Bieżnia odchudzania

Dla wielu, nie jest tajemnicą, że działa - to świetny sposób, aby schudnąć, ale w większości przypadków lenistwo wygrywa i nie chcą iść na ulicę. W tym przypadku, pomożecie bieżni, aby schudnąć, który może być umieszczony w domu i pracować w dowolnym momencie.

Zasady waga strata na bieżni

1. Wszystkie parametry toru: kąt nachylenia, podczas treningu i tak dalej, musi być indywidualnie dla każdej osoby.
2. Musisz znać strefę tętna, co pozwoli podczas treningów stracić zbędne kilogramy. Aby obliczyć to specjalna formuła: 220 - wiek, a następnie w wyniku podjąć między 65 a 85%. Oto, na przykład, jeśli jesteś 38 lat, strefa tętna jest zdefiniowana: 220 - 38 = 182, z 182h0,65 do 182h0,85 = 118 - 155. Do tego limitu nie jest zalecane, aby przejść, nie szkodzić ich zdrowiu.
3. Początkującym zaleca się stosowanie łagodnego reżimu ćwiczeń.
4. Szkolenie powinno trwać wystarczająco długo, bo tylko w ten sposób można osiągnąć pożądany rezultat. Minimalny czas trwania - 45 minut, ale to lepiej nie być leniwy i wypracować co najmniej godzinę. Utrata wagi z pomocą bieżni jest możliwe, jeśli zajmuje się 3 razy w tygodniu.
5. Każda sesja powinna zaczynać się od rozgrzewki do ogrzania się do intensywnego biegu.
6. Można zrobić monotonna jogging, czy interwał, czyli przyspieszenie.
7. Najlepiej jest przeznaczyć na jakiś czas treningu rano, więc tłuszcze są spalane w tej chwili jest dużo lepiej.
8. Bieżnia noga odchudzanie posiada wiele trybów pracy, na przykład, odporności, przyspieszenie itp. Dzięki tej treningu będzie o wiele bardziej skuteczne.

Aby odebrać indywidualny program szkolenia, które można zastosować do tego trenera fitness. wszystko sprzęt do ćwiczeń dla utraty wagi, w tym bieżni, dają dobre wyniki, jeśli połączyć trening z właściwego odżywiania. Zanim pójdziesz do siłowni trzeba 1 godzinę, aby zjeść trochę żywności, która jest bogata w węglowodany. Wszystko, co musisz jeść 60 gramów węglowodanów.

Przykład działania

Aby wprowadzić wymagane szkolenia zaleca się w ciągu jednego miesiąca od praktyce codziennie przez zaledwie 15 minut. W tym czasie, mięśnie, serce i płuca przyzwyczaić się do ciągłego obciążenia. Aby sprawdzić, czy jesteś gotowy, aby zwiększyć intensywność treningu, lub miesiącach treningu było mało, należy wykonać następujące czynności:

1. Na początek 2 dni odpoczynku, to znaczy, nie idź w sportowych.
2. Teraz, w okresie do 8 minut przy maksymalnym przyspieszeniu dla Ciebie.
3. Przy prędkości osiągnął pielęgniarka 15 minut.
4. Zmniejszyć tempo i uruchomić tak przez 3 minuty.

Jeżeli w trakcie treningu, a potem czujesz dobre, sprawne i głęboki oddech, a następnie można przejść do następnego etapu, który trwa również przez około miesiąc. W tym okresie, kwota szkolenia jest ograniczona do 3 razy w tygodniu. Engage zasadę przez wspomnianego testu. Zaleca się również, aby indywidualnie robić ćwiczenia brzucha i przysiady. Aby zrozumieć, czy możemy przejść do następnego kroku, należy powtórzyć test, tylko do zwiększenia uruchomić do 25 minut przy maksymalnej prędkości. Kolejny tryb szkolenia, można zaangażować w mnóstwo czasu, nawet przez całe życie. To właśnie na tym etapie dodatkowego ciężaru zaczynają opuszczać. Czas trwania szkolenia nie może być krótszy niż 45 minut.

Pracować na pełnych obrotach przez ciebie, od czasu do czasu i zmniejszenie rosnącego tempa. Po kilku miesiącach widać znakomite efekty, oprócz spadła figura kilogram staje napięta i piękne.

Wideo: Najszybszy sposób, aby schudnąć bieżni

Film: Jak uruchomić na bieżni, aby schudnąć

Video: Bieżnie odchudzanie