aerobowe są pożądane uzupełnienie sprawuje władzę - aby nie tylko schudnąć, ale również tworzą piękne ciało, aby dać. I można próbować robić ćwiczenia jogi, będą zwiększać elastyczność i pomagają schudnąć. Poniższe ćwiczenia są pożądane, aby wykonać na 4 zestawy po 2 razy każdy i do oddychania głęboko.

1. Pozycja wyjściowa (SP) - leżąc na brzuchu, ręce wzdłuż tułowia. Powoli podnosi głowę i spojrzeć w górę i do przodu 30 sekund, a następnie wyciągnij ręce przed siebie i, opierając się na łokciach, podnieść skrzynię z podłogi. W tym miejscu należy również opóźnione o 30 sekund. Następnie kontynuujemy sag w kręgosłupie i są sporządzane, biorąc pod łokcie na podłodze, i ze szczególnym naciskiem na głowie palmowego zaprokinem temu. Tak trzymać przez kolejne 30 sekund i powrócić do SP.
2. SP - Ręce skrzyżowane pod piersi, nogi szeroko rozstawione i zgięte w kolanach. Podniesienie pięty z podłogi i wyskoczyć w górę, prostując nogi, lądując miękko z palca do pięty. Skoki zrobić 10.
3. SP - leżącego na podłodze, ramiona wzdłuż tułowia. Podnieść nogi w górę, pochylając lekko w kolanach, jak najbliżej tyanyas kolanami w głowę. Trzymać w tej pozycji przez 30 sekund i zrobić „brzoza” tak wysokie, jak to możliwe, pomagając sobie rękami, tak trzymać przez kolejne 30 sekund. Następnie powoli zginać nogi i powrót do SP.
4. SP - na szeroko rozstawionych nogach, ciało przechylone, resztę rąk na podłogę. Pośladki są rysowane z powrotem, aż czuć napięcie w mięśniach, tak trzymać przez 30 sekund. Następnie z tej pozycji lonży, obracając się prawą nogę i zginając prawą nogę, ręce do góry na podłodze po obu stronach nogi. Przechowywać w 30 sekund i prostuje się tyanyas bez zmiany położenia nóg. Przejeżdżamy nasze ręce za plecami i stanąć za 30 sekund.

Jak widać, zarówno program ćwiczeń do utraty wagi mogą być wykonywane zarówno w domu jak i podczas wizyty na siłowni.

Wideo: Program szkoleniowy dla odchudzania Tydzień 1 i 2.

Wideo: Skuteczne ćwiczenia do utraty wagi (suszenie). Workshop!