Program odchudzania na miesiąc

Aby schudnąć trzeba skomplikowany, umysł, ciało i ducha. Tak, że każda komórka w organizmie wiedział, co naprawdę konieczne, aby pozbyć się wszystkich zbędne - zwłaszcza tłuszczu. Jednocześnie konieczne jest, że organizm nie odczuwa stresu dla utraty wagi - bo stres to główny sygnał początek przyrost masy ciała (i to po prostu nie trzeba).

Tak więc, biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, można zrobić naprawdę świetny program odchudzania na miesiąc lub więcej, ale lepiej jest zacząć od 30 dni. Tylko bardzo ważne, aby nie być leniwy i wydać odpowiedni czas i uwagę na sporządzenie planu zwalczania otyłości - a potem łamać zasady byłby wstyd.

Plan pisania

Zgodnie z oczekiwaniami, kompleksowy program odchudzania może składać się z banalnej diety. Musimy zaangażować się w ten proces i szkolenia, które nie tylko pomagają budować mięśnie, ale również pomaga uniknąć typowych odchudzania pory depresji. Szkolenie powinno rozpocząć drugi tydzień diety, najpierw do 30 minut, a następnie stopniowo, zmieniając pracę nawet godzinę.

Tworzenie planu:

Jest to konieczne, aby określić swoją idealną wagę i policzyć ile mamy dodatkowych kilogramów.
Musimy obliczyć ilość kalorii dziennie, co odpowiada naszym potrzebom w tłuszcze, białka, węglowodany, i bierze pod uwagę poziom aktywności.
Uzupełnić dietę na tydzień.
Makijaż plan treningowy.

Więc plan programu odchudzania przez 30 dni jest gotowy, pozostaje tylko pomalować wszystko.

Idealnym i nadwaga

Jest to prosty i łatwy wzór na obliczenie idealnej wagi:

wysokość w cm idealna waga = 110;
Masa obliczona jeszcze łatwiejsze - zabrać z tej idealnej wagi.

wartość opałowa

Skoro twierdzi, że skuteczny program odchudzania, kalorie należy obliczyć i przestrzegać precyzyjnie, bez ekscesów i bez deficytu.

Trudno - wybierz według wieku:

do 29 lat - (0,062 wagowych) 2,036) 239;
60 lat - (0,034 wagowe) 3,538) 239;
60 lat - (0,038 wt) 2,755) 239.

Następnie należy policzyć wszystkie oparte na swojej działalności.

Aktywność w czasie wolnym:

Światło - 1,4;
umiarkowany - 1,5;
intensywny - 1,6.

Podczas godzin pracy:

Światło - 1,4;
umiarkowany - 1,5;
intensywny - 1,6.

Te same wskaźniki. Teraz trzeba uzyskać średnią statystyczną pomiędzy pracy i czasu wolnego (na przykład, jeśli masz pracę siedzącą i szkolenia, jak rozrywka, trzeba uzyskać średnią statystyczną umiarkowanej i łagodnej aktywności).

Oznacza to, że najczęściej jest to 1,5.

Pomnożyć kalorii w tym tempie, a następnie odjąć 500 - czyli ile trzeba podjąć, jeśli chodzi o program odchudzania dla kobiet.