Krokowy dla domu

Wielu wierzy, że aby mieć bieżnię w domu - to jest drogie, niewygodne, zajmuje dużo miejsca i na ogół bezużyteczne. Jeśli jednak poważnie postanowiłem zrobić własne ciało, jest dużo łatwiejsze raz kupić stepper dla domu, a nie co miesiąc, aby przeznaczyć środki na kosztowne subskrypcji klub fitness. Ponadto, jeśli trzeba odwiedzić czas siłowni, plus trzeba uzyskać, stepper jest zawsze tam, i można sobie poradzić, podczas oglądania ulubionego filmu!

sprzęt do ćwiczeń dla domu stepper

Krokowy do domu - to jest chyba najlepszym rozwiązaniem. To nie trwa tak dużo miejsca jak rower treningowy, nie ma hałasu, jak bieżni, a także zużywa dużo mięśni. Jej nazwa pochodzi od angielskiego słowa kroku, co w tłumaczeniu oznacza krok - wyjaśnia co symulator: robi to, symulować chodzenie po schodach. Same jak steppery są w różnych formach:

krokowy. To ćwiczenie cardio maszyna posiada dwa pedały, które pozwala symulować chodzenie po schodach i specjalne poręcze dla równowagi. Z pomocą szyny jest wygodny do trzymania ciała w pozycji lekko pochylonej do przodu - że tak powinno być, gdy ćwiczenia na stepper.
Mini Stepper. To jest - najbardziej dostępne i najbardziej kompaktowa wersja symulatora. Składa się tylko z pary pedały, które pozwalają symulować chodzenie po schodach i małym ekranie, który wyświetla różne wskaźniki. Zalety tego symulatora jest niski koszt - około $ 70, a także mały rozmiar, który pozwala zmieścić się w każdym domu stepper. Ręce mogą podjąć ćwiczenia z ekspandery i osiągnięcia bardziej zintegrowanego równoważenie obciążenia.
stepper eliptyczny. Opcja ta nie obejmuje imitacji chodzić po schodach i nogi poruszające się po eliptycznej ścieżce. To sprawia, że możliwe, aby osiągnąć największy efekt szkolenia dla głównych grup mięśniowych, jak będzie zaangażowany goleni, uda, pośladki, naciśnij i mięśnie barków, ramion, klatki piersiowej, a nawet z tyłu. Taki profesjonalny stepper umożliwia ruch w których stopa jest trwale wygięty, dzięki czemu minimalne obciążenie stawów stóp. Ponadto, taki symulator może być praktykowana w dwóch kierunkach - do przodu i do tyłu, dzięki czemu wiele mięśni biorących udział w pracach.

Ten symulator jest określany jako cardio, ponieważ stepper wielki pociągi układu oddechowego i układu krążenia, zwiększając wytrzymałość.

Które mięśnie pracują podczas wykonywania stepper?

Jeśli chodzi o eliptycznym stepper - model ten, jak wspomniano powyżej, angażuje wszystkie mięśnie ciała w różnym stopniu, i zmienić rozkład obciążenia może być o krok do przodu lub do tyłu. Klasyczne i miniaturowe wersje większość obciążenia udzielonej na goleniach, ud i pośladków, a także prasy.

Jak radzić sobie z na stepper?

Aby osiągnąć najbardziej szybki i zauważalny wpływ na treningu krokowego powinien być codziennie lub wziąć co najmniej 4-5 razy w tygodniu. Jeśli zaangażujesz się rzadziej, efekt wzrośnie bardzo powoli, co oznacza, że motywacja nie znikną - bo gdy widzisz, że praca nie jest na próżno, byłoby pożądane, aby starać!

Jeśli używasz stepper, aby schudnąć, ćwiczenia powinny być co najmniej 30-40 minut. Jednak najpierw będzie trudne do zrobienia, jeszcze przez jakiś czas, więc można podzielić czas na dwa podejścia: 15-20 minut rano i ten sam - w godzinach wieczornych. W tym przypadku, utrata masy ciała będzie w stanie korzystać z stepper ciebie o wiele szybciej!

Jeśli używasz stepper za pośladki, uda lub podudzia, 20-30 minut dziennie wystarczy, aby powodować napięcie mięśni i uczynić postać bardziej apetyczny i atrakcyjne.