Maksymalne spalanie kalorii

Każdy z trzech programów odbywa się raz w tygodniu, po prostu trzy treningi w tygodniu. Zalecamy, aby zaangażować się w dzień lub dwa. W między cardio wykonać zestaw ćwiczeń dla wszystkich grup mięśni w organizmie.

Te trzy programy obejmowały rozgrzewki i schłodzenia, ale do większego efektu, zaleca się wykonywać ćwiczenia Maksymalne spalanie kalorii Rozciąganie mięśni przed i po treningu.
Wolę bieżnia, stepper lub symulator ellepticheskomu, ponieważ wszystkie one przyczyniają się do bardziej poprawnego nóg i pośladków. Ponadto, pozwala na regulację kąta i odporność, nawet lepiej pomaga zrzucić zbędne kilogramy i pozbycie się nadmiaru fałdów.
Jeśli nie planujesz spędzać czas na siłowni - to nie ma znaczenia, można z powodzeniem używać oprogramowania na ulicy. Kiedy zwracamy się do programu, aby zwiększyć pochylenie lub opór, oznacza to, bieganie lub chodzenie pod górę lub w trudnym terenie.

Program do zmniejszenia objętości pośladków oraz zwiększenie potencjału energetycznego

Po prostu trzeba ustawić trasę treningu w warunkach miasta. Jeśli chcesz przyspieszyć rezultaty, dodać czwarty cardio: zaczynają się rozgrzewką, a następnie przez 45 minut zaangażowanych z intensywnością PEI 5-6 w końcu zrobić ostygnie i ćwiczenia rozciągające. ION - jest indywidualna ocena obciążenia, aby określić intensywność treningu. Użyj następujących danych.
Kiedy ION -1-2 - obciążenie jest bardzo lekki, utrzymać rozmowę bez żadnego problemu.
Kiedy ION -3 - obciążenie jest światło, rozmowa przy minimalnym wysiłku.
ION 4 - umiarkowanie lekki, można prowadzić rozmowy z małym napięciem.
ION 5 - umiarkowany, trudno powiedzieć.
ION 6 - umiarkowanie wysoka, rozmowa wymaga dużo wysiłku.
ION 7 - wysoki, trudno jest powiedzieć słowa.
ION 8 - bardzo wysoki, zważywszy na rozmowę z maksymalnym wysiłkiem.
ION 9-10 - szczyt, na ogół nie można mówić.
Dla pełniejszego definicji wykorzystują czujniki symulatorów, które pokazują swoje tętno.
Pierwszy program pozwoli Ci stopniowo naładować ciało energią, wyrzucając go z letargu i rozwój wytrzymałości.
Podczas cardio koniecznie dalej męczy pośladki, co zwiększy wynik treningu.
Przez 30 minut średnio straci około 300 kalorii.
Po 4 minutach ciepła obsłudze jonową 7, po czym 2 minuty jonową 4. Powtórzyć cykl ten trzy razy. Jeśli zdecydujesz bieżni, kąt - 2%, inni trenerzy pracują z oporem 6-8.
Jeśli chcesz dalej pracować na pośladkach, a potem pracować uczepić trochę bardziej intensywny (zwiększenie odporności lub kąt nachylenia).

Naładować baterię
rozgrzewka
3 minut, jony 3
0% nachylenia lub odporność na 1-5.
podstawowy cykl
4 minuty ION 7
2% Odporność nachylenie 6-8 minut 2 ION 2
Intensywność jest kontrolowana przez szybkość:
odstępach 4-minutowych - Wyżej
2 minuty - poniżej.
4 minuty 7 ION
2 minut ION 2
4 minuty 7 ION
2 minut ION 2

wzmocnić pośladki
2 minut ION 8
zwiększenie nachylenia / odporność
1 minuta 6 ION zmniejszenia pochylenia / odporność
2 minut ION 8
zaczep
4 minuty 3 ION
nachylenie 0%, rezystancja 1-5

spalamy kalorie
Po fazie rozgrzewania „preparat” zwiększyć tempo, stabilizujące impulsu.
Na głównych etap alternatywnych odstępach dwuminutowych intensywnie z umiarkowaną ION 8 jonową 5. Powtarzanie 4 razy. Na bieżni ustawienia kąta nachylenia 2%, a na drugim poziomie odporności symulatory - 6-8. W etapie wzmacniająca pośladków na minutę wzrost nachylenia rezystancji lub równolegle do prędkości opuszczania tak, że wskaźnik był stabilny napięcia odniesienia.
Przez 30 minut średnio spalisz trochę więcej niż 300 kalorii.
rozgrzewka
3 minut ION 3
0% nachylenie opór - 1-5.
szkolenie
3 minut ION 6
2% Odporność nachylenie - 6-8,
zwiększyć prędkość.
Głównym etapem
2 minut ION 8
bez zmiany nachylenia / opór, 2 minuty przyspieszona praca, 2 minuty - w zwolnionym tempie. 2 minuty ION 5 lutego minut ION 8
2 minut ION 5
2 minut ION 8
2 minut ION 5
2 minut ION 8
2 minut ION 5

wzmocnić pośladki
1 minuta ION 7-8
co minutę nieznaczny wzrost nachylenie / opór spowolnienie tempa. 1 minuta ION 7-8
1 minuta 1 minuta 7-8 ION ION ION 1 minuty 7-8 7-8
zaczep
3 ION 3 minuty 0% nachylenia, odporność na 1-5.

Zmniejszenie objętości pośladki
Po ogrzaniu zmniejsza się stopniowo zwiększając jednocześnie intensywność nachylenie lub impedancję. Kompletna podstawowy krok 30 sekund przyspieszenia, co zwiększa napięcie i stabilność układu sercowo-naczyniowego na obciążenie mięśni. Powtórz wszystko od nowa. Jeśli wybrałeś bieżni, start o nachyleniu 2%, na drugim poziomie oporu symulatory - 6-8. Dzięki zwiększeniu odporności nachylenie lub szybkość maleje.
Na etapie wzmacniania pośladki sprzężony z maksymalnie możliwe, aby przechylić lub opór. Alternatywny umiarkowane obciążenie podczas ION 4 na wyższym ION 6. Należy zachować jednolitą stawkę, ponieważ ten etap nie wymaga wypoczynku i rekreacji.
Przez 30 minut treningu na średni, można stracić nawet do 300 kalorii.
rozgrzewka
3 minut ION 3
0% nachylenie opór - 1-5.
Głównym etapem
4 minuty 7 ION
Ustawienie kąta nachylenia 2% odporność na 5-6.
Stopniowo zwiększać ją.
Przed przerwą 30 sekund.
obniżyć nachylenia 0%, wytrzymałość na 1-5.
3 minut ION 6
2 minut ION 5
30 sekund PEI 8-9.

wzmocnić pośladki
2 minut ION 4 maksymalne możliwe odchylania lub odporność
30 sekund 6-7 ION
2 minut ION 4
30 sekund 6-7 ION
zaczep
3 minut ION 3
0% nachylenie opór - 1-5.
Ten program może być wzmocniona przez dodanie zestaw ćwiczeń na nogi i pośladki.
Oferujemy również rada dla ciebie jedną z najlepszych profesjonalnych fitnessistok świata. Wskazówka dla tych, którzy mają już pewien poziom treningu fizycznego.
Aby nogi szczupła i szybko zastosować następujący program treningowy. Daj twoimi stopami silne obciążenie mocy raz w tygodniu. Trenować, jak mówią, do upadku, do najbardziej skrajnego zmęczenia. Ale tylko raz w tygodniu.
Dzień później cieszyć się biegać sprint (lepiej zrobić to na stadionie). Co najmniej 6-10 razy łamanie odległości 100 metrów z najwyższą prędkością, przy której jesteś zdolny. Dwa dni później, wypić przeskoku obciążenie nóg, przez około godzinę. Przy takim treningu po 3-6 tygodniach nogi staną się nie do poznania piękna.